Ia adalah trimester kedua saya, dan saya masih mengalami perubahan mood. Bolehkah senaman mengangkat suasana hati saya?
Selamat datang ke dunia yang menghidupkan perubahan mood kehamilan. Satu minit awak naik, seterusnya anda turun. Anda gembira dan teruja dan semua itu - tetapi anda juga menangis sedikit demi sedikit (adakah suami anda hanya mengatakan ada lebih banyak daripada anda untuk mencintai?), Kecewa dengan perkara yang biasanya anda bergulung dengan (anda mahu makanan Thai, kawan-kawan anda menempah Itali), dan pada umumnya lebih mudah kecewa dan terharu daripada sebelumnya.
Roller coaster yang berkuasa hormon yang anda sedang menunggang - yang membawa mood anda ke tempat yang belum pernah mereka untuk kursus kehamilan. Ramai ibu hamil, sebenarnya, terus menunggangnya selama sembilan bulan mereka. Tetapi hanya kerana perubahan mood adalah normal semasa kehamilan, tidak bermakna anda harus mengabaikannya. Mencari cara untuk mengurangkan kekacauan mood anda bukan sahaja dapat membuat anda merasa lebih baik - ia juga boleh membantu anda menjaga diri anda dan bayi anda dengan lebih baik sekarang dan selepas kelahiran. Malangnya, ada beberapa cara untuk memerangi kesakitan, dari makan dengan betul (alias Diet Kehamilan), untuk mendapatkan tidur yang cukup, untuk mencari saluran untuk perasaan anda. Dan, seperti yang telah anda saksikan, salah satu cara terbaik untuk mencegah atau meminda perubahan mood anda ialah senaman. Jadi, ambil langkah, ibu!
Bagaimana Latihan Bantu Bayi Melawan Kehamilan
Bagi kebanyakan ibu hamil, senaman boleh meletakkan brek pada mood yang tidak baik (atau yang cemas, atau frustasi atau yang marah) . Bagaimana? Ia adalah sambungan minda yang mudah, dengan sedikit bahan kimia. Latihan menyebabkan otak anda melepaskan endorphin yang kuat, bahan kimia yang terasa baik yang memberi anda semulajadi yang tinggi - meningkatkan mood dan rasa kesejahteraan anda, menghantar semangat anda melambung tinggi, dan mengurangkan perasaan bimbang dan kecemasan. Malah, para saintis juga mendapati bahawa dalam sesetengah orang, senaman kardio tetap berkesan seperti ubat antidepresan dalam mengurangkan gejala kemurungan. Manfaat latihan lain? Senaman memudahkan anda tidur dan tidur - dan lebih banyak mata pada waktu malam boleh bermakna mood yang lebih baik pada siang hari. Latihan di luar di bawah sinar matahari, dan anda lebih banyak tersenyum tentang (mendapatkan cahaya yang cukup dapat meningkatkan mood).
Latihan Kehamilan-Selamat
Jadi apa jenis senaman yang boleh anda lakukan dengan selamat semasa anda sedang berkembang bayi? Cuba latihan kehamilan ini untuk saiz, dan lihat bagaimana mereka mengangkat mood anda:
- Cardio Sebarang senaman yang mendapat kadar denyut jantung anda jatuh ke dalam kategori ini, tetapi berjalan pantas, berlari, berenang, dan aerobik berimpak rendah sangat sesuai untuk set mengandung. Bekerja hingga 30 minit sehari yang paling (atau lebih baik masih, semua) hari dalam seminggu, melakukan intensiti sederhana (atau lebih keras) bergantung pada tahap kesihatan anda dan garis panduan pengamal anda. Anda akan mendapat lebih banyak daripada suasana yang lebih baik daripada tawar-menawar (terdapat pelbagai manfaat kesihatan untuk latihan kehamilan).
- Fleksibiliti. Yoga, Pilates, dan tai chi adalah semua toner otot hebat (dan toned Otot lebih mampu menangani tekanan kehamilan fizikal yang normal). Tetapi mereka juga membantu anda melonggarkan, fokus, dan merasa lebih bahagia, berkat kesedaran yang mendalam dan kesedaran minda tubuh. Om, Ibu.
- Pergerakan setiap hari. Tidak perlu memukul gim untuk meraih manfaat yang mengubah mood. Hampir semua jenis latihan - termasuk kerja halaman, berjalan, bermain dengan anjing, dan mengosongkan rumah - penting. Dan jangan lupa senaman yang menawarkan lebih banyak pelepasan endorphin (dan pelepasan stres): seks.
Pastikan untuk mendapatkan cahaya hijau dari pengamal pranatal anda sebelum anda memulakan program senaman semasa kehamilan. Juga periksa dengan pengamal jika mood anda turun konsisten atau kerap, atau mengganggu makan, tidur, atau berfungsi - anda mungkin antara 10 hingga 15 peratus wanita yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana semasa kehamilan. Mendapatkan bantuan yang tepat adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda.
Ini untuk mendapatkan langkah anda, dan mood anda,
-Heidi
