Cari Bantuan Berhenti Merokok |

Thinkstock

Do not Miss This

Bagaimana Mendapatkan Dokter Terlibat Anda

Apa Yang Pernah Merokok Bercakap Tentang Rokok

Daftar untuk Sehat Kita Surat Berita Hidup

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftarlah untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.

Kadang-kala, sedikit bantuan berjalan jauh. Oleh kerana hanya 4 hingga 7 peratus orang boleh berhenti merokok tanpa bantuan daripada ubat-ubatan atau kumpulan sokongan, menurut American Cancer Society (ACS), ia membayar untuk mencari sumber yang dapat membantu anda menipiskan kebiasaan.

"Berhenti merokok susah , tetapi berhenti untuk kebaikan lebih sukar, "kata James M. Davis, MD, pengarah perubatan Pusat Duke untuk Berhenti Merokok dan pengajar ketergantungan tembakau di Duke University di Durham, Carolina Utara. "Perokok benar-benar perlu menyediakan sebelum mereka cuba berhenti."

Berita baiknya ialah terdapat banyak sumber yang boleh membantu perokok berhenti untuk kebaikan.

Sumber Utama Sokongan untuk Berhenti Merokok

Mesyuarat dengan Doktor anda hanya 10 minit boleh meningkatkan peluang anda berhenti merokok dengan berkesan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Doktor anda mungkin mencadangkan ubat-ubatan untuk membantu membendung keinginan nikotin.

Kira-kira 25 peratus orang yang menggunakan ubat untuk berhenti merokok berjaya tinggal bebas merokok selama sekurang-kurangnya enam bulan, kata ACS. Sepasang bahawa dengan kaunseling merokok berhenti merokok, dan peluang untuk tinggal bebas rokok adalah lebih baik.

Berhenti Merokok Dengan Telefon dan Sokongan Dalam Talian

Terdapat banyak sumber penghentian merokok yang tersedia secara online dan melalui telefon. Garis tembak berhenti merokok cenderung menjadi pilihan yang paling berkesan dan murah, kata Dr Davis. Di kebanyakan negeri, anda boleh menghubungi mereka dengan mendail 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Talian keluar negara menawarkan kaunseling percuma, sokongan, pelan berhenti peribadi, dan kemungkinan ubat-ubatan percuma. Perkhidmatan juga merangkumi tip untuk menguruskan penarikan nikotin, yang boleh menyebabkan kekecewaan, perubahan mood, kesukaran menumpukan, dan keinginan untuk merokok.

Anda juga boleh menyemak Smokefree.gov, sebuah laman web yang menyediakan pautan dan maklumat kepada banyak sumber yang berbeza tersedia untuk membantu anda berhenti merokok, dan perkhidmatan pesanan segera instan Institut Kanser Kebangsaan (NCI), LiveHelp, untuk berbual secara langsung dengan orang sokongan untuk jawapan dan nasihat. Laman ini juga menyenaraikan talian sokongan telefon, seperti 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) dari NCI. Talian pesanan dan telefon menawarkan kaunselor yang boleh memberikan nasihat dan maklumat pendidikan untuk membantu anda berhenti merokok.

American Lung Association (ALA) menawarkan program online yang komprehensif yang bermula sebelum hari rasmi anda berhenti untuk membuat anda bersedia mental berhenti merokok. Ia dipanggil Freedom From Smoking (FFS) Online.

Plus, laman web CDC penuh dengan maklumat pendidikan, termasuk pautan ke program sokongan dan aplikasi lain. Lawati laman "Saya Sudah Berhenti" untuk butirannya. Program sokongan seperti ini boleh mengajar anda bagaimana untuk menangani pemicu merokok, yang memainkan peranan besar dalam kambuh semula, kata Davis. "Setiap situasi, tempat, orang, atau perasaan yang dipasangkan dengan merokok kini telah menjadi pencetus," katanya.

BecomeAnEx.org, program pemberhentian merokok dalam talian, boleh membantu orang berhenti merokok. Ia boleh membantu anda mengubah tabiat anda dan memberikan akses kepada komuniti bekas perokok dan orang lain yang cuba berhenti.

Aplikasi Pemberhentian Merokok dan Program Perbualan

Anda juga boleh mencuba aplikasi berhenti merokok telefon pintar seperti QuitGuide atau quitSTART, yang kedua-duanya percuma untuk Android dan iPhone. Aplikasi ini menghantar peringatan, petua dan galakan secara tetap untuk melekat dengan pelan berhenti merokok anda. Program menggunakan riwayat merokok anda untuk memberikan mesej peribadi dan peringatan. QuitGuide membolehkan anda untuk mengesan keinginan anda. Anda juga boleh mencari cara untuk mengalihkan perhatian anda dari keinginan, seperti permainan dan cabaran, dan menyimpan jurnal kemajuan anda. Cari mereka di kedai aplikasi anda atau melalui pautan di Smokefree.gov.

Memilih sokongan teks? Smokefree.gov juga menawarkan program SmokefreeTXT, perkhidmatan pesanan teks 24/7. Cukup teks "QUIT" ke 47848 atau mendaftar secara dalam talian. Anda akan mula menerima mesej teks secara berkala untuk membantu anda melekat dengan pelan berhenti merokok anda. Mesej teks ini menawarkan dorongan dan tip untuk membantu anda mengatasi kecenderungan nikotin

Sokongan Dalam Orang untuk Berhenti Merokok

Kadang-kadang ia membantu untuk mendapatkan sokongan tatap muka dari orang-orang yang berurusan dengan perjuangan yang sama terhadap merokok. Jabatan kesihatan negeri anda boleh menjadi sumber yang baik untuk mencari individu berhenti merokok di kawasan anda.

ALA juga menawarkan klinik Kebebasan Dari Merokok. Program penghentian merokok secara terperinci adalah lapan sesi lama. Matlamatnya adalah untuk membantu anda mengubah tingkah laku anda dan menangani kedua-dua proses dan masalah berhenti merokok sambil memberi manfaat sokongan dari orang lain yang juga berhenti. Ketahui lebih lanjut dengan melawat laman web persatuan.

Persatuan untuk Rawatan Penggunaan dan Ketergantungan Tembakau (ATTUD) boleh menghubungkan anda dengan pakar rawatan tembakau yang disahkan untuk menyediakan kaunseling berhenti merokok yang berkualiti tinggi dan berhenti merokok. Memeriksa laman web ATTUD untuk mencari pembekal di kawasan anda.

Memilih Program Penghentian Merokok

Dengan banyak pilihan untuk membantu anda berhenti merokok, pastikan anda memilih pilihan yang terbaik untuk anda dan keperluan individu anda.

Berhenti merokok adalah sukar, tetapi anda tidak perlu pergi sendiri. Ambil langkah-langkah yang perlu untuk membuat perjalanan anda berhenti. " Sebelum anda cuba berhenti, bersiaplah supaya anda dapat berhenti merokok dengan baik," kata Davis.