Latihan adalah penting untuk semua orang, tetapi ia boleh menjadi sangat penting untuk kesihatan anda jika anda menghidap diabetes. Orang yang bersenam secara kerap lebih mampu mengawal diabetes mereka, dengan itu mengurangkan risiko komplikasi kencing manis. Namun, walaupun terdapat manfaat ini, sekurang-kurangnya 39 peratus daripada orang-orang dengan diabetes jenis 2 mendapat aktiviti fizikal yang kerap, menurut kajian terkini.
Diabetes dan Latihan: Kenapa Penting untuk Menikmati
Jika anda menghidap diabetes, risiko peningkatan keadaan kesihatan tertentu, termasuk serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang, dan masalah saraf. Dengan mengikuti cadangan doktor anda untuk mengekalkan tahap glukosa darah anda, anda dapat mengurangkan risiko anda merumitkan komplikasi ini.
Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang bersenam selalu:
- Tahap glukosa darah rendah
- Tekanan darah rendah
- Tahap kolesterol yang lebih baik
- Kemampuan bertambah baik untuk menggunakan insulin
- Risiko strok menurun
- Risiko penyakit jantung menurun
- Tulang lebih kuat
- Kurang peluang jatuh
- Kurang lemak badan
- Lebih banyak tenaga
- Tahap tekanan yang dikurangkan
- Selain itu, jika anda menggunakan insulin untuk merawat kencing manis anda, senaman boleh menjadi sebahagian daripada jadual harian yang anda dan pasukan penjagaan kesihatan diabetes anda mengendalikan untuk mengawal darah anda tahap glukosa
Diabetes dan Latihan: Bermula
Bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan diabetes anda sebelum anda memulakan program senaman. Mereka boleh membantu anda merancang program latihan yang selamat dan berkesan untuk anda. Pastikan untuk bertanya mengenai sebarang batasan. Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, penyakit buah pinggang, masalah mata, atau masalah kaki, mungkin ada beberapa aktiviti fizikal yang tidak boleh dilakukan.
Untuk memulakan program senaman:
Cari aktiviti fizikal yang anda suka
- Pilih aktiviti yang anda suka dan selesaikan. Cuba aktiviti baru, seperti berjalan kaki, menari, berenang, atau berbasikal, sehingga anda mendapati yang anda sukai. Jadakan latihan anda.
- Buat latihan sebahagian daripada jadual anda, seperti janji temu janji dan doktor. Bertujuan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya setengah jam pada kebanyakan atau sepanjang hari dalam seminggu. Perlahan-lahan meningkatkan masa dan keamatan anda.
- Jangan mulakan terlalu banyak atau anda mungkin terbakar. Mula-mula hanya beberapa minit, dan tambahkan sedikit masa, jarak, atau intensiti ke latihan anda setiap minggu. Mencari pasangan latihan.
- Tanya rakan atau jiran untuk menyertai anda dalam rancangan senaman anda. Untuk ramai orang, jika seseorang yang mengira anda akan membuat anda kurang melangkaui senaman. Simpan jurnal senaman.
- Setiap kali anda bersenam, tuliskan apa yang anda lakukan dan tahap glukosa darah anda . Dengan itu, anda boleh menjejaki kemajuan anda dan melihat bagaimana aktiviti menjejaskan kawalan diabetes anda. Diabetes dan Latihan: Nota mengenai Hipoglisemia
Walaupun senaman adalah cara terbaik untuk membantu mengawal tahap glukosa darah anda, ia bukan tanpa risikonya. Salah satu risiko yang paling serius untuk berolahraga apabila anda menghidap diabetes adalah keadaan yang disebut hipoglikemia.
Dengan hypoglycemia, peningkatan aktiviti menyebabkan glukosa darah anda jatuh ke tahap yang rendah. Ini boleh berlaku semasa anda bersenam atau bahkan beberapa jam kemudian. Hipoglisemia boleh membuat anda berasa goyah, lemah, dan keliru. Sekiranya paras glukosa darah anda turun cukup rendah, hipoglikemia boleh menyebabkan anda menjadi lemah atau mengalami serangan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai strategi untuk mencegah hipoglikemia. Anda mungkin perlu mempunyai snek sebelum anda bersenam atau memantau tahap glukosa darah sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
Selain makan secara sihat dan mengambil insulin atau ubat diabetes lain, senaman adalah alat yang berharga untuk menjaga kesihatan anda . Komitmen kepada program senaman yang kerap, dan anda bukan sahaja akan mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap kencing manis anda, tetapi anda juga akan mendapat lebih keyakinan diri dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
