Andaian tipikal adalah bahawa kecergasan adalah berdasarkan berat badan dan jika anda kurus, anda mesti bersesuaian dan sihat. Walaupun itu mungkin kepercayaan yang sama, itu tidak semestinya benar. Jika anda berlebihan berat badan, namun mengikuti rancangan latihan untuk mencapai matlamat kecergasan, anda mungkin lebih sihat daripada orang yang tipis yang tidak pernah bekerja.
Tanpa ragu, mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan anda, dan peningkatan berat badan yang berlebihan risiko anda untuk banyak masalah kesihatan yang serius. Tetapi para ahli sedang mencari kemungkinan untuk bersesuaian walaupun berat badan berlebihan - dan ternyata berat badan dan BMI (indeks jisim badan) tidak selalu menjadi prediktor terbaik tahap kecergasan. Secara umum, kajian mendapati bahawa kecergasan kardiovaskular merupakan petunjuk kesihatan yang lebih baik daripada berat badan. Dalam satu kajian, orang yang bersesuaian, berlebihan berat badan mempunyai risiko kematian yang lebih rendah dalam tempoh lapan tahun susulan daripada orang-orang yang nipis dan tidak layak.
Kecergasan dan BMI: Anda Tidak Dapat Menurunkan Risiko
mengurangkan kesan obesiti melalui senaman yang teratur, "kata Adam Gilden Tsai, MD, penolong profesor perubatan di University of Colorado Denver, yang tidak bermakna anda boleh menjadi benar-benar sihat. orang gemuk, semakin banyak kelebihan berat badan anda, semakin besar risiko kematian anda daripada orang yang kurang berat badannya. Tetapi senaman tentu membantu. "Keadaan fizikal mungkin melindungi seseorang daripada penyakit jantung dan strok hampir sama banyak atau mengekalkan berat badan yang sihat," kata Dr Tsai. Berat tidak selalunya sama dengan kesihatan atau kecergasan, tambah Jonathan Q. Purnell, MD, profesor bersekutu di Oregon Health and Science University di Portland.
"Data terbaik yang kita telah menunjukkan bahawa senaman boleh membantu terutamanya dengan pencegahan kronik penyakit dan pasti dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular, "kata Dr. Purnell. Latihan mempunyai manfaat yang besar dalam mengurangkan risiko kencing manis dan penyakit kardiovaskular, yang sangat penting bagi orang untuk memahami apabila mereka sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Walaupun anda tidak memenuhi matlamat berat badan yang paling utama, kata Purnell, anda masih menolong tahap kesihatan dan kecergasan anda.
"Walaupun sedikit penurunan berat badan yang berkaitan dengan aktiviti aerobik biasa boleh dikaitkan dengan manfaat yang signifikan apabila Ia datang kepada kesihatan, "kata Purnell.
Kecergasan dan BMI: Bolehkah Lebih Besar?
" Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa seberat sedikit lebih mungkin memberi manfaat kepada kesihatan, "kata Erin Palinski, RD, ahli diet berdaftar dalam praktik swasta di NJ "Menjalankan beberapa pound tambahan sebenarnya boleh mengurangkan risiko osteoporosis, kerana berat badan tambahan membantu menekankan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang."
Berat badan kurang berat sebenarnya boleh mempunyai kekurangan, seperti peningkatan risiko kematian seperti yang anda umur. "Orang dewasa lebih tua yang membawa beberapa pound tambahan telah menunjukkan penurunan kadar kematian daripada individu yang kurang berat badan pada usia yang sama," kata Palinski.
Palinski tidak menyangkal risiko kesihatan yang sangat nyata yang berkaitan dengan obesiti, tetapi mengatakan bahawa risiko tidak seragam di semua orang yang berlebihan berat badan.
Kecergasan dan BMI: Mengukur Kecergasan Anda
"Terdapat banyak cara untuk mengukur kecergasan fizikal," kata Tsai. Berikut ialah beberapa cara mudah untuk menentukan tahap kecergasan anda:
Menaiki tangga di rumah.
Ujian asas adalah melihat jika anda boleh memanjat dua atau tiga penerbangan tangga tanpa henti. Masa latihan anda
Langkah kecergasan yang baik ialah jika anda boleh bersenam dengan selesa selama 30 hingga 60 minit, cadangan semasa untuk aktiviti fizikal yang tetap, kata Purnell. Memantau kadar denyutan jantung anda
"Semakin banyak bentuk anda, semakin rendah anda kadar denyutan jantung akan menjadi lebih tinggi, "kata Palinski." Jika kadar denyutan jantung meningkat di atas zon sasaran zon sasaran selepas hanya berjalan selama lima minit, anda mungkin mempunyai tahap kebugaran kardiovaskular yang kurang baik. Jika diperlukan 10 hingga 15 minit sebelum mencapai kadar denyutan jantung Tahap, anda mungkin mempunyai kecergasan kardiovaskular yang baik. " Jadual ujian treadmill.
Ujian treadmill, yang dilakukan dalam keadaan perubatan, adalah kaedah yang lebih canggih untuk menentukan kecergasan kardiovaskular, nota Tsai. Latihan adalah penting untuk kesihatan yang baik. "Tanpa mengira berat badan, penting untuk bekerja bersesuaian dan sihat," kata Palinski.Jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan rancangan kecergasan, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
