Isi kandungan:
- Latihan, Kalsium, dan Vitamin D
- Bagaimana Meningkatkan Imbangan dan Mencegah Terjejas
- Kapan, Tidak, jika Anda jatuh
Takeaways Utama
Latihan berat badan menguatkan tulang anda dan mengurangkan risiko patah tulang anda jika dilakukan dengan kerap.
Pusing adalah kesan sampingan berbahaya dari pelbagai jenis ubat.
Belajar bagaimana untuk bangun
Sudah diketahui bahawa gejala pelbagai sklerosis (MS), termasuk masalah keseimbangan, kelemahan otot, keletihan, pening, penglihatan kabur, dan rasa mati rasa boleh meningkatkan risiko terjatuh.
Mengikut kajian Belanda yang diterbitkan pada bulan Jun 2012 dalam jurnal Neurology , MS meningkatkan risiko tulang patah lebih daripada separuh - dan untuk patah tulang pinggul, terutamanya, dengan empat kali ganda - berbanding dengan risiko bagi orang yang tidak mempunyai pelbagai sklerosis.
Dan sementara semua jatuh sakit dan berpotensi memalukan, patah pinggul boleh menyebabkan anda di hospital dan membawa kepada kehilangan kemerdekaan. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kebanyakan orang yang mengekalkan patah tulang pinggul tidak dapat kembali sepenuhnya kemerdekaan.
Bagaimana anda menghalang tulang yang patah? Penyelidik neurologi Universiti British Columbia Helen Tremlett, PhD, menyatakan bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada beberapa strategi kesihatan tulang yang dikenali sebagai risiko fraktur yang lebih rendah.
Latihan, Kalsium, dan Vitamin D
Pertama sekali, Dr. Tremlett berkata, adalah senaman. Jenis senaman yang menjatuhkan sedikit pada tulang anda (biasanya dipanggil latihan berat badan) menguatkan tulang-tulang tersebut. Contohnya termasuk berjalan kaki, berjoging, mendaki, menari, dan latihan berat. Anda akan dilindungi daripada patah tulang selagi program senaman anda selamat dan sesuai. Semak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda mendapat perancangan yang baik. Banyak latihan boleh dilakukan semasa duduk jika anda tidak tahan untuk masa yang lama atau sama sekali.
Ia juga penting untuk mengambil jumlah kalsium dan vitamin D. "Orang dengan MS sering kekurangan vitamin D," kata Tremlett. Ini bermakna tulang anda terdedah kerana vitamin D membolehkan badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk tulang yang kuat.
Merokok juga boleh menyebabkan tulang anda berisiko, katanya, memberikan anda satu lagi sebab untuk tidak merokok. Dan pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda sama ada ubat-ubatan yang melindungi daripada osteoporosis akan menjadi baik untuk kesihatan tulang anda.
Tremlett menawarkan beberapa jaminan sekiranya anda perlu mengambil steroid untuk merawat kambuh. "Sastera tidak mencadangkan bahawa pendedahan kepada kursus pendek kortikosteroid meningkatkan fraktur," katanya. Kursus tiga hingga lima hari doktor anda mungkin menetapkan tidak akan meletakkan tulang anda berisiko dan, dia menambah, ia mungkin dapat membantu anda dan bergerak lagi.
BERKAITAN: Latihan untuk Meningkatkan Imbangan bagi Orang Dengan Sklerosis Pelbagai
Bagaimana Meningkatkan Imbangan dan Mencegah Terjejas
Mengubah cara anda melakukan tugas tertentu dan melakukan penyesuaian terhadap persekitaran anda dapat meningkatkan keselamatan anda dan menurunkan risiko jatuh. Berikut adalah beberapa idea:
Tetapkan asas yang kukuh . "Anda mungkin perlu mencuba pendirian baru, dengan kaki tersebar lebih jauh, untuk mewujudkan asas yang lebih luas," kata ahli terapi pekerjaan Vicki Kaskutas, ahli terapi pekerjaan dan profesor terapi pekerjaan dan perubatan di Washington University School of Medicine di St. Louis .
Pakai kasut yang baik . Pakai kasut yang tidak akan tergelincir dengan mudah dan yang mempunyai tapak kaki rata yang luas dengan cengkaman yang baik.
