Isi kandungan:
Daftar untuk Kehidupan Kita dengan Newsletter Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Osteoporosis adalah keadaan degeneratif yang melibatkan penipisan dan kelemahan tulang anda yang boleh menyebabkan beberapa gejala fizikal, seperti sakit, postur membungkuk, dan patah tulang. Tetapi, diagnosis osteoporosis dapat menjejaskan kesihatan emosi anda juga.
"Memiliki osteoporosis mungkin mencetuskan perasaan yang anda sudah tua dan rapuh," kata Laurie Ferguson, PhD, naib presiden penyelidikan dan pendidikan untuk Hidup Sehat Global, organisasi induk CreakyJoints, komuniti arthritis dalam talian. Ia juga boleh mengurangkan harga diri anda, kata Deborah T. Gold, PhD, seorang profesor sosiologi perubatan di Duke University di Durham, Carolina Utara.
Beberapa orang belajar bahawa mereka mempunyai osteoporosis hanya selepas mereka memecahkan tulang dari kejatuhan yang nampaknya kecil, menurut Yayasan Osteoporosis Negara (NOF). "Apabila mereka jatuh, ramai orang mengimbangi dengan menjadi lebih tentatif," kata Dr. Ferguson. Ini boleh memulakan kitaran menewaskan diri: Anda merasa tentatif, yang menghancurkan keyakinan anda. Dengan kepercayaan diri anda, anda berjalan lebih tentatif.
Osteoporosis dan Depresi
Sebaik sahaja anda patah tulang kerana osteoporosis, anda berada di risiko yang lebih besar untuk melakukannya sekali lagi. Selepas keretakan kedua telah berlaku, orang boleh menjadi tertekan, kata NOF.
Perubahan penampilan anda akibat osteoporosis juga boleh menjejaskan kesihatan emosi anda. Ramai orang yang mengalami osteoporosis mempunyai lengkungan yang tidak normal pada tulang belakang dan tidak boleh berdiri tegak, Ferguson berkata, dan "apabila anda melihat diri anda supaya membungkuk, ia boleh memberi kesan emosi kepada anda." Anda juga mungkin kehilangan ketinggian. boleh menyebabkan anda merasa malu, kata Dr. Gold.Anda mungkin enggan dilihat di khalayak ramai supaya tidak keluar. Tetapi tinggal jauh dari kawan dan keluarga boleh menyebabkan kesepian, yang boleh membawa kepada kemurungan, katanya.
Ketakutan yang jatuh juga boleh menghalang anda dari aktiviti fizikal yang anda nikmati - walaupun dari berjalan. Namun, tulang anda sentiasa regenerasi: Tubuh anda mengeluarkan tulang lama dan menggantikannya dengan tulang baru, menurut American College of Rheumatology (ACR) Jika anda berhenti bergerak kerana anda takut, anda boleh membuat osteoporosis lebih teruk.
Meningkatkan Kesihatan Emosi Anda
Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk menguruskan kesihatan emosi anda dengan lebih baik jika anda mempunyai osteoporosis:
Uruskan yo osteoporosis ur. Tiada ubat untuk osteoporosis, tetapi ada langkah yang boleh anda ambil untuk memperlahankan atau mencegah perkembangannya. Pastikan anda mendapat kalsium yang cukup (untuk membina tulang) dan vitamin D (untuk menyerap kalsium) dalam diet anda. Kelebihan kalsium dan vitamin D tidak akan membantu, tetapi mendapat jumlah yang sesuai untuk umur dan tahap aktiviti setiap hari adalah penting, kata Gold. Jika perlu, berbincang dengan pakar pemakanan yang boleh membantu anda merancang diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Sesetengah orang juga mungkin mendapat manfaat daripada ubat-ubatan yang boleh membantu membina semula tulang atau melambatkan atau menghentikan kehilangan tulang. Bercakap dengan doktor anda tentang rawatan yang terbaik untuk anda.
Dapatkan fizikal. Penting untuk anda terus bergerak. "Tulang mesti ditekankan untuk berkembang, dan cara untuk menekan tulang adalah untuk bersenam," kata Gold. "Dan tambah berat badan untuk itu." Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman. Sebaik sahaja anda mula bersenam secara teratur, rakan senaman dapat membantu anda memotivasi dan bertanggungjawab, kata Ferguson. Berjalan adalah latihan yang baik untuk orang yang mengalami osteoporosis dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Pastikan anda memakai kasut yang baik dan elakkan berjalan dalam cuaca buruk atau pencahayaan yang buruk, kata NOF. Latihan juga boleh membantu melawan kemurungan, kata Gold, dengan melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang baik-baik.
Sertai kumpulan sokongan. Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami osteoporosis dapat membantu anda melihat anda tidak bersendirian, kata Gold. Orang yang hidup dengan keadaan ini sering mempunyai tips mengatasi yang terbaik dan berkongsi mereka dalam kumpulan sokongan, katanya. "Mereka mungkin tahu bagaimana menangani hakikat bahawa anda tidak boleh membungkuk dan mengambil stoking anda," katanya.
Dapatkan bantuan untuk kemurungan. Jika anda mendapati anda berasa sedih dan kesunyian dan tidak mempunyai tenaga dan gejala ini bertahan lebih daripada dua minggu, bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan bantuan. Terdapat ubat-ubatan dan psikoterapi yang dapat membantu orang-orang dengan kemurungan.
Cari cara untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda bahagia. Seperti pergi membeli-belah? Anda masih boleh. Cuba untuk pergi pada siang hari apabila kedai-kedai kurang sesak. Nikmati bersahabat dengan kawan-kawan? Buat hari makan tengah hari dengan kawan dan bukannya menjemput semua orang untuk makan malam. Jika anda membahagikan hal-hal yang anda nikmati menjadi lebih kecil dan berehat sekarang, anda masih boleh melakukannya.
Bekerja dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda merekabentuk program senaman yang terbaik untuk anda dan mencari cara yang selamat dan berkesan untuk melakukan aktiviti harian anda, kata NOF. Anda akan merasa lebih baik mengenai diri anda dan mengalami osteoporosis jika anda proaktif untuk menguruskan keadaan, kata Gold.
