Bagaimana Mendapat Melalui Hari MS yang Buruk: Strategi Sebenar Dari Orang Nyata

Contoh yang paling jelas ini adalah kambuh, atau keterukan, di mana gejala-gejala MS semakin memburuk atau gejala baru berkembang. Kambuhan boleh bervariasi dari ringan hingga teruk dan boleh bertahan dari beberapa hari ke minggu atau bahkan bulan, menurut Persatuan Sklerosis Pelbagai Kebangsaan.

Tetapi di luar jangkaan rasmi, ramai orang yang mempunyai pelbagai sklerosis mempunyai masa yang lebih buruk daripada yang paling banyak - dengan keletihan yang lebih besar, kekejangan, kerapuhan, atau gejala lain. Ia mungkin disebabkan oleh haba atau tekanan, tetapi kadang-kadang berlaku tanpa sebab yang jelas. Ini boleh mencipta kedua-dua cabaran emosi dan praktikal, semasa anda bergulat dengan perubahan mendadak yang mungkin sukar bagi orang lain untuk melihat atau memahami.

Seperti cuba seperti hari ini, beberapa orang dengan MS telah menemui cara untuk menjadikannya lebih mudah ditanggung - kedua-duanya dengan menyediakan dan menyesuaikan diri dengan batasan-batasan yang meningkat, dan dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat mereka merasa lebih baik.

Berikut adalah lapan strategi untuk melewati hari MS yang buruk:

1. Mengharapkan Masalah Potensial Sebelum Mereka Terjejas

"Pelajaran terpenting yang saya pelajari adalah untuk menjangka situasi yang boleh menimbulkan masalah," kata Mona Sen, seorang pemastautin berusia 51 tahun dari Schenevus, New York, yang mempunyai MS selama 31 tahun tahun. Dia mengalami keletihan yang kerap sekerap beberapa kali setiap minggu, terutamanya semasa cuaca panas dan lembab.

Sebagai contoh, Sen berkata, dia tidak pernah pergi membeli-belah dengan rollator (rolling walker) apabila cuaca panas. Sebaliknya, dia menggunakan skuter pasar raya, atau skuter sendiri, jika seseorang ada untuk membantu meletakkannya bersama.

2. Jelaskan Keadaan Anda dan Tanya Sokongan

"Saya telah mendapati bahawa saya mesti berkomunikasi dengan jelas dengan suami, kawan, dan rakan sekerja saya ketika saya mengalami hari yang buruk," kata Emily Reilly, seorang penduduk Washington berusia 29 tahun, DC, yang mempunyai MS selama 12 tahun. Strategi ini sangat penting untuknya, kata Reilly, kerana "Saya cukup baik di "Kami akan memberitahu orang dalam hidupnya apa yang dia lalui" membolehkan saya memberi kebenaran diri untuk melambatkan dan membiarkan orang lain melangkah untuk membantu. "

Secara umumnya terbuka mengenai MS anda dengan rakan kerja boleh membayar pada hari-hari buruk, kata Dan Digmann, seorang penduduk berusia 45 tahun di Mount Pleasant, Michigan, yang telah memiliki MS selama 18 tahun. "Saya bernasib baik kerana saya selalu mempunyai pasukan kerja dan bos yang sangat menyokong di Central Michigan University," katanya mengenai sekolah di mana dia adalah penolong pengarah komunikasi. "Kunci untuk perancangan di hadapan ada berkomunikasi dan mendidik rakan sekerja saya mengenai MS."

Jennifer Digmann, yang berusia 43 tahun dan telah mempunyai MS selama 20 tahun (dan berkahwin dengan Dan), mengatakan bahawa dia bersandar kepada rakan dan keluarga untuk sokongan pada hari-hari buruk. Ini membantu dia ingat, katanya, "Pasangan, ahli keluarga, dan rakan-rakan kami turut bersama kami dalam perjuangan ini. Sebagaimana saya perlu kekal kuat untuk diri saya sendiri, saya perlu kekal kuat untuk mereka. "

3. Cuba Tetap Bersih dan Bertenang

Bagi Cheryl Hile, seorang penduduk San Diego yang berumur 43 tahun yang mempunyai MS selama 11 tahun, hari-hari buruk sering melibatkan sakit "seperti kejutan elektrik" yang boleh bertahan lama. Pada hari-hari ini, "Saya bermeditasi pada pemikiran positif atau mengalihkan perhatian saya dengan aktiviti positif," kata Hile. "Kunci untuk saya adalah untuk mengetahui bahawa saya boleh mengubah keadaan saya dengan positif."

Bagi Meg Lewellyn, seorang penduduk Seattle yang berumur 46 tahun yang mempunyai MS selama 10 tahun, kepekaan terhadap kepanasan - yang boleh memburukkan lagi gejala pembakaran dan kebas pada kaki dan kakinya, penglihatan yang kurang baik, dan "kabus otak" - bermakna bahawa Secara harfiah tetap sejuk adalah penting. Untuk tujuan ini, dia kadang-kadang memakai jaket penyejuk atau tuala penyejuk, atau bahkan terletak di kolam kiddie di halaman belakangnya. Tetapi jika tidak ada sebab yang jelas untuk gejala memburuknya pada hari tertentu, Lewellyn berkata dia belajar untuk menerima keadaan.

