Isi kandungan:
- Props Boleh Membantu Anda Melegakan Otot Tanpa Meningkatkan Kesakitan Bersama
- Anda Tidak Perlu Setiap Prop Dapat Dapatkan Perasaan Rasa-Baik
- Props Yoga Paling Penting Bagi Orang Dengan RA
- Peralatan Berharga Lain untuk Melakukan Yoga Di Rumah Dengan RA
Sebahagian daripada sebab yang anda rasa begitu baik setelah melakukan yoga ialah sendi anda telah dilembapkan. Pada persidangan 2017 Persatuan Jururawat Rheumatologi, instruktur yoga Julie Konrad memberitahu para hadirin bahawa "pelinciran sendi melalui pergerakan lembut adalah cara untuk membawa cecair sinovial ke dalam sendi." Di antara banyak faedah fizikal lain, melakukan yoga membantu mengelakkan kekakuan
Apa yang lebih, menekankan Konrad, yoga mempunyai manfaat mengurangkan tekanan, yang penting kerana kecemasan boleh mencetuskan suar.
Props Boleh Membantu Anda Melegakan Otot Tanpa Meningkatkan Kesakitan Bersama
Seperti yoga
Props boleh menjadi sangat berharga bagi orang-orang dengan arthritis rheumatoid (RA), yang mungkin mengalami kesukaran melakukan perpanjangan penuh dengan yoga tanpa mereka, kata Ally Hamilton, seorang guru yoga di Santa Monica, California, dan pendiri studio online YogisAnonymous.com.
"Seseorang yang mengalami kesakitan sendi mungkin tidak dapat mencapai ke bawah, tetapi menggunakan blok untuk 'mengangkat lantai' mengubah segala-galanya, kata Hamilton.
Anda Tidak Perlu Setiap Prop Dapat Dapatkan Perasaan Rasa-Baik
Kedai-kedai barang-barang sukan dan studio yoga menjual puluhan alat, tetapi anda tidak Tidak perlu semua (atau kebanyakan mereka) mempunyai amalan yoga yang baik. Anda boleh mencuba pelbagai prop yang dimiliki oleh studio yoga semasa kelas, untuk merasai apa yang akan memberi manfaat kepada anda. Dalam sesetengah kes, barangan harian boleh mengambil tempat alat tertentu. Selimut yang dilipat atau bantal di rumah boleh menjadi dua kali ganda sebagai contoh.
Namun, prop yoga komersial mempunyai tempat. Berikut adalah beberapa yang anda mungkin perlu pertimbangkan:
Props Yoga Paling Penting Bagi Orang Dengan RA
1. Mat yoga yang tebal
Tahun lalu, semua orang melakukan yoga dengan tuala. Tetapi keletihan tikar yoga yang berdedikasi menjadikannya lebih mudah untuk menjaga kaki anda daripada tergelincir ketika anda berada dalam pose, itulah sebabnya mereka menjadi pilihan untuk yogis. Lebih-lebih lagi, tikar bantal sendi anda lebih daripada tuala nipis, yang amat penting untuk orang yang sakit sendi. (Sudah tentu, ia adalah baik untuk meletakkan tuala tangan di atas bahagian atas tikar, jadi apabila anda berbaring, muka anda tidak mendarat di mana kaki berbau.)
Mats datang dalam pelbagai ketebalan. Oleh kerana ketebalan tambahan sama dengan kusyen yang lebih tinggi, anda mungkin ingin mempertimbangkan satu yang tebal 5mm, atau mendapatkan tikar tambahan yang panjang dan dua kali ganda untuk melindungi lutut anda. Namun, tikar tipis lebih mudah dibawa.
Harga dapat berkisar antara $ 15 hingga lebih dari $ 100. Cari pelbagai saiz, reka bentuk dan harga di Amazon.com.
2. Sepasang blok yoga asas
Salah satu alat kegemaran Hamilton ialah blok - sebenarnya gelembung busa tebal yang kukuh. Seseorang yang mempunyai arthritis rheumatoid yang tidak mahu membengkokkan lutut mereka kerana mereka perlu menyentuh tangan mereka ke lantai, sebagai contoh, boleh berjaya melakukan pose dengan menjangkau dengan blok terbalik, katanya.
