Diuji oleh diet fad yang menjanjikan 15 atau 30 pound berat pada bulan pertama? Walaupun ia akan menjadi indah jika berat badan yang berlebihan dapat mencairkannya dengan selamat (ideal sebelum musim bikini), berat badan yang cepat tidak mungkin, dan berat badan yang berlarutan yang melampau tidak selamat.
Berat Badan: Memahami bahawa Drop Pertama
mengesyorkan kira-kira setengah paun kepada dua paun seminggu, yang jauh lebih rendah daripada apa yang dijanjikan oleh diet ini, "kata Emily Banes, RD, ahli diet klinikal di Pusat Perubatan Houston Northwest.
Banes mengakui bahawa sesetengah orang mungkin mengalami kehilangan berat badan yang cepat di peringkat awal diet baru, tetapi mengatakan penting untuk menjadi realistik tentang apa yang diharapkan menjelang jangka panjang. "Sekiranya anda mempunyai banyak kehilangan dan anda menjalani diet dan kehilangan lebih daripada dua paun seminggu, itu tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi tahu ia akan melambatkan," kata Banes, sambil menambah bahawa beberapa kehilangan berat badan awal mungkin berat air.
Walaupun pesakit Banes yang mempunyai pembedahan pintasan band atau pembedahan pintasan gastrik dan menurunkan berat badan pada mulanya pada akhirnya akan melambatkan apa yang merasakan seperti merangkak, tetapi sebenarnya kadar penurunan berat badan yang sihat. Banes berkata dia akan bimbang tentang kadar penurunan berat badan seseorang jika mereka terus kehilangan lima hingga 10 paun (atau lebih) seminggu.
Berat Badan: Strategi Aman, Strategi Terbaik
Walaupun tidak semua orang, termasuk Banes, memfokus pada mengira kalori, melakukan matematik boleh membantu membimbing anda kepada penurunan berat badan yang lebih selamat. Secara umumnya, pakar mengesyorkan mengurangkan 500 hingga 1,000 kalori dari asupan harian anda dengan makan kurang dan bersenam lebih.
Pound adalah setara dengan 3,500 kalori, jadi jika anda boleh mengurangkan 500 kalori setiap hari selama seminggu, anda harus kehilangan satu pon . Penyelidik yang menganalisis data dari 1,801 pemakanan Minnesota sepanjang tempoh dua tahun mendapati bahawa lebih banyak pemikir diet digunakan, semakin besar kemungkinannya mereka berjaya dalam menurunkan berat badan pada kadar ini. Strategi yang membawa kepada kejayaan termasuk:
- Mengira kalori
- Meningkatkan senaman harian (bertujuan selama 150 minit seminggu atau lebih)
- Memotong gula-gula dan makanan ringan
- Mengurangkan pengambilan lemak hingga kurang daripada 30 peratus
- Meningkatkan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Mengurangkan saiz bahagian
Para penyelidik mencatatkan bahawa satu maklumat penting yang kurang dari strategi pemakanan: kegigihan. Kesimpulan mereka menyokong hakikat bahawa walaupun ia akan mengambil masa yang lama pada kadar pon per minggu - lebih lama daripada banyak orang yang ingin - dengan pendekatan yang lebih perlahan anda lebih cenderung untuk mengembangkan tabiat yang sihat jangka panjang yang akan membantu menjaga berat badan yang hilang.
Berat Badan: Apabila Kadar Menjadi Berbahaya
Jika berat badan yang melampau bermakna anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi - lemak, karbohidrat, dan protein yang diperlukan untuk badan anda berfungsi dengan baik - anda telah memasuki wilayah penurunan berat badan yang tidak selamat. Anda mungkin juga mengalami gangguan makan yang memberi tumpuan kepada obsesi anda dengan berat badan. Beberapa tanda amaran bahawa anda mungkin kehilangan berat badan adalah:
- Rambut yang menipis
- Sering menjadi sakit
- Rasa sejuk lebih kerap daripada biasa
- Memiliki siklus haid yang kurang atau tiada
Mengecewakan walaupun ia mungkin, kenyataannya adalah perlahan dan mantap memenangi perlumbaan berat badan. Ambil mudah dan bersabar - anda akan mencapai matlamat anda dan, yang lebih penting, mengekalkannya.
