Menjaga kesihatan jantung anda tidak perlu menjadi cadangan yang mahal - hati anda akan memberi manfaat sama ada anda berolahraga di rumah atau di gim dan sama ada anda makan ikan dalam tin atau salmon liar mahal. Berikut adalah beberapa cara untuk menyelamatkan keperluan penting, dari ubat jantung ke ujian jantung seterusnya.
Pergi untuk Ubat Generik Jantung
Walaupun tidak setiap ubat jantung nama jenama mempunyai setara generik, terdapat alternatif yang boleh diresepkan oleh doktor anda. "Generik mungkin tidak sesuai, tetapi anda boleh pergi ke farmasi diskaun dan mendapatkan bekalan tiga bulan untuk $ 12," kata ahli kardiologi yang diperakui oleh ahli lembaga perubatan Robert M. Jarrett, MD, profesor klinik perubatan bersekutu di Yale University School of Medicine dalam New Haven dan praktik swasta di Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco, dan banyak rantaian farmasi boleh menawarkan harga generik pada ubat jantung dan ubat lain. Juga, semak laman web mana-mana preskripsi nama jenama yang anda sedang mempertimbangkan mengambil; Tawaran istimewa baru-baru ini dari Lipitor dan Crestor termasuk ujian percuma selama sebulan.
Dapatkan Ujian Jantung Kesihatan Fair
Banyak bandar dan majlis perbandaran menawarkan pameran kesihatan yang mungkin ditaja oleh hospital atau syarikat insurans. Pameran kesihatan sering diadakan di pusat membeli-belah, pusat komuniti, hospital, dan YMCA. Mengambil kesempatan daripada pemeriksaan ujian percuma dan percuma dan maklumat yang disediakan di acara tempatan ini. Hubungi pusat komuniti anda, jabatan kesihatan, dan hospital tempatan untuk mengetahui sama ada terdapat pameran kesihatan berhampiran anda.
Perkhidmatan termasuk pemeriksaan kesihatan untuk tekanan darah, kolesterol, pendengaran, penglihatan dan kanser kulit serta vaksinasi. Anda juga mungkin berpeluang bertemu dan bertanya soalan pakar dalam pelbagai bidang, termasuk pengamal seperti pakar pemakanan, pakar latihan, dan wakil dari hospital dan organisasi kesihatan komuniti di kawasan anda.
Farmasi Tempatan
Vaksinasi dan beberapa pemeriksaan , termasuk yang berkaitan dengan kesihatan jantung, boleh didapati di farmasi atau pasar raya tempatan anda. Sesetengah jenis rawatan perubatan dan pemeriksaan juga boleh didapati di klinik kesihatan berasaskan farmasi, seperti Klinik Minit di kedai-kedai CVS dan Klinik Ambil Penjagaan di Walgreens. Perkhidmatan mungkin lebih murah daripada jika anda pergi ke majlis pejabat doktor tradisional tanpa insurans; lokasi dan harga disenaraikan di laman web mereka. Satu kaveat penting adalah bahawa anda mesti menindaklanjuti dengan seorang pengamal perubatan jika keputusan dari mana-mana penyaringan ini menimbulkan masalah, kata Dr Jarrett.
Latihan Inisiatif Anda
"Anda tidak perlu menyertai gim atau mempunyai peralatan di dalam rumah anda untuk bersenam, "kata ahli pemakanan Barbara Schmidt, MS, RD, pakar gaya hidup di Norwalk Hospital di Connecticut yang mengamalkan amali termasuk pesakit dalam pemulihan jantung. "Berjalan sejauh mungkin selama 15 minit, kemudian berbalik dan kembali. Lihat sejauh mana anda masuk dalam 30 minit. Dalam cuaca buruk, pergi ke pusat membeli-belah atau kedai seperti Home Depot dan berjalan di lorong. "
Walaupun tidak, kelas senaman murah ditawarkan di banyak hospital dan mungkin termasuk pilihan seperti yoga dan tai chi. Dan jangan lupa YMCA atau YWCA dan program di pusat komuniti bandar anda. Taman-taman tempatan dan jabatan-jabatan rekreasi seringkali mempunyai kelas untuk orang dewasa dan kanak-kanak pada kos yang lebih rendah daripada kelab-kelab kesihatan.
Memulihkan Rumah Memasak
Makanan yang sihat untuk jantung tidak perlu memecahkan bajet anda. "Beli makanan yang dijual - baca risalah jualan supermarket anda, membuat senarai membeli-belah, dan merancang menu anda di sekeliling yang istimewa," nasihat Schmidt, yang mengatakan masalah sebenar ialah orang tidak cukup memasak. "Memasak di rumah adalah cara yang murah - makanan segera tidak murah. Anda boleh menghabiskan $ 15 hingga $ 20 di McDonald's apabila anda boleh membeli ayam panggang untuk $ 3. "Makanan buatan sendiri bukan sahaja lebih ekonomik dan jantung yang sihat, ia biasanya lebih baik.
Terdapat juga perbezaan yang besar antara nilai pemakanan yang rendah makanan cepat saji yang berminyak dan manfaat kesihatan jantung sup ayam buatan sendiri yang hangat atau yang dibuat dengan kacang-kacangan yang kaya serat, bawang, bawang putih, dan wortel - dua daripada kegemaran Schmidt -pot pinggan. Dia suka menyelesaikan setiap satu dengan tomato dihancurkan untuk rasa, warna, dan lycopene antioksidan.
Jika hasil segar terlalu mahal, beli beg besar sayuran dan buah berry beku. Dan bagi ikan, Schmidt berkata anda tidak perlu pergi untuk jenis yang mahal. Apabila dia memberi nasihat kepada pesakit, dia mengingatkan mereka bahawa pilihan paling murah, sardin, adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan asid lemak omega-3 yang sihat. Schmidt mencadangkan untuk menyampaikannya kepada roti panggang gandum.
Jika anda baru memasak, Schmidt mengesyorkan menonton rancangan memasak yang berorientasikan kesihatan di televisyen atau Internet, atau memeriksa kelas di tempat anda
