Bagaimana Latihan Dengan Rheumatoid Arthritis |

Thinkstock

Jangan Terlepas Ini

Cara Mudah Untuk Mengesan RA Anda

Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter

Terima kasih kerana mendaftar

Daftarlah untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.

Apabila anda mempunyai artritis reumatoid (RA), melangkaui senaman dan regangan yang teratur boleh menyebabkan sendi anda menjadi sangat ketat dan kaku sehingga mereka tidak boleh bergerak . Dengan senaman, anda boleh mengekalkan lebih banyak gerakan dan meningkatkan gejala seperti sakit sendi, kata James R. O'Dell, MD, seorang profesor, ketua terapiologi dan bahagian imunologi, dan naib pengerusi jabatan perubatan dalaman Universiti Perubatan Nebraska Pusat di Omaha.

Namun, 71 peratus dari orang dengan RA tidak bersenam secara teratur, walaupun ia menawarkan banyak manfaat, para penyelidik mencatat dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi Perubatan Sukan pada bulan Julai 2015. Halangan untuk bersenam, seperti keletihan dan kesakitan, adalah sama bagi orang-orang dengan RA yang melakukan senaman dan mereka yang tidak, tetapi mereka yang bersenam lebih mampu mengatasinya, kata para penyelidik.

Bermula Dengan Pelan Latihan RA

"Pesakit dengan RA boleh dan harus bersenam secara teratur, tempoh," kata Elaine Husni, MD, MPH, naib pengerusi reumatologi dan pengarah Arthritis dan Musculoskeletal Centre of Cleveland Clinic di Ohio dan seorang penolong profesor di Lerner College of Medicine Case Western Reserve University. "Walau bagaimanapun, mungkin terdapat pengubahsuaian yang diperlukan, bergantung pada tahap kecergasan dan keupayaan anda."

Bagi permulaan, sentiasa panas sebelum bersenam dan menyejuk selepas itu, Dr. Husni mencadangkan. Juga, pastikan anda menggunakan kesakitan sebagai panduan anda untuk mengetahui bila hendak diubah suai atau berhenti. "Latihan tidak sepatutnya menyakitkan, jadi permulaan kesakitan memberitahu anda untuk melambatkan atau mengubah senaman anda," jelasnya.

Matlamatnya adalah untuk terus bergerak dan berbuat demikian pada tahap kecergasan anda untuk mengelakkan kecederaan, kata Husni. "Jika anda baru untuk bersenam, anda mungkin mendapat manfaat daripada kelas kumpulan atau jurulatih supaya seseorang yang berpengalaman dapat menonton dan mengajar anda cara bersenam dengan selamat."

Penting untuk memasukkan senaman ke dalam rutin anda sebaik sahaja anda didiagnosis dengan RA. Strategi terbaik adalah untuk berunding dengan ahli terapi fizikal yang khusus dilatih untuk bekerja dengan orang-orang dengan keadaan keradangan - anda akan mendapat manfaat dengan bekerja dengan pakar yang akrab dengan keperluan orang dengan RA.

Ahli terapi fizikal boleh memetakan disesuaikan rutin untuk anda supaya anda tahu latihan mana yang anda boleh lakukan dan yang harus anda elakkan. Bahkan hanya satu sesi dengan ahli terapi fizikal dapat mengajar anda bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan, Dr. O'Dell menjelaskan.

Apa yang perlu dimasukkan dalam Rancangan Latihan Rakamu

American College of Rheumatology mencadangkan untuk membuat latihan rejimen yang menggabungkan:

• Latihan aerobik yang berisiko rendah seperti berjalan atau berbasikal sebanyak 150 minit seminggu
• Kegiatan fleksibiliti seperti meregangkan selama 5 hingga 10 minit setiap hari
• Memperkukuhkan melalui beban berat atau latihan rintangan lain sekurang-kurangnya dua hari seminggu
• Kesedaran tubuh, jenis latihan keempat tetapi selalunya dilupakan, termasuk aktiviti minda tubuh seperti yoga dan Tai chi.

Keuntungan latihan untuk orang dengan RA tidak hanya fizikal, tetapi emosi juga. Latihan boleh "mengurangkan kejadian kemurungan yang berkaitan dengan penyakit melemahkan," kata Gary Calabrese, PT, pengarah terapi pemulihan dan sukan di Cleveland Sports Health Clinic di Ohio.

Bagaimana Melindungi Sendi Semasa Semasa Latihan

membantu anda berfungsi lebih baik setiap hari dan mencegah otot-otot dari atrophying, pilihan senaman anda perlu khusus untuk mengekalkan integriti bersama dan pengurusan kesakitan, Calabrese menerangkan

. Cuba buat penyesuaian mudah ini:

1. Pilih latihan berisiko rendah yang tidak menekan sendi, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.
2. Otot keadaan yang betul sebelum anda mencabar diri anda dalam latihan anda.
3. Bekerja untuk masa yang lebih singkat dan pada intensiti yang lebih rendah
4. Cuba bersenam dalam beberapa semburan pendek sepanjang hari daripada satu sesi latihan yang panjang.
5. Buat rutin yang menggabungkan aktiviti aerobik dan latihan rintangan yang membina
6. Sentiasa memanaskan dengan betul sebelum anda bersenam
7. Sentiasa menyejuk selepas itu.
8. Tambah senaman fleksibel ke rutin anda untuk membantu meningkatkan pelbagai gerakan.
9. Pakai atletik yang baik kasut yang menawarkan penyerapan kejutan dan sokongan untuk kaki anda.
10. Cuba jenis terapi air yang lain, seperti berjalan di kolam renang, apabila keadaannya sangat aktif, jika anda mengalami suar, atau jika RA anda sangat parah.

Mencari Latihan Yang Benar untuk Anda

Untuk Julie Tollinchi, dari B loomfield, New Jersey, jawapan untuk mendapatkan aktif dengan RA berenang. Sebagai seorang kanak-kanak, Tollinchi memainkan softball dan besbol dan secara amnya aktif, tetapi itu berubah ketika dia didiagnosis dengan RA juvanya hanya selepas ulang tahunnya ke-14. Keadaannya sangat parah sehingga dia menghabiskan beberapa tahun di kerusi roda. Ia hanya selepas kedua-dua lutut dan salah satu pinggulnya menggantikan Tollinchi yang akhirnya dapat berjalan kembali.

Sebagai orang dewasa, dia mendapat kelegaan terbesar dari sakit sendi di dalam air. "Berenang benar-benar membantu saya kerana saya tidak berminat di dalam air," kata Tollinchi, yang bekerja di kolam renang dalaman gim terdekat. "Ia membolehkan saya meregangkan lebih banyak daripada yang saya boleh kerap tanpa banyak kesakitan."

Jika anda ingin memulakan rejimen latihan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda, tekanan Calabrese. Dengan bimbingan yang tepat, latihan boleh menjadi bahagian yang tidak ternilai dari rancangan rawatan RA yang berkesan.