Isi kandungan:
- Tetapi anda juga perlu tahu bahawa jika anda tergelincir dan mempunyai rokok, pasangan anda tidak akan menjadi lebih teruk atau jengkel, yang lebih mungkin dengan orang yang paling dekat dengan anda.
- Blatt mencadangkan penulisan jangkaan anda dan berkongsi dengan pasangan berhenti merokok untuk kejelasan. Contoh-contoh jangkaan mungkin:
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
tetapi berhenti tabiat boleh mengambil kampung. Merekrut bantuan daripada rakan kongsi yang menyokong boleh membuat anda bertanggungjawab semasa anda berhenti merokok, kata Bill Blatt, pengarah kebangsaan program pengendalian tembakau di Persatuan Lung Amerika.
Berhenti merokok bukan sekadar keputusan - ini proses yang perlu boleh dipelajari. "Anda perlu belajar bagaimana merokok, dan anda perlu belajar bagaimana berhenti merokok," kata Blatt. Sebenarnya, kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2016 di
British Medical Journal
mendapati bahawa, secara purata, perokok cuba menendang tabiat 6 hingga 30 kali sebelum berjaya. Tetapi mencari rakan kongsi yang tepat - dan memahami cara terbaik untuk menggunakan kaedah rakan kongsi - boleh membantu. Cara Cari Rakan Berhenti Merokok Ada kebaikan dan keburukan untuk meminta sahabat dekat, untuk membantu berhenti merokok. Satu kelebihannya adalah bahawa anda mungkin merasa selesa memberitahu orang itu bahawa anda mungkin menjadi tertekan, cemas, teruk, atau jengkel, kata Blatt, yang semuanya adalah kesan sampingan biasa dari pengeluaran nikotin.
Tetapi anda juga perlu tahu bahawa jika anda tergelincir dan mempunyai rokok, pasangan anda tidak akan menjadi lebih teruk atau jengkel, yang lebih mungkin dengan orang yang paling dekat dengan anda.
"Anda mahu pasangan berhenti merokok untuk bertindak balas dengan slip dengan mengatakan, ' Apa yang boleh kita pelajari daripada ini? "Kata Glen Morgan, PhD, pengarah program untuk cabang penyelidikan kawalan tembakau Institut Kanser Kebangsaan. "Atau 'Apakah pemicu yang membawa jalan ini? Apa yang boleh kita lakukan dengan cara yang berbeza pada masa akan datang? "" Apa yang anda tidak mahu, Morgan berkata, "adalah untuk pasangan anda merasa kecewa, berteriak, merayu, atau menyalahkan anda, semuanya tidak membantu."
soalan untuk bertanya kepada diri sendiri adalah sama ada anda lebih suka bantuan perokok atau seseorang yang tidak pernah merokok. Seorang bekas perokok mungkin mempunyai lebih banyak pengalaman untuk dibagikan kepada anda, tetapi sejarahnya mungkin berbeza dari anda.
Dan bagaimana jika anda dan rakan ingin cuba berhenti merokok bersama-sama? Morgan memberitahu orang ramai untuk mempertimbangkan semua kemungkinan kemungkinan senario itu. Sebagai contoh, jika rakan kongsi menyelamatkan anda atau tidak berjaya dalam percubaannya sendiri untuk berhenti, anda mungkin kehilangan pasangan.
Memutuskan Apa Yang Anda Perlu Daripada Rakan Kongsi
Sama ada anda memutuskan untuk pergi dengan kawan rapat, kenalan di tempat kerja, atau ahli kumpulan sokongan dalam talian, fikirkan tentang apa yang anda mahu dari orang itu. Tanya diri anda jenis sokongan yang anda perlukan, apa yang mungkin membantu anda semasa masa yang sukar, dan apa yang mungkin mencetuskan anda merokok. Menjadi khusus dan minta rakan kongsi untuk memenuhi keperibadian dan keperluan individu anda.
Blatt mencadangkan penulisan jangkaan anda dan berkongsi dengan pasangan berhenti merokok untuk kejelasan. Contoh-contoh jangkaan mungkin:
Pergi ke filem dengan saya dan bukannya pergi ke bar.
Periksalah dengan saya setiap hari untuk bertanya bagaimana keadaan berlaku.
- Memberi galakan secara lisan ketika saya sedang berjuang, sebagai membiarkan saya tahu bahawa keinginan saya akan lulus.
- Anda juga boleh membantu untuk membiarkan buddy berhenti merokok tahu bahawa keperluan anda mungkin berubah. Sebagai contoh, pada awal usaha anda, anda mungkin memberitahu pasangan anda untuk memanggil anda setiap hari untuk bertanya sama ada anda mempunyai rokok. Selepas beberapa minggu, bagaimanapun, anda mungkin mendapati perbualan harian ini hanya mengingatkan anda tentang merokok. Jika ini berlaku, jujurlah dengan kawan anda dan minta untuk bercakap mengenai sesuatu yang lain.
- Sekiranya pasangan berhenti merokok anda tidak membantu, mulakan dengan sopan dengan betul membetulkan tingkahlaku dan menjelaskan apa yang anda perlukan. Tetapi jika orang itu tidak hadir apabila anda memerlukan bantuan, atau tidak mengambil maklum balas anda, maka sudah tiba masanya untuk mencari teman baru.
