Tingkah laku gaya hidup yang dibina di sekeliling kesihatan jantung adalah lebih mudah untuk dijaga apabila anda berada di rumah membuat makanan anda sendiri dan membina kecergasan ke dalam jadual harian anda. Tetapi pilihan anda yang sihat tidak boleh bercuti, tidak kira berapa jauh dari rumah anda berkeliaran.
"Mendapatkan jauh dari rutinitas anda, terutamanya untuk bercuti, boleh menjadi sihat hati," kata Deepika Gopal, MD, pengarah pemulihan jantung di The Heart Hospital Baylor Plano di Plano, Texas. "Tetapi anda perlu merancang lebih awal dan anda perlu memeriksa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami masalah jantung baru-baru ini."
Sebarang sejarah pembedahan jantung, sakit dada, kegagalan jantung, atau arrhythmia memerlukan rawatan doktor sebelum anda tersesat dari rumah. "Apabila anda melakukan perjalanan ke mana-mana sahaja, anda perlu memastikan anda mempunyai ubat-ubatan anda dan membawa salinan rekod kesihatan anda," kata Dr Gopal. Banyak pejabat boleh memasukkannya ke dalam fail elektronik untuk anda untuk memudahkan .
Tabiat Sihat-Sihat di Perjalanan
Jika anda pernah kembali dari percutian yang lebih letih daripada ketika anda pergi, anda mungkin akan berusaha terlalu banyak.
- Ke sana. Jika anda memandu dengan kereta, masukkan banyak perhentian berehat supaya anda boleh keluar dan menghulurkan kaki anda Jika anda sedang dalam perjalanan, pilih lebih banyak penerbangan terus untuk mengurangkan keletihan lapangan terbang. Sentiasa pastikan untuk minum banyak cecair dan mengelakkan alkohol untuk mengelakkan dehidrasi. Berjalan-jalan sering semasa penerbangan anda atau melakukan beberapa latihan untuk mendapatkan darah mengalir melalui kaki anda. Ini membantu mengelakkan pembengkakan kaki dan kemungkinan pembekuan darah
- Makan yang sihat. Makanan pemakanan sihat anda boleh bercuti dengan anda. Kebanyakan hotel menyediakan menu sihat. Di beberapa tempat bercuti, anda boleh memanfaatkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar daripada di rumah. "Mintalah pilihan makanan rendah lemak dan ingat untuk makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh serat," kata Gopal.
- Mengambil masa untuk berehat. Apabila merancang perjalanan anda, pastikan anda memberi masa untuk berehat. "Terutama jika anda menyeberangi zon waktu, tinggalkan masa tambahan untuk pulih pada awal dan pada akhir perjalanan anda," kata Gopal. Pilihan Perjalanan Sihat-Hati
Walaupun anda boleh menyesuaikan hampir apa-apa perjalanan ke tenaga anda tahap dan keperluan kesihatan, jika anda bimbang tentang kesihatan jantung, ada garis panduan untuk membantu anda merancang dengan selamat. "Jika anda mempunyai kebimbangan hati, anda mungkin perlu mencari tempat percutian lebih dekat ke rumah yang tidak memerlukan terlalu banyak jam perjalanan. Jika anda cukup sihat untuk perjalanan yang lebih panjang, anda hanya perlu mengambil langkah berjaga-jaga," kata Gopal.
Gunakan garis panduan yang sihat ini untuk memilih tempat dan jenis percutian yang terbaik untuk anda:
Iklim
- "Keadaan cuaca yang melampau, sama ada sejuk atau panas, mungkin tidak sihat jantung," memberi amaran kepada Gopal . Pastikan untuk memeriksa keadaan cuaca dan suhu. Pengekstrakan dalam cuaca sejuk atau cuaca panas dan lembab boleh menyebabkan tol di hati anda. Ketinggian.
- Ketinggian tinggi mempunyai oksigen kurang, yang menyebabkan jantung anda bekerja lebih keras. "Ketinggian sangat tinggi sepatutnya dielakkan," kata Gopal. "Jika anda cukup sihat untuk melakukan perjalanan, anda harus dapat menikmati kegiatan seperti golf, berenang , pelayaran, dan berjalan kaki. Jika rancangan anda termasuk trekking, menyelam, atau lain-lain aktiviti berat, pastikan anda membersihkannya dengan doktor anda, "kata Gopal. Ingat, walaupun berjalan dan melancong boleh menjadi sukar di negara-negara yang sangat berbukit.
- Dengan sedikit perancangan, anda boleh teruskan pemakanan yang sihat dan pilihan kesihatan jantung yang lain di jalan seperti yang anda lakukan di rumah. Dengan itu, perjalanan perniagaan yang menggembirakan atau percutian yang santai boleh menjadi apa yang diperintahkan oleh doktor.
