Kehilangan berat badan berlebihan memberi manfaat kepada seluruh tubuh anda - otak, otak, otot dan tulang anda akan lebih sihat jika anda mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi penurunan berat badan tidak pernah mudah, terutamanya jika anda diketepikan dengan sakit pinggul dan bahkan berjalan sukar. Mujurlah, gabungan yang betul dengan senaman lembut dan kalori yang terhad boleh memberikan kelegaan dari sakit pinggul melalui penurunan berat badan.
Hip Pain: Osteoarthritis dan Obesiti
Osteoarthritis, penyebab sakit pinggul yang biasa, telah dikaitkan dengan obesiti. Kajian menunjukkan bahawa indeks jisim badan tinggi (BMI) meningkatkan risiko mengalami sakit belakang, lutut, atau sakit pinggul.
"Kami melihat lebih banyak kesakitan hip dengan obesiti," kata Anne Wolf, RD, MS, ahli diet dan penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Virginia. "Hip adalah sendi galas: Semakin banyak berat yang kami bawa, semakin banyak haus dan lusuh yang dirasakan," kata Wolf.
Kesan berat badan yang berlebihan dianggap sangat kuat sehingga satu kajian sedang melihat sama ada penurunan berat badan dan program latihan mungkin dapat menangguhkan keperluan untuk pembedahan penggantian pinggul akibat osteoarthritis.
Oleh sebab hubungan antara sakit pinggul dan berat badan berlebihan adalah jelas, kehilangan berat badan dapat membantu meringankan rasa sakit. Malah, walaupun ubat-ubatan anti-radang bukan steroid, bersama-sama dengan terapi fizikal dan peregangan, sering dapat membantu meringankan sakit pinggul juga, kata Wolf, kebanyakan doktor akan mengesyorkan bahawa individu yang berlebihan berat badan atau gemuk menurunkan berat badan jika mereka mengalami sakit pinggul. "Apabila sampai ke titik di mana anda telah mencuba segala yang lain, maka penurunan berat badan pastinya pilihan sebelum mempertimbangkan pembedahan," kata Wolf, yang mengesyorkan menonton saiz porsi, makanan ringan, dan makanan yang tidak sihat. "Apa yang benar-benar berfungsi adalah perubahan kecil dan konsisten dengan mereka. Tahu apa yang ada dalam diet anda yang mungkin menyumbang kepada penambahan berat badan atau kekurangan berat badan."
Sudah tentu, diet hanya separuh daripada berat badan- persamaan rugi. Komponen lain adalah senaman. Selagi doktor anda mengatakan selamat, berjalan dan lain-lain jenis senaman sederhana adalah cara yang baik untuk membantu mengurangkan berat badan dan sakit pinggul.
Hip Pain: Kisah Peribadi
Ellen Schmidt, 42, dari Shaker Heights, Ohio , telah menjadi pelari sepanjang hidupnya. Kepada beliau, kebugaran adalah penting untuk kesihatan, pengurusan berat badan, dan melegakan tekanan. Oleh itu apabila sakit pinggul membuatnya tidak dapat berjalan, menjadi kentang sofa bukan pilihan. Dia enggan melepaskan rejimen kecergasannya dan memerlukan cara untuk mencegah penambahan berat badan.
"Pada dasarnya ia adalah satu perkara yang perlu diperhatikan - saya perlu bersenam," kata Schmidt. Dia mencuba latihan lain, termasuk yoga, tetapi tidak ada yang bekerja untuknya. Kemudian seorang ortopedik mencadangkan berenang. "Saya terpaksa mencari sesuatu, jadi saya berenang," kata Schmidt. "Dan saya tidak pernah menjadi perenang."
Dia mengesyorkan berenang untuk orang yang sakit pinggul: Ini adalah latihan badan yang besar, dan mudah di pinggang.
Jika anda berlebihan berat badan dan mengalami sakit pinggul, kehilangan berat badan tidak ada yang lebih baik. Dan jika anda mempunyai berat badan yang baik dan mengalami sakit pinggul, penting untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan supaya sakit pinggul menjadi lebih teruk. Latihan boleh menjadi satu cabaran yang lebih besar, tetapi masih mungkin - hanya temukan yang selesa untuk anda.
