Semua orang mendapat kikuk atau biru dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda merasa seperti anda berada dalam rollercoaster emosi selama beberapa bulan yang lalu dan mengalami tempoh yang tidak teratur atau tidak lagi menstruasi, anda mungkin mengalami perimenopause - atau perubahan mood berkaitan dengan menopause. "Emosi yang turun-turun sebelum dan semasa menopaus sangat biasa," kata obesity Mary Jane Minkin, MD, profesor perubatan klinikal di Yale University dan pengarang Apa Yang Perlu Dipelajari Wanita Tentang Menopause . Malah, kajian menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya satu daripada empat wanita akan mengalami beberapa gejala kemurungan semasa tempoh peralihan ini.
Dan walaupun anda mungkin merasa seperti itu, yakinlah, "Anda bukan kacang!" kata Dr. Minkin. "Terdapat banyak perkara yang boleh membuat anda marah dan marah semasa menopaus. Sebagai permulaan, anda mungkin mengalami kelipan panas dan masalah tidur kerana perubahan hormon, yang boleh membuat moody wanita gembira juga. tempoh peralihan utama dalam hidup anda - menjaga kanak-kanak yang hampir dewasa dan juga ibu bapa anda, contohnya, atau mungkin tiba-tiba anda mendapati diri anda kosong. "
Berkaitan: Mengekalkan Diet Menopause-Mesra
Dan sebagai menopause menandakan berakhirnya tahun-tahun pembiakan wanita, beberapa wanita berjuang dengan fakta bahawa mayat mereka berubah, dan mereka tidak lagi dapat mempunyai anak. Sesetengah data juga mencadangkan bahawa penurunan hormon seperti estrogen mungkin menyumbang kepada gejala kemurungan juga, walaupun juri masih dalam hal ini, kata Minkin.
Syukurlah, ada banyak yang dapat anda lakukan untuk mengawal emosi anda dan meningkatkan mood. Berikut adalah beberapa idea bagaimana untuk memulakan:
Alamat Gejala Berkaitan Menopaus Lain
"Jika masalah kilat atau masalah tidur panas adalah masalah, lakukan semua yang anda boleh untuk mengatasi mereka," kata Minkin. "Sebagai contoh, haus pakaian berlapis [supaya anda boleh mengeluarkan atau menambah lapisan apabila suhu anda berubah] dan pastikan rumah anda sejuk untuk membuat kilatan panas kurang mengganggu." Jika penyelesaiannya sendiri tidak berfungsi, lihat doktor anda untuk beberapa campur tangan perubatan.
Pertimbangkan Antidepresan
Menariknya, antidepresan dosis rendah seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor) sesetengah wanita, mereka juga boleh mengurangkan simptom kemurungan - menjadikan mereka strategi rawatan yang berkesan untuk perubahan mood berkaitan menopause, nota Minkin. Pakar penjagaan utama anda atau ob-gyn akan dapat menentukan sama ada anda calon untuk antidepresan ini, dan jika ya, ubat yang terbaik untuk anda.
Break a Sweat
Manfaat senaman dalam menopaus jauh-jauh. Beberapa kajian baru-baru ini - termasuk beberapa dari Duke University, Norway, dan Institut Kesihatan Mental Negara - telah menunjukkan bahawa aktiviti aerobik yang berkala secara signifikan meningkatkan mood dan mungkin juga berkesan sebagai antidepresan. "Latihan adalah penting kerana ia meningkatkan tahap kemajuan kimia otak, termasuk serotonin dan endorfin, dan meningkatkan imej badan," kata Minkin. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan kelipatan panas: "Hanya 1 dari 20 wanita yang menjalani pengalaman mengalami kilat panas biasa, sedangkan 4 daripada 10 wanita yang tidak bersenam akan mendapatkannya," kata psikiatri Audrey W. Henry, MD , pengarah unit wanita di Friends Hospital di Philadelphia. Dan senaman juga boleh membantu meningkatkan tidur - insomnia adalah biasa semasa perimenopause dan menopause, dan kekurangan tidur juga boleh menjadi faktor dalam kemurungan.
Related: Sembilan Alternatif untuk Terapi Hormon
Ketahui Tanda-tanda Kemurungan
Jika anda Sudah berasa sedih kerana tidak ada sebab tertentu, atau selama lebih dari dua minggu tidak dapat tidur, berasa lesu, sangat marah, dan / atau tidak dapat menikmati aktiviti yang biasa anda nikmati, anda mungkin mengalami kemurungan klinis. Lihat doktor atau pakar psikologi untuk mengetahui dengan pasti - dia boleh membantu anda menangani masalah ini. Sekiranya anda berasa seperti tidak ada sebab untuk hidup atau merancang bunuh diri, dapatkan bantuan segera.
Menjadikan Diri Sendiri Keutamaan
Kajian dari Pusat Perubatan Mercy di Baltimore menunjukkan bahawa merokok atau tidak bersenam lebih banyak meramalkan gejala depresi pada wanita pertengahan umur daripada perubahan hormon menopaus. Dan lain-lain penyelidikan baru-baru ini yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry dan British Journal of Psychiatry menunjukkan bahawa diet yang buruk mungkin juga dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih tinggi. "Ia adalah sesuatu yang wanita tahu secara intuitif tetapi sering mengabaikan: Anda perlu menjaga diri sendiri," kata Minkin. "Tekanan setiap hari melalui pernafasan, yoga, senaman, atau bahkan dengan bercakap dengan sahabat baik atau pasangan anda, luangkan masa sahaja, jangan merokok, makan dengan sihat, dan terus aktif. . "
