Penolakan adalah tindak balas yang sama untuk didiagnosis menderita diabetes, menjelaskan Barbara Borcik, LDN, CDE, pendidik diabetes kencing manis dengan Pusat Diabetes & Nutrisi di Northwest Hospital Randallstown, Maryland. "Anda mungkin memikirkan pelbagai alasan mengapa keputusan ujian tidak tepat," katanya, tetapi masalah penolakan itu dapat membantu menjaga diri sendiri. Apabila keputusan ujian menunjukkan anda menghidap diabetes, Doktor anda mungkin melakukan ujian kedua pada hari yang lain untuk mengesahkan. Jika keputusannya sama, dia menyatakan, "anda mungkin menerima lebih sedikit dan mula mengubah cara anda menjaga diri anda."
Guilt adalah satu lagi reaksi biasa. "Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, 'Jika saya tidak mempunyai soda setiap hari atau bar gula-gula setiap petang, saya tidak akan mengalami kencing manis,'" kata Borcik. Sebenarnya, diet bukan satu-satunya faktor risiko, dan rasa bersalah tidak boleh menjadi sebahagian daripada persamaan yang lebih baik. Anda perlu kekal positif dan berhadapan dengan diabetes dengan sikap "Saya boleh lakukan ini."
Hidup Dengan Diabetes: Membina Sokongan Diabetes
Hidup dengan diabetes tidaklah sukar seperti yang anda fikirkan, walaupun anda memerlukan untuk membuat perubahan gaya hidup kekal. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membangunkan pelan pengurusan untuk meningkatkan kesihatan anda. Komponen utama adalah diet berkhasiat untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, senaman yang kerap, dan mungkin ubat untuk mengekalkan gula darah anda. Ia juga penting untuk memeriksa gula darah anda dan sering melawat doktor anda untuk memantau keadaan anda dan mencegah komplikasi. Fikirkan semua langkah ini sebagai perubahan positif yang anda buat untuk kesihatan yang lebih baik.
Strategi lain juga boleh membuat hidup dengan diabetes lebih mudah untuk dikendalikan, baik secara fizikal dan emosi:
Dapatkan berpelajaran.
Ketahui semua yang anda boleh tentang hidup dengan diabetes, kata Borcik. Semakin banyak yang anda tahu, semakin baik anda akan menghadapi. Contohnya, mengetahui masalah tanda-tanda untuk ditonton akan mengambil beberapa panik dan kekeliruan yang mungkin anda rasa. Jika anda menggunakan Internet untuk menyelidik diabetes, dia mencadangkan untuk mengakses hanya laman web yang anda tahu yang boleh dipercayai dan terkini, seperti Persatuan Diabetes Amerika. Tanya kepada doktor atau pendidik kencing manis untuk mendapatkan rawatan lanjut. Dapatkan sokongan diabetes.
Rangkaian dengan orang lain yang juga menguruskan diabetes boleh menjadi kedua-duanya memberi jaminan dan membantu. Hampir 30 juta orang di Amerika Syarikat hidup dengan diabetes, menurut Persatuan Diabetes Amerika. "Menyedari bahawa anda tidak sendirian dapat membantu anda tetap positif," kata Borcik. Cari kumpulan sokongan secara dalam talian atau melalui doktor anda atau pendidik diabetes. Buat rangkaian keluarga juga.