Kurangkan pusat graviti . "Anda kurang berkurangan jika pusat keseimbangan anda rendah," kata Kaskutas. Fikirkan tentang aktiviti yang memerlukan anda untuk mencapai kepala anda, seperti mencuci rambut atau mengambil barang dari rak tinggi. Cari cara untuk menukar aktiviti tersebut supaya anda bekerja lebih pada tahap bahu dan di bawah. Sebagai contoh, letakkan objek yang sering anda gunakan di rak bawah dengan akses mudah.
Jatuhkan diri dari bilik mandi anda . Pasang bar di sekeliling tab mandi atau gerai mandi. Di bilik mandi, gunakan kerusi mandi dan pancuran mandian pegang tangan untuk mandi yang lebih selamat.
Ambil kekacauan . Rapi rumah atau tempat kerja anda supaya anda tidak tersandung lebih daripada tumpukan majalah atau kertas, kasut, tali elektrik, tikar atau permaidani atau permaidani yang digulung atau lain-lain.
Kencangkan sebarang pegangan tangan . Pastikan pegangan tangan untuk tangga adalah selamat. Pasang kerangka tangan atau ambil bar di lokasi di mana mereka dapat membantu anda bergerak lebih selamat.
Berhati-hati semasa peralihan . Jika anda menggunakan kerusi roda, Tremlett menyatakan bahawa peralihan dari satu lokasi ke tempat lain, seperti dari kerusi roda anda ke tempat tidur anda, memerlukan lebih banyak kesedaran dan perhatian.
Periksa pencahayaan di rumah anda . "Banyak kali pencahayaan tidak mencukupi," kata Kaskutas. Pastikan tangga dan lorong-lorong yang terang.
Memiliki lampu suluh di siap . Lampu suluh sangat berguna pada waktu malam jika anda perlu bangun dan pergi ke bilik mandi.
Jangan minum terlalu banyak alkohol . Alkohol dikaitkan dengan jatuh kerana mabuk membawa kepada kehilangan keseimbangan.
Semak ubat anda . Semak dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk memastikan bahawa anda mengambil ubat anda dengan betul - dan anda tidak mengambil ubat yang anda tidak perlukan lagi.
Kapan, Tidak, jika Anda jatuh
Selepas anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah kejatuhan, langkah seterusnya adalah untuk merancang apa yang harus dilakukan "Apabila pesakit pernah bertanya kepada saya bagaimana dia dapat mengelakkan diri sepenuhnya, dan saya [berseloroh] memberitahunya untuk tinggal di katil sepanjang hari," kata Herb Karpatkin, ahli terapi fizikal di New York City yang mengkhususkan diri dalam menjaga orang dengan MS. Dia memberi amaran bahawa ini sebenarnya adalah nasihat paling buruk yang boleh anda ikuti. Untuk menjadi lebih kuat, anda perlu bersenam, dan ini bermakna merosakkan kejatuhan.
Langkah pertama dalam membuat persiapan untuk jatuh adalah dengan menerima bahawa ia boleh berlaku. Anda juga perlu memakai atau membawa peranti seperti sistem peringatan perubatan (biasanya dipakai sebagai tali pinggang atau leher loket) atau telefon bimbit supaya anda boleh menghubungi seseorang jika anda memerlukan bantuan. Sekiranya anda melakukan tugas mudah di sekeliling rumah, lakukanlah dengan anda setiap saat.
Jika anda jatuh, Kaskutas berkata, langkah pertama anda adalah untuk berehat dan membiarkan gelombang awal panik dan emosi anda hilang sebelum anda menilai kerosakan dan memikirkan langkah seterusnya. Kemudian, jika anda cedera, jangan cuba bangkit. Gunakan sistem peringatan atau telefon bimbit anda dan tunggu bantuan.
Mengetahui bagaimana untuk bangun juga penting. Selepas mengambil keadaan, jika anda merasa bahawa anda boleh bangun, lakukan dengan perlahan. Pertama, dapatkan tangan dan lutut anda, kemudian merangkak ke sebidang perabot berat atau objek stabil lain yang boleh anda duduki. (Jika anda tidak dapat merangkak, cubalah bergolek atau segarkan diri anda ke lantai ke objek yang stabil.) Gunakan tangan dan kaki anda untuk menekan diri anda untuk duduk di atas objek atau sekeping perabot. Rehat seketika, kemudian berdiri jika anda mampu. Berdiri secara perlahan akan membantu mencegah pening dan kejatuhan lain.
