Ubat antidepresan memainkan peranan utama merawat kemurungan, tetapi mereka bukan satu-satunya senjata dalam senjata perang kemurungan anda. Ramai orang yang mengalami kemurungan juga berpaling kepada ubat pelengkap dan alternatif. Pendekatan ini, yang termasuk meditasi, akupunktur, yoga, dan terapi lain, biasanya tidak difikirkan untuk perubatan Barat tradisional, tetapi mereka boleh membantu mengisi jurang rawatan, kata Michelle Hintz, PsyD, ahli psikologi dan ahli terapi muzik yang disahkan oleh lembaga Pusat Cadenza untuk Psikoterapi dan Seni di Hollywood, Florida.
Lain-lain terapi bukan tradisional termasuk terapi muzik, terapi seni, dan imej berpandu. Tambahan makanan tambahan juga boleh membantu meningkatkan mood, menurut Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika.
Jika doktor anda tidak menyebutkan salah satu daripada terapi kemurungan alternatif ini, mungkin kerana rawatan tradisional dengan ubat antidepresan dan terapi perbualan masih dianggap terapi lini pertama, kata Hintz. "Masih terdapat trend yang kuat bagi para doktor untuk tinggal di dalam kotak model perubatan."
Tetapi bagi orang yang mengalami kemurungan, tinggal di dalam kotak itu mungkin menghadkan rawatan kemurungan mereka. Dengan bantuan doktor anda, menggabungkan ubat-ubatan pelengkap dengan rawatan tradisional anda dapat memberi anda tambahan tambahan yang anda perlukan untuk sembuh.
Rawatan Kemurungan Alternatif
Walaupun penyelidikan telah menunjukkan manfaat menggabungkan antidepresan dengan terapi talk , meta-analisis kajian kemurungan baru-baru ini mendapati bahawa ubat alternatif juga boleh berkesan - dan pendekatan serampang pelbagai diperlukan. Analisis yang melibatkan lebih daripada 10,000 peserta dan telah diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal PLoS One, mendapati bahawa terapi antidepresan atau ceramah sahaja tidak lebih baik daripada terapi alternatif seperti latihan atau akupunktur untuk kemurungan.
Banyak jenis terapi boleh bermanfaat untuk kemurungan. "Ahli terapi muzik, ahli terapi seni, kaunselor, dan ahli psikologi membantu orang yang mengalami masalah kemurungan sebagai penyebab utama gejala mereka supaya mereka dapat berfungsi lebih baik dalam kehidupan seharian mereka," kata Hintz.
Sebagai ahli terapi muzik, Hintz membantu orang yang menggunakan kemurungan muzik untuk berasa santai dan menguruskan tekanan. Ahli terapi muzik kadang-kadang menggabungkan muzik dan imejan berpandu (yang melibatkan memberi tumpuan kepada imej damai untuk memanggil berehat) atau menggunakan kelonggaran otot progresif yang disokong oleh muzik. Pakar terapi muzik juga boleh bercakap tentang lirik lagu atau lagu untuk seseorang yang membantu beliau menemui proses psikologi yang menyumbang kepada kemurungan.
"Saya telah melihat isu-isu yang mendalam dan tidak dapat diselesaikan akhirnya menjadi proses dan gejala depresi lega menggunakan kaedah kreatif seperti ini , "Kata Hintz.
Makanan tambahan juga boleh memainkan peranan dalam merawat kemurungan. Contohnya, mengambil asid lemak omega-3 dapat membantu kebimbangan yang lebih rendah, yang sering terjadi bersama dengan kemurungan, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam jurnal Brain, Behavior, dan Immunity.
Dan Collins, pengarah kanan hubungan media untuk Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, didiagnosis dengan kemurungan dan gangguan obsesif-kompulsif pada tahun 1991 dan mengatakan bahawa dia merasakan bahawa mengambil makanan tambahan bersama ubat antidepresan membantu moodnya. Dia mengambil beberapa makanan tambahan, termasuk minyak ikan dan minyak biji rami untuk omega-3 mereka, kafein, dan kurkumin. Curcumin, yang terdapat dalam tumeric rempah, ditunjukkan sebagai berkesan untuk merawat kemurungan dalam percubaan terkawal rawak sebanyak 60 orang, hasilnya diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research pada bulan April 2014.
Walau bagaimanapun, satu jenis ubat alternatif yang anda tidak harus menggabungkan dengan ubat antidepresan adalah wort St. John - ini boleh menyebabkan tahap serotonin meningkat terlalu tinggi, yang boleh mengancam nyawa, menurut Pusat Kebangsaan Perubatan Pelengkap dan Alternatif.
Menggunakan beberapa ubat kecacatan Alternatif: Menjaga Doktor Anda Memaklum
Walaupun sesetengah doktor tidak semestinya menyokong ubat alternatif, anda akan mendapati ramai yang menyokong menggabungkan terapi alternatif atau alternatif dengan perubatan tradisional Barat.
"Pada akhirnya, setiap orang perlu belajar untuk mengawal selia diri mereka, "kata Victor Fornari, MD, pakar psikiatri dan ketua bahagian psikiatri kanak-kanak dan remaja di Pusat Perubatan Yahudi Long Island di Glen Oaks, New York. Dia melihat orang mendapat manfaat daripada menggabungkan kaedah rawatan lain untuk menguruskan kemurungan mereka, dan dia menggalakkan mereka untuk melakukan apa sahaja yang membantu dengan kelonggaran dan mengatasi, sama ada senaman, akupunktur, yoga, atau meditasi.
Sentiasa pastikan untuk menyemak mana-mana pelengkap atau alternatif terapi yang anda ingin cuba atau makanan tambahan yang anda ingin ambil dengan doktor anda terlebih dahulu. Beberapa suplemen boleh menyebabkan interaksi dengan ubat-ubatan yang ditetapkan, kata Dr Fornari.
Membincangkan semua kaedah rawatan kemurungan anda dengan pakar psikiatri anda atau doktor penjagaan primer dan mana-mana pembekal ubat pelengkap atau alternatif akan membantu anda tetap selamat semasa anda bekerja mencari kombinasi rawatan kemurungan terbaik untuk anda.
