Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Hypothyroidism-Exercise Connection
- Latihan Terbaik untuk Hypothyroidism
- Ease Into Exercise
Do not Miss This
Up untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Kelenjar tiroid anda mungkin kecil, tetapi ia memainkan peranan yang besar dalam seberapa baik fungsi tubuh anda. Itu kerana tiroid menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme anda, proses yang mengubah apa yang anda makan dan minum untuk tenaga. Apabila anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif, metabolisme anda melambatkan, menyebabkan anda mendapat lebih banyak berat badan dan merasa lemah dan lelah.
Hormon tiroid terlalu kecil juga boleh bermakna terlalu banyak lemak buruk, atau kolesterol LDL, dalam aliran darah anda. Hormon tiroid membantu hati memecahkan kolesterol yang beredar dalam darah anda dan merangsang enzim lain yang diperlukan untuk menghilangkan tubuh trigliserida, jenis lemak darah yang lain. Apabila anda tidak mempunyai hormon tiroid yang cukup, LDL dan trigliserida anda boleh meningkat.
Tambahan lagi: Hypothyroidism juga boleh menjejaskan mood anda. Kelenjar tiroid membantu mengawal selia bahan kimia - neurotransmitter - yang digunakan oleh otak anda untuk berkomunikasi dengan saraf anda. Apabila tiroid anda tidak berfungsi dengan baik, pesuruh-pesuruh ini boleh pergi ke rahang, yang membawa anda berasa cemas dan tertekan.
"Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk hipotiroidisme adalah melihat doktor anda dan mendapat dos hormon tiroid yang betul , "kata R. Mack Harrell, MD, presiden pilihan Persatuan Endokrinologi Klinikal Amerika dan ahli endokrinologi di Hospital Daerah Memorial di Hollywood, Fla.
Seterusnya? Letakkan senaman pada senarai tugas anda. Senaman yang kerap merupakan bahagian penting dari strategi keseluruhan anda untuk menguruskan banyak gejala hypothyroidism. Latihan membakar kalori untuk mencegah penambahan berat badan dan boleh mengatasi kesan metabolisme yang perlahan. Latihan yang baik juga boleh menjadi penggalak mood - semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin dan bahan kimia yang meningkatkan mood.
Hypothyroidism-Exercise Connection
Apakah jenis senaman terbaik untuk hipotiroidisme? Satu program senaman aerobik yang berdampak rendah dan latihan kekuatan, mengesyorkan Yaroslav Gofnung, MD, ahli endokrinologi di Los Robles Hospital di Thousand Oaks, Calif. Aerobik berdampak rendah mendapatkan kadar jantung anda dan paru-paru anda tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada anda sendi, yang penting kerana kesakitan sendi adalah satu lagi gejala hypothyroidism yang biasa, kata Dr. Gofnung.
Sebuah basikal berbaring atau berbaring dan mesin elips yang berdampak rendah adalah pilihan mesin yang sangat baik untuk latihan kardio. "Berjalan juga adalah latihan yang baik, selagi anda tidak bengkak di lutut atau pergelangan kaki," kata Gofnung.
Juga, Pilates atau yoga lembut dapat meningkatkan otot-otot teras dan meredakan sakit belakang dan pinggul yang boleh Berkaitan dengan hipotiroidisme.
Orang yang mempunyai hipotiroidisme juga boleh mendapat manfaat daripada latihan kekuatan - latihan seperti lunges, kenaikan kaki, dan push-up atau yang melibatkan mesin latihan berat. Latihan kekuatan membina jisim otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun ketika anda berehat. Membina otot boleh membantu mengatasi kemungkinan peningkatan berat badan daripada tiroid yang tidak aktif.
Latihan Terbaik untuk Hypothyroidism
Bagi orang yang mempunyai hypothyroidism, Igor Klibanov, seorang jurulatih peribadi di Toronto, pengasas Fitness Solutions Plus, dan pengarang "Kemajuan tanpa had : Bagaimana Anda Dapat Membuka Potensi Tubuh Anda, "mencadangkan kardio dan rutin latihan kekuatan yang menggabungkan enam latihan ini:
Pengangkut mati berkaki satu: Berdiri pada satu kaki sambil memegang sesuatu untuk keseimbangan (bukan untuk sokongan ). Simpan satu tangan santai di hadapan paha anda. Tekan pinggang anda sejauh yang anda boleh, sehingga tangan anda menyentuh tanah. Datang semula. Ini perlu dirasai di glutes (otot punggung). Bahagian belakang tidak boleh melengkung; ia harus tetap lurus, tetapi tidak perlu tegak.