Keluarga dan kawan anda sering mahu membantu anda menguruskan diabetes, tetapi mungkin tidak tahu bagaimana. Menjadi khusus tentang keperluan anda - anda mungkin mahu orang yang dikasihi berada bersama anda pada temujanji doktor, atau anda mungkin mahu berkongsi resipi berkhasiat untuk makanan yang sihat. "Kawan dan penjaga boleh membantu menyelesaikan masalah jika anda berkongsi cabaran dengan mereka," kata Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, penolong profesor kejururawatan di Sekolah Kesihatan UT Penjagaan dan pengarah Makan Sihat dan Program Lifestyles untuk orang yang menghidap diabetes di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston. Mengeliling diri anda dengan mereka yang menyokong anda dan meminimumkan pendedahan kepada mereka yang memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. > Jika anda menonton diet anda, bersenam secara teratur, dan mengambil apa-apa ubat yang ditetapkan, anda boleh mengawal diabetes anda. "Apabila anda mengawal gula darah anda, anda akan berasa lebih baik, dan merasa lebih baik adalah motivator yang hebat dan pengangkat mood," kata Borcik. Anda juga akan tidur dengan lebih baik, dan pada gilirannya dapat membantu anda menangani lebih baik dengan kehidupan apa pun yang membuang jalan anda, tambahnya. Tetap berhubung dengan doktor anda supaya anda tahu nombor anda - tahap glukosa anda, A1C anda, tekanan darah anda, dan kiraan kolesterol anda. Sekiranya mereka pergi ke atas tahap yang sesuai untuk anda, cari sebab yang mungkin dan lihat apa yang berlaku jika anda membuat perubahan. Doktor anda mungkin mempunyai cadangan tambahan untuk mendapatkan kembali nombor anda di mana ia sepatutnya. Jangan berlengah-lengah - jika anda menghidap kencing manis untuk terlalu jauh dari kawalan, anda mungkin akan berasa terkejut.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Hidup dengan kencing manis adalah 'realiti sepanjang masa, dan anda pasti tergelincir sekali seketika. "Cepat kembali ke trek keesokan harinya," kata Borcik. Jadilah baik hati dengan diri sendiri
"Saya selalu memberitahu orang ramai, 'Berikan diri anda istirahat,'" kata Rooney. Sekali waktu, ok dengan kepingan kecil kek hari jadi atau sebahagian daripada permen buatan sendiri ibu - selagi ia bukan satu tabiat sehari-hari. Memiliki kesungguhan yang kecil dan kecil setiap sekarang dan kemudian akan membantu anda untuk terus berjalan sepanjang masa dan mengelakkan kesusahan diabetis. merawat selain daripada makanan Pergi ke filem, dapatkan urut atau muka, atau berjumpa rakan untuk berjalan-jalan sekitar kejiranan atau permainan golf. Fokus pada yang positif.
"Banyak orang dengan jenis 2 tumpuan diabetes terhadap apa yang mereka tidak dapat, bukan semua perkara yang menarik yang boleh mereka miliki, "kata Rooney.Berasan pandangan anda dapat membantu anda tetap positif.Ketika anda hanya melihat negatif, anda mensabotaj usaha anda untuk menguruskan keadaan anda. kawalan yang anda lakukan mempunyai ke atas kesihatan anda dan tindakan yang anda boleh lakukan untuk berasa lebih baik. Nota mengenai Diabetes a d Depresi
Walaupun usaha terbaik anda, anda mungkin merasa terkejut dengan diagnosis diabetes anda dan kecewa tentang perubahan gaya hidup yang anda perlukan. Anda mungkin menjadi tertekan. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan untuk kemurungan segera kerana ia boleh memulakan lingkaran ke bawah yang berbahaya. Orang yang menghidap kencing manis yang menjadi tertekan adalah kurang berkemungkinan untuk mengambil ubat-ubatan mereka dengan kerap, meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk komplikasi. Mengobati orang untuk diabetes dan kemurungan secara serentak dapat meningkatkan keupayaan mereka untuk tidak hanya mengawal diabetes mereka, tetapi juga suasana hati mereka. Apabila orang menerima rawatan untuk kedua-dua kencing manis dan kemurungan, kadar di mana mereka telah meningkatkan ujian gula darah hampir dua kali ganda, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine pada bulan Januari 2012. Dengan penjagaan gabungan, 61 peratus melihat peningkatan, sementara hanya 36 peratus baik tanpa ia. Begitu juga dengan gejala penurunan kemurungan, dengan peningkatan 58 peratus dengan penjagaan gabungan berbanding 31 peratus tanpa penjagaan gabungan. Salah satu sebab untuk penambahbaikan adalah bahawa penjagaan dua orang menggalakkan orang untuk melekat dengan ubat-ubatan mereka untuk kedua-dua keadaan, menyatakan kajian terhadap lapan kajian yang berlainan mengenai pendekatan ini, yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal BMC Psychiatry.
Perhatikan tanda-tanda amaran kemurungan . Sekiranya anda merasa sedih masa, makan terlalu banyak atau tidak cukup makan, perhatikan perubahan dalam tabiat tidur anda, atau tidak boleh menumpukan perhatian di tempat kerja, anda mungkin memerlukan kaunseling. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan bantuan profesional.
Hidup dengan diabetes memerlukan komitmen setiap hari, tetapi mendidik diri anda tentang keadaan yang biasa ini dan membina rangkaian sokongan padat dapat membantu menjadikan anda sihat dan emosional yang kuat.
