Seperti kebanyakan orang, anda mungkin berfikir bahawa ototnya lebih banyak daripada lemak.
"Apabila saya mendengar kenyataan ini, Saya selalu memikirkan teka-teki lama: Yang lebih berat, satu paun bulu atau satu paun bata? "Kata Laura Stusek, MS, penyelaras kecergasan untuk Westminster College di Salt Lake City, Utah. "Satu paun adalah satu paun!"
Otot vs Lemak: Menghilangkan Kesalahpahaman
Pengertian umum memberitahu kita satu paun otot dan satu paun lemak perlu menimbang sama, tetapi mereka berbeza dalam ketumpatan. Ini bermakna jika anda melihat lima kilogram otot dan lima kilogram lemak bersebelahan, lemak mengambil jumlah lebih banyak, atau ruang, daripada otot.
pernyataan ini apabila mereka meletakkan berat badan, "kata Stusek. "Seseorang akan berkata, 'Saya mendapat tiga pon dan saya sedang berusaha.' Maklum balas rakan baik ialah, 'Semua otot.' Dan sementara ini adalah perkara yang sangat menyenangkan untuk didengar, hanya mustahil untuk memperoleh tiga pon otot dalam seminggu. Ia adalah perkara biasa bagi senaman untuk kehilangan lemak dan mendapat otot tanpa perubahan berat badan, jadi saya faham mengapa orang sering kecewa. "
Otot vs Fat: Kebenaran
Langkah pertama dalam pemakanan dan senaman yang berjaya program adalah untuk membuang idea bahawa otot lebih berat dan oleh itu buruk. Sebenarnya, Stusek mencadangkan untuk melepaskan skala sama sekali.
"Saya cuba untuk membuat orang berfikir tentang bagaimana perasaan mereka, bagaimana pakaian mereka sesuai dan bagaimana tubuh mereka telah berubah," Stusek menasihati. "Ia satu perkara yang sukar untuk dilakukan kadang-kadang. Tumpuan bukan sahaja menjadi nombor pada skala. Jika kita hanya melakukan perkara-perkara untuk membuat diri kita kurang berat, kita tidak semestinya menjadi lebih sihat. "
Otot vs Fat: Manfaat Otot
Malah, bukan sahaja pemakanan tidak perlu memikirkan otot sebagai musuh, mereka harus memeluknya sebagai teman mereka.
Otot meningkatkan metabolisme seseorang, sehingga satu paun otot akan membakar lebih banyak kalori pada ketenangan daripada satu pon lemak. Apakah maksud ini? Walaupun anda tidak bersenam - anda boleh duduk di atas sofa yang menonton TV - anda akan membakar lebih banyak kalori hanya dengan mempunyai lebih banyak otot.
Otot mempunyai faedah lain juga. Ia adalah penting untuk meningkatkan ketumpatan tulang dan membantu mencegah kehilangan jisim otot yang berlaku dengan penuaan, membolehkan orang ramai tetap aktif ketika mereka menjadi lebih tua.
Otot vs Fat: Cara Menurunkan Otot
Tidak ada keraguan latihan kardio seperti sebagai joging, berbasikal, dan berjalan penting untuk pembakaran kalori dan kesihatan yang baik. Tetapi latihan kekuatan juga penting. "Sudah tentu, kita sentiasa berfikir tentang mengangkat berat untuk memakai otot, dan banyak yang takut akan menjadi 'besar,'" kata Stusek. "Wanita perlu berhenti bimbang tentang hal ini."
Terdapat banyak pilihan untuk membina otot, mulai dari beban bebas ke band rintangan dan juga tin sup lama yang biasa. Stusek mengesyorkan mendapatkan bantuan seorang jurulatih peribadi untuk mereka bentuk latihan senaman seimbang untuk hasil yang terbaik. "Atau jika kamu
mahu
untuk menaikkan berat badan, angkat beban berat dan lakukan pengulangan yang rendah," katanya. Dan dua atau tiga kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari di antara untuk pemulihan otot, mencukupi. Akhirnya, membina jisim otot adalah satu perkara yang baik. Jadi dapatkan beberapa latihan yang menyeronokkan dan dapatkan lift. Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
