Adakah anda menghabiskan berjam-jam setiap hari merenung, memandang, dan menatap pada skrin komputer anda?
Eyeball monitor anda sepanjang hari boleh melakukan nombor pada kesejahteraan anda - ia boleh menyebabkan sakit kepala, memberi anda kering mata, dan meninggalkan anda berangin tentang apa yang ia suka untuk pergi ke luar. Tetapi bolehkah anda meletakkan anda berisiko untuk masalah penglihatan yang lebih serius?
Mungkin tidak, kata Martin A. Mainster, PhD, MD, profesor oftalmologi di Pusat Perubatan Universiti Kansas di Kansas City. Dan dia berada dalam kedudukan untuk mengetahui. "Ia selamat untuk mengatakan bahawa saya telah melihat skrin komputer untuk bahagian yang baik dari hari ke hari untuk 30 tahun yang lalu," katanya.
Namun, kerja komputer yang berpanjangan pastinya tidak selesa, terutama jika anda tidak mempunyai kelengkapan anda dengan betul, kata Dr Mainster.
Isu terbesar? Eyestrain - Berikut adalah langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan jangkitan mata dan maladies penglihatan yang lain.
Apa yang Menyebabkan Masalah Mata Anda?
Eyestrain adalah istilah catchall yang merangkumi pelbagai gejala, dari sakit kepala, leher yang sakit,
Alasan yang paling umum untuk mata mata yang berkaitan dengan komputer adalah ergonomik yang tidak sesuai - stesen kerja yang buruk diatur atau diposisikan, kata David K. Coats, Houston dan koresponden klinikal untuk American Academy of Ophthalmology.
Usia anda juga boleh memainkan faktor dalam betapa lelah yang anda rasa setelah melihat skrin komputer. Seseorang yang membesar bahan bacaan di halaman yang dicetak dan bukannya monitor lebih cenderung untuk merasa terbakar setelah membaca komputer daripada seorang yang lebih muda yang telah melakukan ini seumur hidupnya, kata Mainster.
8 Cara Mendapatkan Bantuan
Jangan berhenti kerja hari anda - sebaliknya, ikuti langkah-langkah mudah ini untuk menjadikan kerja komputer lebih selesa:
- Mulailah dengan monitor yang berkualiti. Biarkan jabatan IT anda tahu: Monitor komputer dengan resolusi tinggi
- Posisi komputer anda dengan betul Pemantauan komputer harus berada di hadapan anda, kata Mainster - anda tidak perlu menghidupkan kepala anda ke sisi untuk melihat monitor (kedudukan yang boleh memberi anda leher yang sengit).
Anda juga tidak perlu melihat sehingga melihat skrin, kata Dr Coats. Tetapkan monitor anda kira-kira 25 inci dari mana anda duduk dan pada ketinggian meja yang membolehkan anda melihat lurus ke hadapan atau sedikit ke bawah untuk melihat skrin.
- Berhati-hati dengan silau. Silau pada skrin komputer anda akan membuat anda juling, dan itu boleh menyebabkan mata mata. Letakkan komputer anda supaya sumber cahaya anda berada di belakangnya, warna dekat di dalam bilik, dan gunakan lampu yang tersembunyi untuk mengurangkan silau, kata Coats. Anda mungkin juga ingin menggunakan penapis pada skrin komputer anda yang mengurangkan silau.
- Kerap kali istirahat. Coats memberitahu pesakitnya untuk mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 minit, matikan mata anda dari komputer ke sesuatu sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya untuk sekurang-kurangnya 20 saat.
- Jangan lupa untuk berkedip. Orang dewasa biasanya berkelip sekitar 16 hingga 18 kali seminit. Namun, apabila orang duduk di skrin komputer, mereka berkedip setengahnya, kata Coats, dan itu boleh menyebabkan mata kering dan ketidakselesaan.
- Gunakan titisan mata yang betul. Apabila mata anda mula terasa kering, menggunakan air tiruan untuk melembabkan mereka, kata Mainster.
- Dapatkan Zzzs anda. Orang yang kurang tidur tidur lebih cenderung kepada mata, jadi memecat lebih awal jika perlu.
- Tanya doktor anda mengenai cermin mesra komputer . Ketika anda berumur, lensa di mata anda menjadi lebih kaku, dan anda mungkin mendapat manfaat dari bifocals, gelas dengan lensa berpecah yang membantu anda untuk melihat perkara-perkara dekat dan jauh juga. Masalahnya adalah bahawa skrin komputer berada di antara satu sama lain, kata Mainster, jadi menjadi sukar untuk melihat walaupun dengan bifocal. Penyelesaian? Pertimbangkan untuk mendapatkan sepasang gelas kedua dengan preskripsi diukur untuk kerja komputer anda, dia mencadangkan.
Bagi sebahagian besar orang yang mengalami kelopak mata, langkah-langkah ini akan melakukan tipuan, kata Coats.
Namun, sebilangan kecil orang mempunyai kelainan mata yang menyumbang kepada jangkitan mata. Sekiranya anda telah melakukan semua yang anda boleh dan anda masih menghadapi masalah, pastikan anda melihat doktor anda untuk memeriksa mata anda.