Squats: Berdiri lurus dan kemudian tengkuk pada pinggul dan lutut anda sehingga anda berada dalam kedudukan duduk. Pergi ke sepanjang jalan. (Klibanov mengatakan ini adalah satu mitos bahawa ini akan merosakkan lutut anda jika anda mempunyai lutut yang sihat untuk bermula dengan.)
Tekan atas atau gerakan tolak menegak yang serupa. Menaikkan sepasang dumbbells ke ketinggian bahu. Balikkan tangan anda supaya mereka menghadap ke hadapan. Angkat dumbbells sehingga siku anda lurus.
Lat pull-down atau bergerak tarik menegak yang serupa. Ambil bar tarik bawah dengan cengkaman yang terlalu banyak (palms menghadap jauh), dan tariknya ke tulang kolar anda. Pastikan lurus belakang anda lurus, dan pastikan bar mengembara mendekati muka anda.
Push-up atau bergerak menolak mendatar yang sama. Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai, lebar bahu selain. Kaki perlu diregangkan dan bersama-sama. Bend siku dan bahu anda sehingga anda dekat dengan tanah. Jika push-up terlalu sukar, lakukan perkara yang sama sama ada dengan tangan anda di atas meja (semasa kaki tetap di atas tanah) atau dinding.
Rowing atau bergerak tarik mendatar yang serupa. Duduk di bangku simpanan sebuah mesin mendayung dengan tangan anda memegang pemegang yang dilekatkan pada kabel. Pastikan belakang anda lurus, dan bersandar sekitar 10 hingga 15 darjah. Tarik balik kabel sehingga ia menyentuh pertengahan perut anda. Kemudian lepaskan di bawah kawalan.
Mulailah dengan 15 wakil setiap senaman dan bekerja sehingga 20. "Kebanyakan orang yang mengalami masalah bersama mendapati ini mudah di sendi," kata Klibanov. Apabila anda bermula, anda mungkin mengambil masa 15 hingga 20 minit untuk menyelesaikan rutin anda. Matlamat yang baik: Bekerja hingga tiga set 15 hingga 20 wakil, yang perlu mengambil masa kira-kira 40 hingga 45 minit, tambahnya.
Jadakan latihan aerobik tiga hingga empat kali seminggu dan latihan kekuatan dengan gerakan ini dua hingga tiga hari seminggu, mengesyorkan Klibanov. Melakukannya dapat membawa anda ke landasan yang betul untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Ease Into Exercise
Mulai perlahan dan membina. "Jika anda pergi terlalu cepat, anda boleh mencederakan diri sendiri dan menetapkan diri sendiri," kata Gofnung. Pilih latihan yang anda nikmati dan bahawa tubuh anda boleh bertolak ansur untuk meningkatkan kemungkinan anda melekat pada rutin anda, dia menasihati.
Laraskan bilangan wakil semasa anda maju. "Dalam masa dua minggu, awak akan mempunyai badan yang berbeza dan anda harus mempunyai rutin yang berbeza," kata Klibanov. Dan jangan malu-malu untuk maju, dia menambah, "Lebih daripada bentuk anda, kemajuan yang lebih cepat akan datang."
Jika sesuatu yang menyakitkan, anda mungkin perlu membuat perubahan kecil seperti sudut atau kedudukan latihan atau pergerakan. Jika ia masih menyakitkan, hentikan dan dapatkan senaman lain yang tidak menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami kesukaran untuk anda sendiri, melabur dalam masa dengan jurulatih peribadi yang boleh membuat cadangan khusus dan menunjukkan kepada anda cara menurunkan berat badan melalui latihan yang anda pilih.
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan . Dan jangan sekali-kali membuat latihan pengganti ubat tiroid. Dengan ubat yang betul, anda harus berasa lebih baik dalam masa tiga hingga empat minggu dan mempunyai motivasi untuk kembali (atau masuk ke dalam) rutin senaman yang kerap, kata Dr. Harrell.
