Adakah sakit lutut? Jika anda seorang atlet atau peminat kecergasan, anda mungkin mempunyai tendinitis. "Ramai orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti sukan atau kecergasan akan mendapat tendinitis pada satu-satu masa atau yang lain," kata Steven Stuchin, MD, pengarah pembedahan ortopedik di NYU Hospital for Penyakit Bersama di New York City. Hasilnya boleh menjadi sakit lutut yang teruk.
Apa itu Tendinitis?
Tendinitis adalah keradangan tendon, suatu tisu jaringan fleksibel yang menghubungkan otot ke tulang. Puncak otot disebarkan ke tulang oleh tendon, yang membolehkan pergerakan. Apabila tendon meradang, tindakan menarik otot terganggu dan pergerakan menjadi menyakitkan. Terdapat beberapa tendon besar di sekitar kawasan lutut. Apabila satu atau lebih daripada mereka menjadi radang, ini disebut tendinitis lutut.
Gejala Tendinitis dan Faktor Risiko
"Sakit dengan pergerakan adalah gejala yang paling biasa dari tendinitis lutut," kata Dr Stuchin. Bergerak sedikit pun boleh menyebabkan sakit lutut yang teruk. Kesakitan akan lebih teruk apabila berlari, berjalan cepat, atau turun naik dan turun. Terdapat juga bengkak dari keradangan.
Overuse adalah faktor risiko biasa untuk tendinitis. Apabila tendon diregangkan berulang kali dengan melakukan senaman yang sama dalam jangka masa yang panjang, tendon boleh menjadi tegang dan meradang. Pelumba sering mendapat tendinitis atas sebab ini. Tendinitis juga boleh disebabkan oleh latihan sengit dalam tempoh masa yang singkat. "Seseorang yang cuba menjalani latihan sepanjang hujung minggu adalah calon utama untuk tendinitis," kata Stuchin. Menjadi umur pertengahan atau lebih tua adalah faktor risiko yang lain. Tendon menjadi lebih rapuh dengan usia, menjadikan mereka terdedah kepada tekanan dan ketegangan.
Satu lagi jenis sakit lutut yang disebabkan oleh tendinitis disebut lutut jumper. Dalam jenis tendinitis ini, kecederaan pada lutut berlaku dengan aktiviti melompat apabila terlalu banyak ketegangan diletakkan pada tendon patellar, yang menghubungkan lutut (patella) ke tulang kering. Rasa dirasakan secara langsung melalui tendon patellar. "Anda akan merasa sakit di bawah lutut," kata Stuchin. Mungkin ada keradangan juga. Lutut jumper adalah biasa di kalangan pemain bola keranjang dan bola tampar.
Mengubati Tendinitis
Tendinitis biasanya tidak memerlukan penjagaan doktor. Ikut cadangan ini untuk melegakan kesakitan lutut.
- Rehat Berhenti daripada aktiviti yang menyebabkan tendinitis. "Semakin banyak anda bekerja tendon dengan berlari atau melompat, lebih buruk lagi kecederaan akan menjadi dan pemulihan yang lebih lama akan diambil," kata Stuchin.
- Es. Terapkan ais dibalut dengan tuala selama 15 minit sekali atau dua kali hari. Ais membantu mengurangkan bengkak, yang akan mengurangkan sakit lutut dan penyembuhan lutut tendon.
- Meninggikan. Bersandar dan letakkan lutut anda di atas bantal sehingga lebih tinggi dari hati anda.
- Ambil ubat OTC. "Saya cadangkan mengambil ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen dan naproxen," kata Stuchin.
- Compress Membungkus lutut dalam pembalut lutut elastik boleh membantu mengurangkan bengkak dan meredakan kesakitan lutut .
- Kemudahan kembali ke dalam aktiviti. Selepas tendinitis anda hilang, jangan segera kembali ke tahap yang sama aktiviti yang menyebabkan sakit lutut anda. Berlebihan boleh menyebabkan berlakunya tendinitis. Pemanasan dan regangan sebelum memulakan senaman. Kemudian pergi dengan perlahan selama beberapa minggu.
Memulihkan dari tendinitis memerlukan kesabaran. Dengan penjagaan yang betul, sakit lutut akan menjadi kurang ketara dalam kira-kira tiga minggu, tetapi penyembuhan lengkap dari tendinitis mungkin memerlukan enam minggu, kata Stuchin. Dengan mengambil mudah selama sebulan atau lebih, tendinitis anda akan hilang dan anda akan terus pergi.
