Meningkatkan Kekebalan Anda dan Menghindari Selesakan: Strategi Mudah |

Kita semua telah mendengar tentang orang-orang yang tidak pernah kelihatan sakit ketika semua orang datang dengan selesema atau selesema. Bagaimana mereka melakukannya? Ikuti tips mudah ini untuk meningkatkan imuniti anda dan mengurangkan risiko anda mendapat sakit.

Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan mencuci tangan anda - dengan sabun dan air suam selama lebih kurang 20 saat atau lebih lama - secara berkala sepanjang hari. Gunakan alat pembasuh tangan berasaskan alkohol apabila sabun dan air tidak tersedia. Mendapatkan selesema selesema setiap tahun, yang mendedahkan badan anda kepada virus selesema mati supaya ia membina imuniti terhadap mereka, adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan influenza setiap tahun.

Tidur, Makan, dan Minum Mencegah Selesakan

"Perkara-perkara yang paling penting dalam meningkatkan imuniti adalah tidur dan tidur yang baik," kata Dr Ronald Stram, pengasas Pusat Kesihatan dan Penyembuhan Integratif di Delmar, NY. Sementara keperluan individu berbeza-beza, kebanyakan pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya tujuh jam malam. Diet yang sihat juga penting untuk imuniti yang baik. Pakar pemakanan Lona Sandon mengatakan makanan terbaik untuk menyokong imuniti berasal dari Alam Ibu.

Untuk kesihatan sistem imun, "Kajian menunjukkan bahawa pendekatan makanan keseluruhan adalah yang terbaik," kata Sandon, jurubicara Persatuan Dietetik Amerika yang mengesyorkan diet penuh bijirin, sayuran dan buah-buahan. Ini kerana, bagi orang biasa tanpa kekurangan vitamin yang teruk, mengambil vitamin, suplemen atau herba tambahan tidak pernah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko menjangkiti.

Makanan seperti limau, kiwi, nanas, dan lada berwarna-warni dipenuhi dengan vitamin C , yang membantu badan anda menghasilkan antibodi antivirus, kata Sandon.

Sebagian besar makanan cepat saji, sebaliknya, menawarkan rangsangan pemakanan yang sedikit. Kekurangan nutrien utama boleh bermakna perbezaan antara mendapatkan dan mengelakkan sejuk. Jika sedikit vitamin C yang baik, maka banyak lebih baik, bukan? Tidak semestinya. Dengan pengecualian orang yang tertakluk kepada aktiviti fizikal yang sejuk atau melampau, vitamin C yang tinggi tidak kelihatan berisiko rendah untuk penyakit selsema atau penyakit lain.

Lindungi Kulit Anda dan Tetap Terhidrat

Vitamin A membantu Pastikan membran kulit dan lendir dalam hidung dan mulut sihat, supaya mereka boleh bertindak sebagai penghalang perlindungan terhadap bakteria dan virus. Sumber Vitamin A termasuk buah jeruk, merah, kuning, dan hijau dan sayur-sayuran hijau serta sayuran serta hati, kata Sandon.

Nutrien lain yang menyokong imuniti, kata Sandon, termasuk vitamin E, yang terdapat di dalam biji-bijian; selenium, terdapat dalam banyak makanan tumbuhan dan haiwan (tahap berbeza bergantung pada tahap selenium di dalam tanah); dan zink, yang terdapat dalam makanan yang terdiri daripada roti gandum untuk daging, susu, dan yogurt.

Kekeringan adalah kunci, kata Stram. Kebanyakan orang memerlukan setengah auns cecair tidak berkafein untuk setiap pon berat badan setiap hari untuk mengekalkan hidrasi yang betul, kebanyakan, jika tidak semua, yang berasal dari makanan yang kita makan. Ini membran membran yang lembap, yang merendahkan kemungkinan selesema atau selesema memegang hidung atau paru-paru. Elakkan soda dan minuman manis yang lain;

Elakkan Tekanan untuk Menghindari Selesakan

"Tekanan serius dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh," kata Frances Cohen, ahli psikologi di University of California, San Francisco. Tidak dapat dielakkan untuk kebanyakan kita, Dr. Cohen menyarankan bahawa orang mengamalkan cara mengatasi masalah atau, jika sesuai, mencari cara untuk keluar daripada situasi yang tertekan.

Senaman yang sederhana (30 atau lebih minit sehari, menurut American Heart Association) mengurangkan tekanan, manakala hobi dan menghabiskan masa dengan kawan-kawan boleh memperbaiki kesejahteraan dan meredakan kebimbangan.

Mengurus tekanan, Cohen menasihatkan situasi tontonan dari sudut pandangan yang berbeza atau mengambil masa untuk menikmati pemandangan atau seni yang cantik.

"Saya fikir ia memakai sepasang kacamata yang berbeza," katanya.