Walaupun kita boleh menjalani kehidupan seharian kita dengan cara yang berbeza, kita semua mempunyai satu perkara yang sama, dan itulah tekanan. Sama ada tekanan kerja, keluarga, kewangan, atau kejayaan atau pemenuhan peribadi, tekanan boleh membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental lain yang lebih serius.
Yang paling baru-baru ini, kita semua berkongsi kegagalan dalam kemerosotan ekonomi semasa, yang mana Persatuan Psikologi Amerika telah mengenal pasti sebagai sumber utama tekanan bagi semua orang Amerika. Tetapi pakar kesihatan mental mendesak kita supaya tidak putus asa. Apabila cabaran timbul, sama ada hasil kejadian semasa, kehilangan pekerjaan, atau masalah keluarga, "terdapat pelbagai cara sederhana dan sihat untuk menangani dan terus maju," kata Lisa M. Najavits, PhD, seorang profesor psikiatri di Boston School of Medicine dan pensyarah di Harvard Medical School.
Stress and Mental Health: Strategi Mengatasi
Berikut adalah beberapa petua dari ahli-ahli kesihatan mental untuk menghadapi isu-isu harian yang mencabar yang timbul dalam masa-masa bergolak:
- Rancang ke depan. Buat strategi untuk apa yang akan anda lakukan jika anda diberhentikan atau jika anda mendapati anda tidak dapat membayar hipotek atau bil lain. "Ia lebih baik untuk mempunyai rancangan," kata Edward M. Hallowell, MD, pengarang Connecting / Worry in the Workplace, dan CrazyBusy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! dan pengasas Pusat Hallowell untuk Kesihatan Kognitif dan Emosi di Sudbury, Mass. "Walaupun rancangan itu tidak berfungsi, ia membuat anda merasa lebih terkawal. Jenis tekanan yang paling teruk ialah apabila anda merasa anda tidak mempunyai kawalan. Mempunyai rancangan untuk menangani apa jua masalah yang membuat anda merasa kurang terdedah. " Bicaralah.
- Jangan risau semata-mata, kata Dr. Hallowell. "Pegang hubungan manusia anda. Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga anda. Tetap berhubung dengan orang yang anda boleh cakap dan sumbang saran penyelesaian untuk masalah anda dengan mereka. "Menjadi terpencil hanya akan membuat perkara lebih buruk, katanya. Najavits menambah bahawa menyertai kumpulan sokongan, sama ada dalam talian atau secara peribadi, boleh membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh lakukan mengenai situasi anda dan melihat apa yang telah dilakukan untuk orang lain. Dapatkan pemeriksaan realiti.
- Pastikan anda mendapat semua fakta, kata Hallowell. Selalunya, kebimbangan adalah berdasarkan maklumat yang salah atau khabar angin dan gosip. Anda mungkin tidak membimbangkan apa-apa. Pergi ke sumber dan dapatkan maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang kukuh. Hidup gaya hidup yang sihat.
- Ramai orang menenggelamkan kesedihan mereka dalam makanan atau tingkah laku yang tidak sihat seperti minum atau merokok. Sesetengah orang kehilangan tidur apabila mereka berasa gelisah, kata Hallowell, tetapi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Makan dengan betul dan mendapatkan senaman fizikal secara teratur boleh menghalang tekanan harian, Najavits bersetuju. Menggambarkan keadaan anda.
- Selain bercakap dengan orang lain, lihatlah, kata Najavits. "Cuba dapatkan perasaan apa yang ada di belakang perasaan awak. Jika anda berasa marah, tidak putus asa, panik, atau cemas, tanya diri anda, 'Bagaimana saya sampai ke sini?' Memiliki apa yang anda lakukan dan apa yang anda tidak mempunyai kawalan. Pengajian telah menunjukkan bahawa doa harian dan / atau meditasi boleh menjadi pengurang tekanan utama , Kata Hallowell.
- Dapatkan profesional. Jika masalah kewangan yang ada padamu, anda mungkin memerlukan nasihat kaunselor kredit atau perancang kewangan. Jika anda berasa terkejut dengan emosi anda, anda mungkin mahu bercakap dengan ahli psikologi atau pakar psikiatri yang boleh membantu anda melalui masa yang sukar anda.
- Ramai orang berasa tertekan dengan berita mengenai hari dan cabaran kehidupan moden. Tetapi anda boleh menghalang tekanan keluarga dan tempat kerja daripada mengambil tol anda jika anda mengikuti cara-cara yang mudah, namun sihat untuk mengatasi. Yang paling penting, berkomunikasi dengan mereka yang boleh membantu anda. "Di bahagian atas senarai adalah sambungan manusia," kata Hallowell. "Anda selalu menghasilkan idea-idea yang lebih baik dan anda merasa lebih seimbang jika anda memegang hubungan dan memastikan anda bercakap tentang apa yang ada dalam fikiran anda."
