Latihan untuk ADHD : Bagaimana Ia Meningkatkan Otak
Senaman sederhana - 30 hingga 40 minit sehari, empat atau lima hari seminggu - boleh merangsang neurokimia yang sama yang memberi kesan keupayaan untuk memberi perhatian, sama seperti ubat-ubatan biasa untuk ADHD, kata para pakar.
L. Eugene Arnold, MD, profesor emeritus psikiatri di Ohio State University di Columbus, menjelaskan bahawa kebanyakan ubat-ubatan ADHD menyasarkan dua bahan kimia, norepinephrine dan terutama dopamin, yang membantu mengawal sistem perhatian otak. Ramai pakar percaya bahawa ADHD hasil daripada kekurangan neurotransmitter ini. Apabila seseorang berjalan, berjalan, basikal, atau berenang, sebagai contoh, tahap bahan kimia ini secara semulajadi meningkat di dalam aliran darah, dan mereka juga boleh meningkatkan otak, kata Dr Arnold.
Jenis-jenis senaman terbaik untuk ADHD.
Walaupun senaman aerobik meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, latihan lebih kompleks yang memerlukan keseimbangan, koordinasi tangan, dan Masa seperti bola keranjang, bola tampar, juggling, dan akrobatik - juga mempunyai kesan positif pada bahagian otak yang disebut cerebellum, yang menyelaraskan input deria, corak tingkah laku, dan kemahiran motor. Rata-rata, cerebellum adalah 10 peratus lebih kecil pada kanak-kanak dengan ADHD berbanding dengan kanak-kanak yang tidak mempunyai masalah, kata Arnold.
Cari aktiviti yang anak anda suka.Walaupun kombinasi aerobik dan latihan kompleks mungkin ideal, John Wilson, MD, pakar psikiatri dengan Lembaga Perkhidmatan Komuniti Fairfax County di Fairfax, Virginia, mengatakan ia penting untuk mencari dan menggalakkan aktiviti yang disenangi kanak-kanak. "Jika mereka tidak menyukainya, ia tidak akan memberi manfaat kepada sesiapa," kata Dr Wilson. Dia menambah bahawa senaman itu juga memberi peluang kepada anak-anak untuk berlari, menjerit, dan membakar tenaga, berbanding dengan hari sekolah
Diet yang Sihat untuk ADHD
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal peer reviewed
PLoS mendapati persatuan yang ketara antara ADHD dan diet Barat yang tinggi, yang tinggi tepu
Satu lagi garis panduan dalam menggabungkan diet berkhasiat untuk ADHD ialah program Pilih Saya Plat Jabatan Pertanian AS yang mengesyorkan hidangan harian:
Segar, atau buah-buahan beku dan 100 peratus jus buah
- Sayuran segar, beku, mentah, dimasak, atau kalengan
- Bijirin, roti, pasta, tortilla dan makanan lain yang terbuat dari gandum, nasi, gandum dan bijirin yang lain; sekurang-kurangnya separuh daripada bijian yang dimakan setiap hari haruslah bijirin
- Daging dan ayam, ikan, telur, kacang kedelai, biji, dan protein rendah lemak
- Susu, keju, yogurt dan makanan tenusu lain
- Memulakan hari yang tepat.
Selain makanan seimbang yang seimbang, Jamieson-Petonic mencadangkan termasuk sumber protein tanpa lemak semasa sarapan, nutrisi penting yang menggalakkan fungsi otak yang sihat. Makan protein pada waktu pagi cenderung untuk membantu kanak-kanak dengan ADHD dengan tugas-tugas yang memerlukan kemahiran kognitif seperti pemikiran dan tumpuan, katanya. Contoh protein kurus untuk sarapan pagi termasuk telur, bijirin diperkayakan protein, susu, yogurt, keju cottage, kacang, dan mentega kacang. Memberi makan omega-3.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology mendapati bahawa tahap rendah omega-3, sejenis lemak yang "baik", dikaitkan dengan jumlah otak yang lebih kecil dan prestasi yang lebih buruk pada mental ujian. Omega-3 terdapat dalam ikan air sejuk berlemak, seperti salmon, dan juga dalam beberapa kacang dan biji, termasuk buah walnut dan chia. Perbahasan Diet Terbaik untuk ADHD
Artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal
Pediatrik memetik satu kajian yang menemui kanak-kanak dengan ADHD yang diberi suplemen asid lemak lebih baik dalam membaca dan ejaan berbanding dengan kanak-kanak yang diberi plasebo, walaupun kajian lain gagal untuk menunjukkan manfaat. Kajian ini juga menilai diet lain yang mungkin memberi manfaat kepada kanak-kanak dengan ADHD, terutamanya Diet Feingold. Pertama kali muncul pada tahun 1970-an, Feingold Diet memerlukan penghapusan enam minggu beberapa makanan dan bahan tambahan termasuk warna dan rasa tiruan, pengawet BHA, BHT, dan TBHQ, dan pemanis sintetik. Menurut artikel kajian, walaupun diet tidak memenuhi harapan dalam kajian terkawal, namun masih berguna untuk anak-anak prasekolah yang mengalami masalah dengan aditif dan bahan pengawet.
Pediatrik penyelidik menyimpulkan bahawa pendekatan seperti menambah omega-3, digabungkan dengan senaman dan gaya hidup yang sihat, boleh membawa manfaat yang paling banyak untuk kanak-kanak dengan ADHD. Bercakap dengan doktor anak anda atau pakar diet berdaftar tentang cara memasukkan diet yang sihat dan senaman ke dalam anak anda setiap hari rutin.
