Isi kandungan:
Fakta Pantas
Dengan arthritis psoriatik, sendi dapat menjadi kaku, bengkak, dan lembut.
Menginap aktif apabila anda mempunyai psoriatic arthritis dapat membantu meningkatkan jangkauan gerakan dan kelenturan anda. Dan senaman air dapat menimbulkan tekanan dari sendi sakit.
Kesakitan sendi dan kekakuan arthritis psoriatik boleh membuat senaman sukar, untuk mengatakan paling sedikit.
Tetapi tetap aktif dapat meningkatkan jangkauan gerakan dan fleksibilitas anda dan melindungi anda sendi dalam jangka masa panjang.
Jika anda mendapati bahawa latihan di darat terlalu menyakitkan, anda mungkin mendapati arthritis psoriatik dan air membuat pasukan yang baik. Jadi pertimbangkan dagangan di kasut gim anda untuk pakaian renang dan mencuba aerobik air untuk membantu dengan keadaan.
"Pelampung air dengan berkesan menjadikan anda lebih ringan, menghidapi tekanan dari sendi sakit," kata Jennifer Schachner, ahli terapi fizikal di kawasan Chicago. "Dan kelikatan air memberikan tentangan untuk bergerak kaki dan lengan, jadi pesakit boleh membina kekuatan dan mencabar diri mereka dengan bergerak pada kelajuan yang lebih tinggi."
BERKAITAN: Kos Bulanan Pengubatan Arthritis
Nathan Wei, MD, seorang rheumatologi dan pengarah Pusat Rawatan Artritis di Frederick, Maryland, juga peminat latihan air untuk arthritis psoriatik. "Melakukan latihan penentangan terhadap air adalah jauh lebih lembut daripada menggunakan berat atau rintangan," katanya. Selain itu, Dr. Wei menambah, kerana ramai orang yang mempunyai arthritis mempunyai masalah berat badan, mendapati rutin senaman yang mereka dapat bertahan sangat bermanfaat.
Asas-Asas Latihan Artritis dan Latihan Psoriatik
"Mengambil sendi melalui sepenuhnya tetapi selesa Pelbagai gerakan adalah matlamat, "kata Dr Schachner. Berikut adalah beberapa petua jika anda baru bermula:
1. Dip satu kaki di dalam air. Mulailah dengan berjalan kaki untuk melihat jika anda selesa di dalam air. "Seorang pemula boleh bermula dengan berjalan di tempat; kaki menendang ke depan, tepi atau belakang sambil berpegangan ke tepi kolam; dan berjalan ke belakang dan ke tepi, "kata Schachner. Kemudian, bergantung pada sendi mana yang terlibat, bekerja di beberapa lif dan bulatan.
2. Buat percikan di kelas. Kelas-kelas yang mengajar aerobik air untuk arthritis psoriatik adalah pilihan yang baik. Sekiranya anda lebih maju, lihat YMCA atau gim tempatan anda untuk melihat sama ada kelas ditawarkan. Schachner menasihati membiarkan pengajar tahu bahawa anda mempunyai arthritis psoriatik supaya pengubahsuaian boleh dibuat untuk anda. Lihat Persatuan Latihan Akuatik, yang bermitra dengan Artritis Foundation, untuk mencari kelas kecergasan air berhampiran anda.
3. Hubungi ahli-ahli. Tanya doktor anda untuk rujukan terapi fizikal jika anda mempunyai arthritis yang lebih maju atau mempunyai sedikit atau tiada pengalaman di dalam air. "Seorang ahli terapi fizikal boleh menyediakan pendidikan dan menyesuaikan program latihan untuk defisit atau kelemahan tertentu," kata Schachner. Banyak syarikat insurans membayar balik untuk program latihan air yang dipandu oleh ahli terapi fizikal berlesen, katanya, jadi semak dasar anda untuk melihat jika anda dilindungi.
Sakit Alami: Anda Mungkin Sakit di Pertama
Jika anda tidak mempunyai banyak latihan sebelum bekerja di dalam air, anda boleh mengharapkan menjadi sakit. "Sesetengah orang mungkin terkejut bahawa mereka akan menjadi paling sengit satu atau dua hari selepas bersenam," kata Schachner, "tetapi ini diharapkan." Ia dikenali sebagai kesakitan otot yang tertangguh.
RELATED: 9 Strategi Penyakit Arthritis Pain Dari Orang-Orang yang Tahu
"Anda sebenarnya ingin merasakan sedikit kesakitan," kata Schachner, "kerana itu bermakna anda telah melakukan sesuatu yang membuat otot-otot itu berfungsi, yang akhirnya membawa kepada peningkatan keuntungan." anda sangat sakit sehingga anda tidak boleh bergerak seperti yang biasa anda lakukan, anda mungkin telah menghidupkannya dan perlu meningkatkan skala rutin latihan air anda.
Perlu diingat bahawa diperlukan enam minggu atau lebih untuk membina kekuatan otot, jadi bersabarlah. Semakin kuat anda dapatkan, semakin kurang sakit anda akan merasa. "Jangan biarkan menjadi sakit tidak menggalakkan anda, dan jangan biarkan ia menghalang anda daripada bergerak," kata Schachner. "Sering kali, jika anda sakit tetapi masuk ke dalam air dan lakukan sesuatu yang sedikit, anda mungkin berasa lebih baik."
