Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan sendi-sendi yang kaku dan berderit dari tempat tidur pada waktu pagi apabila anda mendapat arthritis rheumatoid. Dan menarik diri dari tempat tidur hanya untuk memukul gym atau trotoar untuk beberapa latihan seolah-olah satu alasan yang lebih baik untuk hanya menarik penutup di atas kepala anda. Tidak hairanlah bahawa 53 peratus lebih sedikit orang dengan arthritis mendapat aktiviti fizikal berbanding dengan orang yang tidak mempunyai arthritis, menurut angka pemerintahan yang terkini.
Tetapi dengan rheumatoid arthritis tidak ada alasan untuk melangkau latihan - sebenarnya, senaman boleh benar-benar membantu meningkatkan kesakitan sendi dan ketegangan sendi. Tetapi anda perlu membuat beberapa pengubahsuaian untuk memastikan bahawa anda membantu, tidak menyakitkan, sendi anda.
Apabila anda mendapat arthritis rheumatoid, sendi anda boleh menjadi kaku, sakit, dan menyakitkan. Jadi sukan dan latihan berimpak tinggi boleh menjadi tidak selesa dan berbahaya untuk sendi anda.
"Adalah penting bagi pesakit RA untuk mengubah suai latihan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi dan ligamen yang menyokong mereka," kata Karen J. Green, Tujuan terapi penyesuaian ialah mengurangkan tekanan pada hujung gerak sendi, mengurangkan kesakitan, dan memaksimumkan manfaat senaman sambil mengurangkan kemungkinan halangan, "jelas Green.
Latihan Rendah Kesan untuk RA
Kesan yang lebih rendah untuk latihan, lebih baik. Jadi cari cara untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda dalam mana-mana senaman yang anda lakukan.
"Banyak rutin senaman yang umum adalah selamat dan berkesan untuk pesakit RA - dengan pengubahsuaian kecil," kata Green. Dia mencadangkan memilih latihan yang sudah berkurangan, seperti:
- Yoga
- Pilates
- Latihan berat
Latihan aerobik berikut adalah kesan yang rendah - dan mereka tidak akan menekankan sendi anda:
- Naikkan basikal senaman
- Bekerja pada mesin elips
- Pergi untuk berenang atau cuba aerobik air.
- Berjalanlah dengan pantas.
Latihan ini sudah mengecilkan sendi anda - tetapi anda masih perlu mengubahnya sedikit. "Strategi pengubahsuaian utama bagi apa-apa program senaman adalah untuk mendengar badan anda dan mengelakkan menekankan sendi anda pada hujung rangkaian gerakan anda yang ada," kata Green.
Apabila anda telah memberi tubuh anda senaman yang baik, tidak apa-apa menjadi sedikit sakit. Tetapi "anda tidak boleh menolak badan anda menjadi pergerakan atau gerakan yang menyakitkan," tambahnya. Tekan sendi anda dalam jarak gerakan yang selesa untuk anda setiap hari - dan ketahui bahawa had mungkin berbeza daripada hari sebelumnya.
"Jumlah usul yang selesa boleh berubah dari hari ke hari," kata Green . Dan jika anda mendapati bahawa sakit artritis reumatoid anda bertambah buruk, "menghormati gejala anda," tambahnya. Benarkan diri anda hari yang lebih mudah supaya anda tidak memburukkan kesakitan sendi dan bengkak sendi - tetapi jangan berputus asa dan berhenti.
Modifikasi Latihan untuk RA
Sama ada anda mengangkat berat atau bekerja di gym sebuah mesin, Green mengatakan bahawa terdapat beberapa modifikasi untuk diingat untuk mencapai senaman rheumatoid arthritis yang baik:
- Cuba gunakan bahagian tubuh yang lebih besar dan otot anda (seperti lengan dan siku anda) dan bukannya lebih kecil
- Perhatikan
- untuk merasakan sensasi yang baik, bukan sakit .
- Kurangkan keamatan latihan anda jika anda merasakan kesakitan sendi atau kesakitan.
Jika anda mempunyai sendi tertentu yang paling lemah, tolak orang kurang dan tumpuan pada sendi yang lebih kuat anda. Juga ingat untuk bekerja sendi seluruh badan anda; kitaran melalui latihan anda supaya segala-galanya mendapat peluang untuk bergerak tanpa mengulangi pergerakan berulang dan menyebabkan kecederaan.
Dan akhirnya: "Simpanlah," kata Green. "Keuntungan senaman yang kerap jauh lebih besar daripada risiko bagi kebanyakan orang."
Apabila anda mempunyai arthritis rheumatoid, senaman tidak selalu mudah, tetapi senaman yang teratur dapat memperbaiki sakit arthritis rheumatoid dan pembengkakan sendi, sehingga keluar dari tempat tidur pagi adalah sedikit lebih mudah - tidak kira apa yang dipegang oleh pagi anda.
