Spike Gillespie, 52, dari Austin, Texas, telah hidup dengan kemurungan sepanjang hidupnya. Ia berjalan pulang, katanya. "Mungkin untuk remaja saya, kerana ketika itu saya mula minum minuman keras sebagai cara pengambilan diri," katanya. Tetapi Gillespie berkata tidak sampai dia mula melihat seorang ahli terapi pada tahun 1995 bahawa dia didiagnosis dengan kemurungan utama.
Pada tahun-tahun awal episod kemurungannya, Gillespie akan jatuh ke tempat tidur dan hampir tidak dapat berfungsi selama berminggu-minggu pada suatu masa.
Kehidupannya berubah hampir 15 tahun yang lalu apabila dia mula mengamalkan kesedaran dan meditasi sebagai sebahagian daripada pengurusan kemurungannya.
Meditasi kesedaran adalah mengenai masa kini dan menyedari tubuh anda, kata Anne McVey, PhD, ahli psikologi di The Ohio State University Wexner Pusat Perubatan di Columbus. Anda boleh menggunakan amalan ini untuk melatih fikiran anda supaya apabila pemikiran dan emosi negatif mula merayap, anda mengenali mereka dan dapat menolaknya, katanya.
Lara Fielding, PsyD, seorang psikologi klinikal dan penyelia klinikal di UCLA, menerangkan bahawa meditasi kesedaran "membantu individu melangkah kembali dari proses pemikiran ruminatif yang secara meluas ditemui untuk mendasari episod kemurungan."
Gillespie yakin kesetiaannya sehari-hari terhadap kesedaran dan meditasi telah membantu dia mencegah episod depresi yang berulang. "Saya tidak lagi tertekan lagi," katanya.
Menumpukan Lebih Masa untuk Meditasi
Gillespie diperkenalkan kepada meditasi ketika dia berusia 30-an. Ia adalah sebahagian daripada kelas taekwondo yang dia ambil. "Kami akan membuka dan menutup setiap kelas dengan 60 saat pernafasan yang penuh perhatian," katanya. Pada tahun 2000, dia menambah yoga kepada rutinnya. Setiap kelas berakhir dengan meditasi berpandukan, mendalamkan minatnya dalam konsep.
Untuk beberapa tahun pertama dari amalan rumahnya, dia bermeditasi hanya tiga hingga lima minit setiap hari. Menyedari betapa ia membantu, dia mula bermeditasi untuk lebih lama dan lebih kerap.
"Hanya pada tahun ini saya lebih banyak menumpukan jadual saya," katanya. Sekarang sudah sampai dua jam hampir setiap hari. Dia meletakkan loceng di apl meditasinya, Pemasa Insight, selama tiga minit, dan mereka berdering sekurang-kurangnya tujuh kali - dan biasanya lebih banyak lagi - sebelum sesi itu berakhir.
Dia melakukan latihan meditasi dan mindfulness setiap pagi sebelum keutamaan lain masuk cara: "Ia seperti latihan, jika saya tidak melakukannya sekarang, saya tidak akan melakukannya," katanya. Selain itu, dia menambah, "ia peralihan yang baik antara tidur dan ramai."
Selepas Gillespie bangun dan mempunyai kopi, dia duduk di atas bantal dalam piyama dan bermeditasi. Dia memberi tumpuan kepada pernafasan dan sensasi badannya dan pada masa ini; dia tidak membiarkan fikirannya bersiar-siar dengan pemikiran depresi. "Ia memberikan saya permulaan yang sangat asas ini," katanya. "Ia memberikan saya perasaan, 'saya baik-baik saja. Saya baik. Saya baik.' Ia mempunyai kesan yang sangat menenangkan dan membawa saya sepanjang hari. "
Keghairahan Gillespie untuk meditasi membawa beliau untuk memulakan blog Meditation Kicks Ass pada tahun 2013, dan setahun kemudian dia menerbitkan sebuah memoir, Duduk. Tinggal. Latihan Meditasi - juga dikenali sebagai terapi kognitif berasaskan kesedaran - boleh menjadi berkesan dalam merawat gangguan kemurungan utama dan alternatif yang sesuai untuk ubat antidepresan di sesetengah orang, kata Fielding. "Tetapi jika anda mengalami gejala-gejala kemurungan yang sederhana dan sederhana, yang menghalang keupayaan anda berfungsi, ubat antidepresan tetap menjadi pertahanan pertama, katanya. Bagi kebanyakan orang, dia berkata, gabungan - ubat yang diambil bersama amalan meditasi rasmi - boleh mengubah sifat pemikiran kemurungan mereka.
Hanya 30 minit meditasi sehari seolah-olah meningkatkan gejala kemurungan, kata Madhav Goyal, MD, MPH, pembantu profesor perubatan di Johns Hopkins University dan penulis utama mengenai analisis penyelidikan yang diterbitkan sebelum ini dalam JAMA Perubatan Dalaman pada bulan Mac 2014. Penyelidik Hopkins mendapati meditasi muncul untuk memberikan kelegaan daripada gejala kemurungan sebagai antidepresan yang dilakukan dalam kajian lain.
Dan meditasi kesedaran mungkin sama seperti ubat penyelenggaraan ketika merobohkan antidepresan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet pada bulan Julai 2015 .
Memulakan secara tidak rasmi dan membina kepada amalan lebih lama (seperti Gillespie tidak) boleh menjadi sangat berkesan, kata Fielding.
"Jika meditasi tidak menjadi amalan yang anda lakukan setiap hari, anda akan kehilangan faedah kerana seperti apa-apa lagi, amalan membuat sempurna , "Katanya.
