Diet untuk Tekanan Darah Tinggi |

Mengambil terlalu banyak garam boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair, yang meningkatkan tekanan darah

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, lebih baik makan makanan yang rendah lemak tepu, lemak trans, kolesterol, garam (sodium)

Garam dan Tekanan Darah Tinggi

Terlalu banyak garam atau sodium boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair,

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, inilah sebab mengapa doktor anda akan mengehadkan mengehadkan berapa banyak garam yang anda makan tidak lebih daripada 1 sudu teh setiap hari.

Peraturan lain yang perlu diikuti, menurut orang Amerika Persatuan Jantung, memakan 1,500 mg sehari garam jika anda mempunyai hipertensi, diabetes, atau penyakit buah pinggang kronik, atau jika Anda adalah orang Afrika Amerika atau berumur 51 tahun atau lebih tua

Orang yang sihat dapat menargetkan 2,300 miligram sehari atau kurang.

Untuk terus berjalan, pilih makanan natrium dan tanpa garam yang rendah dan bumbu, dan baca fakta-fakta pemakanan label dengan berhati-hati untuk menentukan jumlah natrium ditambah kepada makanan yang dibungkus dan diproses.

Dapatkan Banyak Potassium

Oleh kerana kalium membantu mengimbangi jumlah natrium dalam sel anda, tidak mendapat cukup boleh menyebabkan terlalu banyak natrium

Oleh itu, mendapat banyak kalium boleh membantu mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi

Batasan Penggunaan Alkohol

Alkohol boleh meningkatkan tekanan darah anda, walaupun anda tidak mempunyai tekanan darah tinggi, jadi semua orang harus memantau pengambilan alkohol.

Wanita yang sihat dari semua peringkat umur dan lelaki berumur lebih dari 65 tahun hendaklah menghadkan diri mereka untuk satu minuman sehari, manakala lelaki 65 dan lebih muda boleh menampung sehingga dua minuman sehari.

Perlu diingat bahawa satu minuman adalah 4 oz. segelas wain, 12 oz. bir, atau sebilangan kecil minuman keras keras (1.5 oz dari 80 biji api atau 1 oz dari 100 biji tulen).

Suplemen dan Tekanan Darah Tinggi

Tidak ada bukti kukuh bahawa sebarang suplemen dapat membantu menurunkan Tekanan darah anda, tetapi beberapa penyedia penjagaan kesihatan percaya bahawa suplemen mungkin mendapat manfaat.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah peranan, jika ada, suplemen mungkin bermain dalam menurunkan tekanan darah

Berbincang dengan doktor sebelum mengambil daripada berikut beberapa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan menyebabkan kesan sampingan yang mematikan.

Serat, seperti psyllium berambut perang dan bran gandum

• Mineral, seperti kalsium dan kalium
• Suplemen yang meningkatkan oksida nitrat atau melebarkan saluran darah , seperti koko, koenzim Q10, atau bawang putih
• Omega-3 asid lemak
• Probiotik (walaupun kesannya terhadap tekanan darah tidak diketahui)
• DASH Diet

Setelah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi doktor boleh mengesyorkan DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi) makanan yang memberi tumpuan kepada makanan sihat yang rendah lemak, kolesterol dan natrium, dan kaya dengan nutrien, protein, dan serat.

Makanan boleh termasuk berikut:

Buah-buahan

• Sayur-sayuran
• Biji-bijian utuh
• Produk tenusu rendah lemak
• Ikan
• Ayam
• Nuts
• DASH mengehadkan yang berikut:

Daging merah (termasuk daging merah tanpa lemak)

• gula
• Minuman yang mengandungi gula
• Walaupun doktor anda akan membantu menyesuaikan diet DASH dengan keperluan anda, berikut adalah contoh hidangan yang disyorkan dari setiap kumpulan makanan untuk seseorang yang memakannya sebanyak 2,000 kalori sehari.
• 6 hingga 8 hidangan hari bijirin

4 hingga 5 hidangan sehari sayur-sayuran

• 4 hingga 5 hidangan sehari
• 2 hingga 3 porsi hari tenusu
• 6 atau kurang hidangan daging, ayam dan ikan
• 4 hingga 5 hidangan seminggu kacang, biji dan kekacang
• 2 hingga 3 hidangan sehari lemak dan minyak
• 5 atau kurang gula seminggu
• Bagaimana dengan Diet Mediterranean?
• Biasa char pengambilan makanan Mediterranean termasuk:

Pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, roti dan bijirin yang lain, kentang, kacang, kacang, dan biji

Minyak zaitun sebagai sumber lemak tak tepu biasa

• Produk tenusu, ikan, dan ayam dimakan dalam jumlah yang rendah hingga sederhana
• Daging merah sedikit dimakan
• Telur dimakan sifar hingga empat kali seminggu
• Wain Sedang anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesihatan yang mengelilingi makanan Mediterranean, Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa sebelum ia mengesyorkan diet, kajian lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada diet sahaja adalah alasan untuk kadar kematian yang lebih rendah daripada penyakit jantung di negara-negara Mediterranean, atau jika faktor gaya hidup yang lain seperti aktiviti fizikal dan sistem sokongan sosial yang lebih tinggi menyumbang