Dari melupakan untuk membayar bil tepat pada masanya untuk kehilangan tarikh dengan rakan-rakan, akibat ketidakseimbangan perhatian gangguan defisit / hiperaktif (ADHD) boleh mengubah nyawa. Tetapi bagaimana seorang dewasa yang berjuang dengan masalah-masalah defisit perhatian bergerak melewati sekatan-sekatan ini untuk menikmati kehidupan yang lebih penuh, kurang berangsur-angsur?
ADHD di Pejabat
Mencipta senarai tugasan dengan tenggat waktu boleh menjadi pertolongan besar kepada orang dengan ADHD, kata Kirk Martin, pengarah eksekutif Merayakan ADHD, sebuah organisasi yang membimbing sekolah, keluarga, dan syarikat mengenai cara untuk menangani masalah sosial dan tingkah laku secara produktif dengan ADD dan ADHD. , Martin berkata "gangguan" luaran yang dikawal dapat membantu mereka yang mempunyai ADHD dewasa menumpu lebih baik. "Otak orang dewasa dengan ADHD berfungsi lebih baik apabila dirangsang," katanya. "Bergerak, mengunyah, mendengarkan muzik, dan aktiviti lain dapat membantu fokus otak dan bekerja lebih bijak."
Orang yang mempunyai ADHD dewasa adalah sifat yang tidak menyenangkan, kata Ari Tuckman, PsyD, ahli psikologi klinis dan pakar ADHD di West Chester, Pennsylvania. Ini bukan sahaja kelihatan buruk tetapi juga boleh menjejaskan produktiviti. "Buat sistem yang anda boleh tetap dengan itu akan membantu anda mengurangkan kekacauan supaya anda dapat mencari sesuatu ketika anda memerlukannya," katanya.
ADHD di Rumah
Orang dengan ADHD dewasa cenderung mengidam pengalaman baru dan kerap bertindak , menurut Lara Honos-Webb, PhD, seorang psikologi klinikal di San Francisco dan pengarang The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb mengatakan adalah penting bagi mereka yang mempunyai ADHD dewasa untuk menjelaskan tingkah laku mereka kepada pasangan mereka dan pasangan untuk bekerja bersama.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai ADHD dan cenderung menyesuaikan diri apabila pasangan anda bercakap, Honos- Webb mencadangkan memberi tumpuan kepada perbualan selama lima minit, kemudian secara lisan meringkaskan apa yang anda dengar mengatakan pasangan anda. "Strategi ini benar-benar boleh membantu rakan kongsi kerana anda
menunjukkan mereka yang telah anda dengar," katanya. ADHD dan Coaching
Untuk menjadi lebih produktif di rumah dan di tempat kerja, ADHD dewasa boleh bekerjasama dengan jurulatih ADHD untuk mempelajari kemahiran organisasi dan strategi pengurusan masa, kata Dr. Tuckman. "Seseorang yang mempunyai ADHD dewasa akan berkata, 'Saya akan menghabiskan dua jam bekerja pada laporan ini,' tetapi kemudian telefon itu berdering dan beberapa e-mel masuk dan setengah jam berlalu," kata Tuckman. "Seorang jurulatih boleh membantu anda melaksanakan strategi untuk menguruskan ADHD anda."
Strategi Penangguhan ADHD Lain
Walaupun sesetengah orang percaya bahawa bahan kimia dalam pewarna atau pengawet makanan boleh menyebabkan ADHD lebih buruk, tidak ada kajian yang membuktikan tuntutan tersebut. Tetapi diet boleh menjejaskan mood dan tingkah laku, kata Tuckman. "Orang berasa lebih baik apabila mereka makan makanan yang sihat," katanya. "Dan anda harus mengelakkan makanan yang anda mempunyai reaksi negatif."
Latihan juga boleh membantu. Olympian Michael Phelps dan ibunya, Debbie, telah terbuka tentang ADHD dan bagaimana berenang membantunya menguruskan keadaannya. Kajian menunjukkan bahawa, pada kanak-kanak sekurang-kurangnya, senaman boleh membantu mengawal gejala-gejala ADHD.
Hidup Dengan ADHD
Bagi mereka yang telah tidak dirawat sepanjang hidup mereka, mula memahami bahawa mereka boleh membuat penyesuaian dan perubahan untuk memperbaiki Kualiti hidup mereka adalah satu langkah besar.
"Suruh diri anda dengan orang yang akan memikul tanggungjawab anda, memfokuskan anda, dan menawarkan semangat," kata Martin. "Bersikap terbuka dan jujur, menetapkan sempadan dan rutin yang jelas, dan bekerja dengan ahli terapi, jurulatih, mentor - semuanya membantu."
Ubat adalah langkah pertama dalam merawat ADHD dewasa tetapi bukan satu-satunya; keadaan ini memerlukan pendekatan sepanjang hayat, kata Tuckman. "Ia adalah ubat yang membangkitkan orang, tetapi pendidikan, bimbingan, dan terapi membolehkan orang dewasa ADHD benar-benar mengambilnya."
