Rasa seolah-olah anda berada dalam kabus sepanjang masa adalah salah satu gejala sindrom kelesuan kronik (CFS) yang biasa. Pesakit sindrom keletihan kronik sering melaporkan bahawa mereka adalah pelupa, berasa bingung, kesulitan menumpukan perhatian, dan tidak boleh bercakap dengan jelas atau mengingati kata-kata, kata Morris Papernik, MD, internist dengan Pakar Perubatan ProHealth di Glastonbury, Conn., Dan ahli AS Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Jawatankuasa Penasihat Sindrom Keletihan Kronik.
Satu kajian baru-baru ini mengesahkan ini, mendapati bahawa orang-orang dengan CFS mempunyai lebih banyak kesulitan dengan ingatan, dengan kemahiran ingatan mereka berukuran 5 hingga 20 peratus di bawah peserta yang sihat. Masalah ingatan ini, atau "kabus otak," boleh disebabkan oleh banyak sebab, termasuk fakta bahawa orang yang mengalami keletihan kronik sentiasa letih. "Sukar untuk berwaspada apabila anda letih," kata Dr. Papernik. Juga, pesakit yang mengalami sindrom keletihan kronik sering kali tidur dengan lemah dan tertekan, yang boleh memburukkan lagi masalah ingatan mereka. Sesetengah ubat untuk sindrom keletihan kronik juga boleh menyebabkan masalah ingatan.
Pesakit tidak harus memberi tumpuan untuk mencegah kabus otak, kata Papernik. Jika benar, sindrom keletihan kronik disebabkan oleh sejenis virus, yang merupakan salah satu daripada teori terkini tentang keadaan itu, "maka pencegahan bukan masalah lagi," jelas Papernik. "Sebaik sahaja anda mendapat, anda perlu merawatnya - pencegahan selepas fakta itu tidak akan menjadi sangat membantu." Sebaliknya, orang yang mengalami keletihan kronik boleh belajar bagaimana menguruskan masalah memori mereka.
Strategi Mengatasi Masalah Masalah Memori
Terdapat ubat-ubatan untuk merawat kabus otak, seperti stimulant Provigil (modafinil). Walau bagaimanapun, ubat-ubatan boleh menyebabkan kitaran kemalangan yang menyakitkan pesakit dalam jangka masa panjang: Anda berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga apabila ubat itu berfungsi, tetapi ketika ia mulai memakai, anda mungkin mengalami kecelakaan.
Untungnya, terdapat strategi bukan ubat yang boleh anda cuba, termasuk:
Jadilah lebih teratur.
- Buat senarai tugasan setiap hari. Tinggalkan diri anda peringatan mengenai janji doktor dan lain-lain, misalnya. Sekiranya anda mempunyai tugas khusus untuk menjalankan tugas atau tugas pada siang hari, tuliskannya di atas kertas pada malam sebelum dan biarkan kertas di mana anda pasti dapat melihatnya di waktu pagi, mungkin di sebelah sikat gigi anda atau di atas daripada kasut yang anda pakai. Jangan terlalu banyak.
- Pelbagai tugas boleh menjadi sukar bagi mereka yang mengalami masalah ingatan sindrom keletihan kronik. Fokus pada satu aktiviti pada satu masa. Sebagai contoh, jangan cuba teruskan perbualan semasa anda memasak makan malam. Berkonsentrasi menyiapkan makanan - anda boleh bercakap sebaik sahaja anda duduk makan. Letakkan segala-galanya di tempatnya.
- Jika anda sentiasa meninggalkan kunci rumah anda di cangkuk oleh pintu, maka anda akan tahu di mana ia berada ketika awak keluar. Pastikan anda meletakkannya semula apabila anda kembali. Lakukan perkara yang sama dengan objek lain, seperti telefon bimbit anda atau jauh TV. Cukup katakan tidak.
- Jika anda mengalami hari yang sangat buruk, jangan cuba tugas yang terlalu mencabar untuk anda. Langkau kerja-kerja sehingga anda berasa lebih baik atau mempunyai orang lain melakukannya untuk anda. Jadilah aktif.
- Latihan atau aktiviti fizikal dapat membantu anda membersihkan fikiran anda. Sekiranya anda boleh, pergi berjalan-jalan di luar. Sesetengah pesakit mendapati bahawa ketawa juga membantu mereka berasa lebih baik kerana ia mengeluarkan ketegangan dan membersihkan otak mereka. "Jangan duduk saja," kata Papernik. "Pastikan otak anda mengekalkan beberapa tahap aktiviti." Makan makanan kecil.
- Kadang-kadang anda perlu mendapatkan adrenalin anda, dan makan boleh membantu mendapatkan jus anda mengalir. Pesakit sindrom keletihan kronik harus makan makanan yang lebih kecil, berkhasiat sepanjang hari. Dapatkan tidur yang baik.
- Gejala keletihan kronik yang biasa adalah ketidakupayaan untuk tidur dengan nyenyak. Cuba dapatkan beberapa tidur pemulihan untuk meningkatkan kemampuan anda untuk berfikir. Beritahu doktor tentang ubat anda.
- Jika anda menganggap ubat preskripsi anda mungkin menyebabkan masalah ingatan, lihat jika doktor anda boleh menyesuaikan dos atau cuba ubat lain. Kebanyakan orang yang mengalami sindrom keletihan kronik mendapati bahawa ia memerlukan bilangan strategi untuk menangani kabus otak dan masalah ingatan pertempuran. Walaupun "ubat adalah tulang belakang untuk merawat disfungsi kognitif," kata Papernik, ramai pesakit CFS mendapati bahawa strategi bukan ubat juga membantu mereka.
