Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Amerika Biologi Manusia menunjukkan bahawa latihan selang - menggantikan aktiviti aerobik tradisional dengan tempoh senaman intensiti yang lebih tinggi - cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan jantung di kalangan remaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa masalah kesihatan jantung bermula pada masa kanak-kanak, dan kajian ini membandingkan satu kumpulan remaja yang mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik ketahanan kepada kumpulan yang menggunakan aktiviti selang intensiti tinggi selama tujuh minggu. Kajian itu menyimpulkan bahawa tempoh latihan yang singkat dan sengit adalah cara yang berkesan untuk menggalakkan kesihatan jantung di kalangan remaja.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology , mendapati bahawa latihan interval adalah bahagian yang berkesan program senaman yang diselia untuk pemulihan jantung di kalangan orang dewasa dengan penyakit kardiovaskular dan bahawa ia dapat meningkatkan toleransi keseluruhan untuk bersenam, membantu mereka mempunyai lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian.
Apakah penemuan ini bermakna untuk rutin kecergasan anda? Latihan interval boleh menjadi jalan yang lebih cepat untuk kesihatan jantung.
"Latihan interval dapat memberi anda lebih banyak manfaat kardiovaskular dalam masa kurang. Ini mungkin penting bagi kita yang mungkin tidak mempunyai masa untuk rutin kecergasan yang lebih lama," kata Danya L. Dinwoodey, MD, pakar kardiologi di Klinik Lahey di Burlington, Mass. "Itu tidak semestinya bermakna ia lebih baik daripada aktiviti aerobik tradisional, tetapi mungkin lebih cekap masa."
Aktiviti Aerobik vs Latihan Interval
Aktiviti aerobik tradisional melibatkan pergerakan otot besar berulang, berirama dari masa ke masa. Ini adalah jenis latihan ketahanan kerana ia memerlukan masa untuk mendapatkan manfaat. Apabila anda menjalankan senaman aerobik, tubuh anda menukar karbohidrat menjadi tenaga.
Latihan intensiti tinggi dalam latihan selang tidak memerlukan oksigen. Ia mendapat tenaga daripada karbohidrat yang disimpan di dalam sel-sel otot anda. Kerana ia anaerob, anda hanya boleh melakukan jenis latihan ini untuk masa yang singkat. Latihan interval menggantikan selang pendek ini dengan tempoh intensiti biasa latihan yang dipanggil "pemulihan aktif."
Menurut American College of Sports Medicine, latihan interval dapat meningkatkan metabolisma anda dan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Satu sesi latihan selang boleh membuat anda membakar kalori sehingga 24 jam selepas rutin senaman anda. Walau bagaimanapun, latihan selang dapat meningkatkan risiko kecederaan dan mungkin terlalu kuat bagi sesetengah orang.
Kedua-dua senaman aerobik dan latihan selang telah ditunjukkan untuk jantung dan tekanan darah anda. "Satu amaran besar mengenai latihan selang adalah bukan untuk kentang sofa, jika anda tidak berbentuk atau anda sudah mengalami masalah jantung, tiba-tiba meningkatkan kadar latihan anda menjadi berbahaya," kata Dr Dinwoodey.
Termasuk Latihan Interval dalam Rutin Kecergasan Anda
Latihan interval boleh dimasukkan ke dalam berjalan, berjalan, treadmill, berbasikal, elips, atau latihan kekuatan. Contoh biasa ialah berjalan atau berjoging pada kadar biasa anda, mempercepatkan antara beberapa tiang telefon atau peti mel tertentu, dan kemudian menjatuhkan semula kepada kadar biasa anda.
Empat pemboleh ubah yang anda boleh ganti dalam latihan selang waktu adalah:
- Intensiti
- Tempoh keamatan
- Tempoh tempoh pemulihan
- Bilangan ulangan
Latihan interval boleh semudah berjalan selama dua minit dan kemudian berlari selama dua minit, atau anda boleh menyelesaikan program latihan selang waktu dengan pelatih fizikal. Jika anda sudah berada dalam keadaan yang baik dan mempunyai rutin kecergasan yang kerap, anda boleh mempertimbangkan menambah latihan selang. Jika anda baru bermula atau jika anda mempunyai masalah kesihatan, semaklah dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin kecergasan dan tanya jika latihan selang adalah pilihan untuk anda.