"Melalui hari yang buruk cukup mencabar, tetapi kemudian merasakan diri sendiri, untuk menilai diri sendiri tentang apa yang tidak dapat dicapai, menjadikannya lebih buruk," katanya. Atau Tetap Bergerak dan Tekan Ke Hadapan

Untuk melewati hari MS yang buruk, Dan Digmann berkata, "Saya hanya melekat kepalanya dan pergi, seperti bola sepak berjalan kembali menuju keramaian."

Untuk membantu mengekalkan pemikiran ini, dia kadang-kadang mendengar muzik keras. "Ia hanya satu perkara untuk mencari lagu yang sesuai dengan mood saya. Ia sama ada akan membolehkan saya terus menjadi marah buat masa ini, atau ia akan memberi inspirasi kepada saya untuk teruskan dan tahu bahawa saya mempunyai ini, "katanya.

Menolak ke hadapan tidak bermakna anda tidak boleh mengakui kekecewaan anda atau mengambil sedikit masa untuk berasa sedih. Jennifer Digmann menyatakan bahawa dia mengendalikan perasaan ini melalui "gabungan pernafasan, air mata, dan kesabaran yang mendalam," sebelum merasa yakin bahawa dia dapat melalui hari itu.

Pada akhirnya, dia berkata, "Saya bersaing orang, jadi saya tidak suka kehilangan, dan saya tidak akan membiarkan MS memukul saya. "

5. Jangan Takut untuk Menjadualkan Kembali

Pada hari-hari buruk, "Saya perlu mengingatkan diri saya bahawa tidak baik untuk mengatakan tidak kepada komitmen sebelumnya" dengan rakan dan keluarga, kata Reilly. Walaupun ia menggoda untuk berasa seperti anda membiarkan mereka turun, pada hakikatnya, orang cenderung untuk memahami tentang gejala dan batasan yang berkaitan dengan MS, katanya.

Ketika menghadapi tugas-tugas yang lebih biasa, "Saya sentiasa boleh melakukan dobi besok , "Nota Reilly. "Saya telah belajar untuk mentakrifkan semula 'normal baru' saya dan menetapkan semula harapan untuk diri saya sendiri," yang kadang-kadang bermaksud mengambil hari untuk menjadi lebih produktif pada masa depan, katanya. Cuba Latihan Rendah Kesan

"Latihan melegakan tubuh saya dan menenangkan fikiran saya," kata Hile. "Jika saya tahu saya akan mempunyai hari yang buruk di tempat kerja, seperti hari-hari tarikh akhir, saya bersenam sebelum pergi ke pejabat" untuk membantu mengurangkan tekanan, katanya.

Reilly mendapati bahawa senaman itu juga boleh membantu hari MS yang buruk. "Walaupun ia mungkin merasa tidak produktif apabila mengalami kesakitan, melakukan senaman rendah, seperti berjalan atau mengambil basikal santai, cenderung untuk membantu melegakan kesakitan," katanya. Berilah Diri Anda

"Saya sering mandi hangat - tidak panas - mandi gelembung dengan lavender atau eukalalkus, untuk membantu menenangkan fikiran dan tubuh saya," kata Reilly. Dia juga mengambil tidur siang untuk mengurangkan keletihan dan mendapatkan semula tenaga.

Sebagai tambahan kepada kelonggaran fizikal, "Saya mendapati doa dan masa yang tenang sangat terapeutik," kata Reilly. "Menjadi sihat dan kuat secara rohani sangat membantu dan perlu bagi saya untuk memerangi pemikiran negatif yang boleh merayap."

8. Mengingatkan Diri Anda Bahawa Akan Lebih Baik

"Pada hari-hari buruk, saya selalu mengingatkan diri saya bahwa saya telah mengalami setiap hari yang buruk dan saya lebih kuat untuk itu," kata Lewellyn. "Ini tidak akan berbeza."

Mungkin juga anda akan mengalami hari-hari yang kurang baik kerana MS anda sedang maju dan berubah.

"Saya tidak mempunyai hari MS yang buruk selama beberapa tahun sekarang," kata Vito Seripiero, seorang penduduk Seattle yang berusia 58 tahun yang telah mempunyai MS selama 18 tahun. "Hari MS terakhir saya mungkin kembali dalam tempoh 2006-2007," ketika dia sering melakukan serangan dan kehilangan keupayaannya untuk berjalan tanpa alat bantuan.

Bagi Jennifer Digmann, ini membantu untuk mengingati bahawa hari-hari yang sangat buruk adalah, dengan definisi pengecualian dan bukan norma

. " Kadang-kadang, bersikap jujur, saya kagum bahawa saya dapat melalui hari-hari ini, "katanya. "Tetapi saya selalu lakukan."