Jika anda mempunyai rheumatoid arthritis (RA), penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Alasan: Obesiti boleh memburukkan RA dan membuat rawatannya kurang berkesan, menurut 2014 ulasan yang disiarkan dalam Ulasan Autoimmunity . Bagi orang yang tidak mempunyai RA, obesiti boleh meningkatkan risiko mereka untuk membangunkan kedua-dua keadaan ini dan penyakit autoimun lain, penyelidik mendapati.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada Mei 2016 di Arthritis Care & Research , mendapati bahawa orang dengan RA yang obes kurang berkemungkinan mencapai remisi daripada mereka yang berat badan normal
Kehilangan berat badan dapat menurunkan tahap keradangan dalam tubuh - penyebab sakit sendi dan bengkak yang berkaitan dengan RA. Itu kerana sel lemak menghasilkan hormon yang dipanggil leptin, yang memperbesar keradangan, kata Nathan Wei, MD, pengarah Pusat Rawatan Artritis di Frederick, Maryland. "Tidak kira apa jenis arthritis yang anda miliki, kehilangan berat badan adalah satu perkara yang baik untuk menurunkan keradangan," katanya.
Berat badan yang lebih rendah juga boleh membantu melegakan tekanan pada sendi anda, yang dapat mengurangkan kesakitan. Di samping itu, kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi daripada RA, seperti serangan jantung dan angin ahmar, kata Dr. Wei.
Penurunan berat badan secara amnya membantu meningkatkan imej diri anda, yang boleh mendorong anda untuk membuat gaya hidup lebih sihat pilihan. "Ia menjadi nubuatan yang memuaskan," kata Wei.
Buat Rancangan Berat Badan RA Anda
Siap untuk bermula? Ikuti langkah-langkah ini.
Jangkau profesional. Tempat permulaan yang baik adalah untuk berbincang dengan doktor anda - tetapi jangan berhenti di sana. Dapatkan ahli nutrisi untuk membantu anda merancang makanan dan menetapkan matlamat pengambilan kalori setiap hari. Anda juga boleh melihat ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi untuk membantu mendapatkan latihan rutin di trek.
Tetapkan matlamat tertentu Matlamat penurunan berat badan harus SMART - khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan, dan tepat pada masanya, kata April Miller, RD, CPT, ahli diet klinikal di Pusat Sihat Sihat di Pusat Perubatan Universiti Rochester di New York. Sebagai contoh, matlamat yang baik adalah kehilangan £ 5 dalam sebulan dengan menyimpan jurnal makanan dan bekerja tiga kali seminggu.
Memulai jurnal Sebelum anda mula membuat sebarang perubahan pada diet anda, anda perlu mengesan makanan yang anda makan. Ini dapat membantu anda melihat bagaimana anda sedang makan dan mencari tempat yang boleh anda lakukan. Jurnal makanan juga boleh membantu anda memenuhi matlamat kalori anda dan melihat makanan yang boleh menyebabkan keradangan dan memburukkan gejala RA anda, kata Miller. Anda boleh menggunakan pen dan kertas atau penjejakan makanan elektronik untuk menjejaki apa yang anda makan, dan juga merakam masa-masa hari apabila gejala-gejala anda menjadi lebih teruk.
Stok makanan RA-friendly Makanan yang sama yang boleh membantu mengurangkan berat badan juga boleh membantu mengurangkan gejala RA. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah serat yang tinggi, yang membantu anda berasa lebih kenyang dan boleh membantu mengurangkan keradangan. Bertujuan untuk serat 25 hingga 30 gram sehari, kata Miller. Makanan lain untuk dimasukkan ke dalam diet RA anda adalah ikan berlemak sejuk seperti salmon, tuna, trout, herring, dan mackerel - bertujuan untuk dua hidangan mingguan - dan minyak zaitun tambahan yang boleh digunakan untuk salad dressings, marinades , dan memanggang sayuran. "Cara paling mudah untuk membuat pilihan makanan yang sihat adalah melihat plat anda," kata Miller. "Jika separuh daripadanya dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda berada dalam keadaan yang baik." Selebihnya harus dibahagikan antara protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Pilih latihan untuk mencuba . bentuk, mulakan dengan perlahan-lahan memasukkan senaman ke dalam rutin anda dan lembut pada sendi anda. Cuba aktiviti rendah atau tiada kesan seperti berenang, latihan air, dan berbasikal. Juga pastikan untuk melakukan campuran latihan kardiovaskular, latihan rintangan, dan peregangan, kata Wei.
Letakkan pada kalendar anda. Masa yang diperuntukkan secara fizikal untuk senaman, membeli-belah runcit, dan memasak boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Miller berkata beberapa pelanggannya menambah senaman sebagai pelantikan peribadi pada kalendar kerja mereka. Ia membantu mereka membuat komitmen dan berkomunikasi dengan rakan sekerja bahawa mereka tidak akan tersedia pada masa itu, dia menjelaskan.
Ganjaran diri anda untuk kemajuan Dapat bergerak dengan kurang rasa sakit dan kekakuan mungkin cukup ganjaran.
Jika anda mendapati diri anda memukul sekatan jalan, mungkin saatnya untuk menurunkan kalori harian anda matlamat atau menukar rutin senaman anda. Menggabungkan lebih banyak latihan kekuatan adalah cara yang baik untuk mencampurkan tahap aktiviti fizikal anda. "Ia satu perkara terakhir yang cuba dilakukan orang," kata Miller. Dan ia mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk mengatasi punca.
