Adakah anda tahu apa bacaan tekanan darah anda? Adakah anda mengalami tekanan darah anda pada tahun lepas? Sekiranya anda seorang lelaki berusia lebih 45 tahun atau wanita berusia 55 tahun, terutama jika anda adalah Afrika-Amerika, tekanan darah tinggi adalah keadaan yang anda tidak boleh mengabaikan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, lebih daripada separuh daripada semua lelaki dan wanita akan mengalami tekanan darah tinggi, yang juga dikenali sebagai hipertensi, selepas usia 55 tahun.
Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan serangan jantung dan strok, dua daripada tiga penyebab utama kematian untuk rakyat Amerika. Anda boleh mengalami tekanan darah tinggi tanpa mengalami sebarang gejala - itulah sebabnya tekanan darah anda diperiksa dengan kerap. Dan walaupun anda tahu bahawa anda mempunyai bacaan tekanan darah yang normal pada hari ini, anda ingin melakukan semua yang anda boleh untuk memastikannya berada dalam lingkungan yang sihat.
Asas Tekanan Darah Normal
Tekanan darah adalah daya darah anda dinding arteri anda, saluran darah yang membawa darah yang kaya oksigen jauh dari hati anda. Apabila jantung anda berdegup dan memaksa lebih banyak darah ke dalam arteri anda, daya adalah sedikit lebih tinggi; ini dipanggil tekanan sistolik anda. Di antara rentak, tekanan jatuh; ini dipanggil tekanan diastolik anda
Jika arteri anda menjadi kaku atau sempit, tekanan membina - memikirkannya sebagai memerah seksyen hos taman - dan menjadikan jantung anda lebih kuat. Hati anda adalah otot mengenai saiz tinju anda yang perlu ditebang kira-kira dua setengah bilion kali dalam jangka hayat purata, jadi anda tidak mahu menjadikannya berfungsi lebih keras daripada yang diperlukan. Itulah sebabnya tekanan darah biasa sangat penting.
Apa yang Membaca Tekanan Darah Anda?
Untuk mengambil tekanan darah, pembekal penjagaan kesihatan akan meletakkan cuff di sekeliling lengan anda dan mengembang sehingga darah berhenti mengalir. Kemudian dia perlahan-lahan mengosongkan cuff dan mendengar arteri di lengan anda, di seberang siku anda. Apabila dia mula-mula mendengar darah mengalir, yang kelihatan seperti degupan jantung, dia mengukur tekanan darah sistolik. Apabila dia tidak dapat mendengar denyutan itu, dia mengukur tekanan darah diastolik. Nombor tekanan sistolik sentiasa direkodkan terlebih dahulu. Berikut adalah maksud angka-angka:
- Tekanan sistolik kurang daripada 120 dan diastolik kurang daripada 80 bermaksud tekanan darah normal
- Systolic antara 120 dan 139 dan diastolik antara 80 dan 89 bermakna prehypertension
- Tekanan sistolik melebihi 139 dan Tekanan diastolik lebih dari 89 mungkin bermaksud tekanan darah tinggi.
Penting untuk mengetahui bahawa satu bacaan tekanan darah yang tidak normal tidak bermakna hipertensi. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan memeriksa tekanan darah anda membaca beberapa kali pada hari-hari yang berbeza sebelum membuat keputusan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Tips untuk Mengamankan Tekanan Darah Normal
Mempunyai lebih tua, menjadi Afrika-Amerika, mempunyai diabetes, dan mempunyai keluarga Sejarah diabetes adalah beberapa faktor yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, tetapi anda boleh melawan kembali. Inilah caranya:
- Senaman Satu sebab senaman sangat berkesan untuk mengawal tekanan darah adalah kerana ia merangsang tubuh anda untuk melepaskan bahan yang dipanggil asid nitrik. Asid nitrat menyebabkan pembuluh darah membuka, yang mengurangkan tekanan darah. Latihan juga membantu menguatkan otot jantung anda, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan berat badan.
- Kurangkan berat badan yang berlebihan. Tidak ada fakta bahawa tekanan darah naik seperti tumpukan pound. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
- Makan dengan sihat. Makan jenis makanan yang betul boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi atau membantu anda kembali ke tekanan darah normal. Kajian klinikal menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian, ayam, ikan, dan kacang benar-benar berfungsi. Anda juga perlu mengelakkan lemak, daging merah, dan gula berlebihan.
- Goncang kebiasaan garam. Tubuh anda hanya memerlukan kira-kira 500 miligram garam sehari, tetapi jika anda seperti orang Amerika biasa anda boleh memakan hingga 9.000 mg sehari. Kajian menunjukkan bahawa garam yang tinggi membawa tekanan darah tinggi. Cadangan semasa adalah untuk mengehadkan pengambilan garam kepada 2,400 mg sehari, sama dengan kira-kira satu sudu teh.
- Letakkan brek ke atas merokok dan minum. Ini adalah dua tabiat buruk yang lain untuk mengelakkan jika anda ingin menyimpan darah yang normal tekanan. Alkohol menimbulkan tekanan darah dan menambah kalori kosong. Jumlah alkohol yang selamat adalah hanya satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Merokok tidak selamat dalam apa-apa amaun. Nikotin menyebabkan pembuluh darah menyekat dan menimbulkan tekanan darah. Mengeluarkan juga akan mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.
Satu-satunya cara untuk mengetahui jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau tekanan darah biasa adalah dengan membaca tekanan darah yang dilakukan oleh penyedia penjagaan kesihatan terlatih. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan membaca tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun. Sekiranya anda mempunyai bacaan tekanan darah baru-baru ini dan anda mempunyai tekanan darah yang normal, jangan ambil begitu sahaja. Ingatkan tekanan darah tinggi adalah pembunuh biasa dan kadang-kadang senyap. Hentikan diri anda dari komputer, matikan televisyen, aktifkan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda, dan tambahkan apa-apa kebiasaan buruk.
