Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- Manfaat Latihan untuk Arthritis Psoriatik
- Bagaimana Latihan Dengan Arthritis Psoriatik
- Mengambil Cabaran Kecergasan
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Hidup Kami dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana menandatangani up!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Christina Tom tidak pernah belajar bagaimana untuk berenang seperti kanak-kanak. Pada usia 5 tahun, dia mengalami psoriasis - keadaan kulit yang kronik yang menyebabkan kemerahan dan kepura-puraan - dan ibu bapanya ingin menghindarinya kerana rasa malu dilihat dalam baju renang. Tetapi sekarang pada umur 50 tahun, semua itu telah berubah. Penduduk Brooklyn memutuskan untuk mengambil pelajaran berenang tujuh tahun yang lalu, dan hari ini dia memberi kredit berenang sebagai penyelamatnya daripada kesakitan arthritis psoriatik, kekakuan, dan keletihan.
"Saya tidak boleh berhenti bersenam," kata Tom. "Walaupun kami mempunyai musim sejuk yang teruk, saya terus berenang. Hanya tinggal aktif adalah penting. "Daripada semua gejala arthritis psoriaticnya, keletihan yang melampau cenderung menjadi yang paling teruk. Dia percaya ia adalah rutin senaman biasa yang membuatnya berasa baik.
Berjalan juga merupakan sebahagian daripada rutinnya. "Saya tinggal di bandar, dan saya suka berjalan," kata Tom. "Kadang-kadang cara terpantas untuk mendapatkan dari satu tempat ke tempat lain adalah dengan berjalan kaki." Dia berjalan kira-kira dua hingga tiga kilometer seminggu hanya menjalankan tugas di sekitar bandar.
Manfaat Latihan untuk Arthritis Psoriatik
Tom bukan satu-satunya orang dengan arthritis psoriatik yang mendapat manfaat daripada senaman yang baik. Latihan boleh membantu orang dengan arthritis psoriatik baik secara fizikal dan emosi, kata Meera Reddy, MD, ketua rheumatologi dengan Kaiser Permanente di Woodland Hills, Calif. "Bukan sahaja ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga menguatkan otot dan memberikan sokongan yang lebih baik untuk sendi, "kata Dr Reddy. "Manfaat yang lain termasuk senaman yang lebih baik, tahap tekanan yang lebih rendah, tahap kesakitan yang lebih rendah, toleransi meningkat untuk kesakitan, dan tidur yang lebih baik."
Latihan sebab lain adalah penting bagi orang yang mengalami arthritis psoriatik: Penyakit ini boleh meningkatkan risiko masalah kardiovaskular . Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Rheumatology pada Oktober 2014, penyelidik mendapati bahawa kira-kira 61 peratus orang yang mempunyai arthritis psoriatik mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, 60 peratus adalah obes, 33 peratus mempunyai paras tekanan darah tinggi, 14 peratus mempunyai diabetes, dan 9 peratus mempunyai penyakit jantung koronari. Latihan - terutamanya latihan mengepam jantung seperti berjalan, berjalan, atau berbasikal - membantu menguatkan hati anda. Itulah sebabnya Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 30 minit bersenam sehari, lima hari seminggu.
Bagaimana Latihan Dengan Arthritis Psoriatik
Jika anda baru mula bersenam, mulailah dengan perlahan, kata Reddy. Mulakan dengan hanya beberapa minit sehari beberapa hari seminggu. Kemudian pergi dari situ. "Dengarlah badan kamu dan biarkan ia membimbing kamu," katanya. "Walaupun sesetengah rasa sakit dijangkakan apabila anda memulakan program senaman atau bersenam dengan penuh semangat, jika anda merasakan kesakitan yang berlebihan ketika melakukan aktiviti tertentu, hentikan dan ubah suai apa yang sedang anda lakukan."
Untuk melepaskan diri dari sakit sendi, elakkan latihan berimpak tinggi pada mulanya. Reddy mencadangkan senaman aerobik berdampak rendah seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau menunggang motosikal pegun. "Latihan ringan juga boleh ditambah apabila anda merasa selesa dengan apa yang anda lakukan," katanya.
Tom, yang cukup sesuai dan aktif setiap hari, mengatakan dia membuat perubahan ketika tubuhnya tidak dapat mengendalikan berat badan bersenam. "Walaupun saya berasa penat, saya teruskan rejimen saya," katanya. "Saya akan memberitahu jurulatih saya, saya tidak merasakan 100 peratus, tetapi saya akan melakukan apa yang saya boleh lakukan." Tom juga menjadualkan hari rehat dan mengatakan dia baik untuk mendengar tubuhnya dan memberi rehat apabila dia memerlukan satu hari.
Reddy bersetuju dengan pendekatan Tom: "Walaupun senaman kecil, setiap kali anda boleh melakukannya, lebih baik daripada apa-apa."
Mengambil Cabaran Kecergasan
Sebelum ulang tahun ke-50, Tom berkata dia mahu menguji tubuhnya - dan minda - dengan mengambil cabaran fisik yang besar. Pada bulan Ogos 2014, beliau mengambil bahagian dalam perlumbaan Perayaan Dragon Boat Hong Kong di New York City, di mana dia adalah sebahagian daripada 26 orang pasukan yang bertanding dalam 250 dan 500 meter perlumbaan. "Ia sukar - latihan dan mempersiapkannya - tetapi saya perlu melihat sama ada saya boleh melakukannya," katanya, sambil menyatakan bahawa dia tidak akan membiarkan psoriatic arthritis mengetepikannya dari cabaran peribadi.
Walaupun pasukannya tidak memenangi perlumbaan, dia berkata "itu sangat menggembirakan," dan dia sudah merancang untuk berlumba lagi tahun depan.
