Ramai orang dengan arthritis psoriatik mengelakkan latihan - dan akibatnya, mereka mengalami sendi dan kelemahan otot. Mereka mungkin mendapat berat badan. Tetapi senaman yang kerap adalah penting, kerana ia akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan mengelakkan keletihan yang sering menyertai arthritis psoriatik. Ia juga membantu mengekalkan kekuatan otot dan fleksibiliti bersama, dan merupakan komponen penting dalam pengurusan berat badan. Mengekalkan berat badan yang sihat akan meminimumkan risiko menekankan sendi terjejas.
Terdapat pelbagai latihan yang boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan tekanan sendi. Berikut adalah beberapa yang perlu dicuba:
Yoga. Cari guru yang anda percayai yang memahami batasan anda. Bercakap kepada guru sebelum kelas dan sebutkan bahawa anda mempunyai arthritis psoriatik supaya dia sedar dan boleh membantu anda membuat apa-apa pengubahsuaian yang diperlukan.
Berjalan. Berjalan adalah satu bentuk latihan yang sangat baik yang mudah dan boleh dilakukan pada kadar anda sendiri. Untuk terus bermotivasi, cari rakan kongsi yang boleh berjalan dengan kerap dengan anda
Tai Chi Pergerakan yang lembut dan mengalir dalam amalan berabad-abad ini akan dapat membantu otot-otot tanpa tekanan terlalu banyak pada sendi.
Berenang. Satu latihan yang sangat baik untuk kumpulan otot teras, serta senaman kardiovaskular yang hebat, berenang tidak akan menyerang sendi anda. Banyak gim dan kelab kesihatan menawarkan kelas latihan air kumpulan untuk semua peringkat dan kebolehan.
Menunggang motosikal tanpa henti. Berbasikal mendapat kadar denyutan jantung anda tanpa meletakkan terlalu banyak haus dan lusuh pada sendi anda. Anda juga boleh membuat basikal di luar - dan juga melakukan senaman untuk melakukan tugas anda - dengan mendapatkan basikal dengan bakul di bahagian depan.
Menjalankan latihan ke dalam rutin harian anda Terdapat banyak cara untuk menambah komponen Mengurangkan berat badan (atau pengurusan berat badan) ke aktiviti biasa anda: ambil anjing untuk berjalan-jalan tambahan, letakkan lebih jauh daripada yang biasanya anda dari destinasi anda, angkat tangga daripada lif (hanya jika lutut anda berada dalam keadaan yang baik!), atau hanya letakkan beberapa muzik dan menari di rumah anda untuk beberapa lagu.
Sebelum memulakan sebarang program senaman, penting untuk mengenali batasan anda dan memahami apabila anda boleh mendorong diri anda sedikit lebih keras. "Jangan lakukan yang lebih daripada yang anda boleh - anda tidak cuba untuk memenangi apa-apa - tetapi jangan membayangkan diri sendiri," kata Martin Bergman, penolong profesor klinikal di Drexel University School of Medicine dan ketua bahagian rheumatologi di Taylor Hospital di Philadelphia. "Tidak ada kelebihan untuk melakukan apa-apa, anda perlu mencari keseimbangan."
Juga, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan program ini sesuai untuk keperluan kecergasan dan kebolehan anda. Bersama-sama, anda akan dapat membuat program senaman yang cukup lembut untuk tidak melebihkan sendi tetapi cukup mencabar untuk membina kekuatan dan membakar kalori.
Dan pastikan untuk memilih aktiviti yang anda nikmati - lebih mudah untuk melekat dengan rutin apabila anda menyukai apa yang anda lakukan!