Walaupun mereka datang dalam beberapa saiz, blok biasa adalah kira-kira 9 inci panjang dengan lebar 6 inci dan tinggi 4 inci - ketinggian yang sempurna untuk meletakkan dahi anda sambil bersandar di bengkok ke hadapan, atau digunakan untuk menolak tangan anda ke dinding sementara melakukan anjing ke bawah yang diubah suai untuk seseorang dengan RA.
Adalah lebih baik untuk membeli sepasang blok untuk pose yang mengharuskan anda untuk merapatkan sama rata pada kedua-dua pihak. Gaiam menjual blok berwarna-warni untuk $ 12 setiap satu.
Peralatan Berharga Lain untuk Melakukan Yoga Di Rumah Dengan RA
3. Tali
tali Yoga kelihatan seperti tali pinggang kapas berwarna-warni yang anda pakai pada seluar anda. Mereka membantu memegang tangan atau kaki anda jika mereka cenderung untuk berpisah di tengah-tengah pose, serta membolehkan anda meregangkan diri supaya anda tidak cukup fleksibel untuk melakukannya.
Dalam kelas yoga yang standard, anda mungkin diminta untuk memegang satu hujung tali dengan jari anda, tetapi orang dengan RA harus menggunakan tali sebagai gelung, kata Loren Fishman, MD, doktor pemulihan di New York dan pengarang banyak buku dan pelbagai artikel mengenai yoga dan kesihatan. Dalam lekuk depan duduk misalnya, ambil setiap siku di hadapan anda dan gelungkan tali pinggang di sekitar kaki dan siku, katanya. (Daripada membuka dan menutup tali pinggang berulang-ulang, yang boleh menjadi rumit, anda boleh menyimpannya dalam gelung, melonggarkannya apabila anda keluar dari pose.)
Tali biasanya datang dalam dua saiz, 6 kaki (baik untuk kebanyakan menggunakan) atau 8 kaki (jika anda sangat tinggi). Tali hitam oleh Aksesori Yoga dijual untuk $ 9 di Amazon.
4. A bolster
Walaupun bantal bilik tidur boleh digunakan untuk menopang badan anda semasa melakukan pose yoga yang memulihkan, yang direka khas untuk meningkatkan berat badan anda tanpa tenggelam. Sekiranya anda berbaring di bahagian belakang dan letakkan tulang belakang di bawah tulang belakang anda, contohnya, dada anda akan terbuka melebihi apa yang boleh dilakukan pada bantal rumah biasa. Dan satu bolster yang diletakkan di atas pangkuan anda apabila anda melipat lebih banyak akan membantu anda dengan selesa tinggal di bengkok ke hadapan untuk lebih lama.
Bolsters biasanya diisi dengan memakai kapas, dengan penutup berwarna-warni yang biasanya boleh dilepas untuk dibasuh. Mereka datang dalam beberapa saiz, dari lebih banyak tiub seperti tiub ke segi empat asas. Banyak yang mengendalikan untuk membolehkan anda membawa mereka dengan lebih mudah.
Gaiam menjual bebola segi empat tepat di Amazon untuk $ 45.
5. Bantal mata
Tidak peduli betapa mencabar kelas yoga, tidak ada perasaan seperti mengakhiri kelas dengan relaksasi yang mendalam. Dengan meletakkan bantal mata di atas mata anda, anda boleh menyekat cahaya overhead atau cahaya matahari dan membenarkan diri anda mempunyai rehat yang lebih mendalam. Selain itu, berat bantal menggalakkan mata anda melembutkan.
Bantal boleh diisi dengan biji rami, kacang, pelet yang dihasilkan, atau barang lain. Sesetengah bantal wangi dengan minyak yang menenangkan untuk meningkatkan ketenangan.
Happy Wraps menjual bantal mata yoga yoga yang dipenuhi lavender, bersama dengan topeng tidur bonus, untuk $ 11 di Amazon.
