Isi kandungan:
- Terapi cahaya biasanya ditadbir menggunakan kotak lampu neon yang meniru cahaya luaran semulajadi. Ia sepatutnya mempunyai keamatan minimum 2,500 lux - kira-kira keamatan yang sama dengan hari yang sedikit mendung - untuk menjadi berkesan, menurut Schwartz.
- Tidak ada risiko kesihatan yang signifikan dari terapi cahaya buatan. Kesan sampingan yang ringan boleh termasuk jangkitan mata, sakit kepala, loya, dan kerengsaan yang biasanya hilang dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, orang dengan gangguan bipolar mungkin berisiko untuk gejala manik.
Lebih dari Dr. Gupta
Tips untuk Menguruskan Alergi Bermusim
Video: Terapi Muzik Menguatkan Paru-paru
Paging Dr. Gupta: Adakah Suplemen Herbal Kerja? belum tidur dengan baik, mungkin masa untuk melihat diri anda dalam cahaya baru, secara literal. Cahaya membantu mengawal irama semula jadi badan dan minda kita, dan tidak mendapat cukup atau cahaya yang tepat boleh memberi kesan kepada kesihatan kita dengan cara yang mengejutkan.
"Manusia berkembang di bawah kitaran seharian," kata Richard Schwartz, MD , seorang profesor psikiatri klinikal di Harvard Medical School. "Ia adalah penjaga masa semulajadi yang menetapkan jam biologi kita dalam otak dan organ kita di seluruh badan." Apabila jam yang dikenali sebagai irama sirkadian, terganggu, ia boleh menjejaskan tidur, mood, dan prestasi kognitif kita.
Dr. Schwartz menegaskan bahawa kehidupan moden tidak meminjamkan dirinya kepada kitaran cahaya matahari dan kegelapan yang menetapkan jam dalaman nenek moyang kami. "Kebanyakan kehidupan kita hari ini dibelanjakan dengan lampu tiruan di dalam rumah," kata Schwartz, yang baru-baru ini membantu mengembangkan peranti yang boleh dipakai yang menjejaki pendedahan cahaya seseorang. "Masa dan kecerahan mereka bukanlah yang kita perlu berfungsi dengan sebaik-baiknya."
Di sinilah terapi cahaya terang dapat membantu. Juga dikenali sebagai fototerapi, ia melibatkan pendedahan kepada tahap tertentu cahaya di bawah keadaan terkawal. Ia adalah satu rawatan biasa untuk gangguan afektif bermusim - "duldrums musim sejuk" yang ditetapkan ketika hari semakin pendek semasa musim gugur dan musim sejuk.
"Dalam banyak kes, terapi cahaya boleh menggantikan ubat untuk orang yang mengalami kemurungan musiman dan nonseasonal, kemurungan bipolar , dan kemurungan semasa kehamilan, "kata Michael Terman, PhD, pengarah Pusat Rawatan Ringan dan Rektum Biologi di Pusat Perubatan Columbia University dan pengarang Reset Inner Clock. "Dalam kes-kes lain, menambah terapi cahaya boleh meningkatkan kesan ubat semata-mata."
Penyelidikan menunjukkan terapi cahaya boleh berkesan dalam merawat insomnia, gangguan kekurangan perhatian hiperaktif (ADHD), dan demensia. Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan fungsi motor pada pesakit dengan penyakit Parkinson.
BERKAITAN:
Mendapat ke Bawah Tidur Malam yang Buruk Mekanisme di sebalik kesan terapeutik cahaya tidak sepenuhnya jelas. Perubahan pendedahan cahaya dapat mengubah tahap hormon melatonin dan serotonin, yang membantu mengatur mood dan tidur. Sinar ultraviolet matahari telah dikaitkan dengan pengeluaran vitamin D dan tekanan darah rendah, walaupun tidak tanpa kontroversi kerana risiko kanser kulit dari sinaran UV.
Terapi cahaya biasanya ditadbir menggunakan kotak lampu neon yang meniru cahaya luaran semulajadi. Ia sepatutnya mempunyai keamatan minimum 2,500 lux - kira-kira keamatan yang sama dengan hari yang sedikit mendung - untuk menjadi berkesan, menurut Schwartz.
Kotak ini boleh diletakkan pada permukaan berhampiran tempat seseorang duduk atau bekerja, seperti seterusnya ke komputer atau TV. Cahaya adalah bertujuan untuk mata, tetapi kotak tidak boleh dilihat secara langsung kerana ia boleh menyebabkan kerosakan mata.
"Kotak cahaya yang baik bersinar di mata anda dari atas, dan memberikan ruang pencahayaan luas yang membolehkan fleksibel aktiviti, "kata Terman.
Terapi cahaya biasanya berfungsi paling baik pada waktu pagi, meniru kitaran semula jadi matahari. Sesi boleh bervariasi dari 15 minit hingga dua jam, bergantung kepada keamatan cahaya, walaupun kebanyakan orang bermula dengan jangka masa yang lebih pendek dan bekerja dengan berjalan.
Pastikan untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan terapi cahaya, terutamanya jika mata atau kulit anda sangat sensitif kepada cahaya.
Tidak ada risiko kesihatan yang signifikan dari terapi cahaya buatan. Kesan sampingan yang ringan boleh termasuk jangkitan mata, sakit kepala, loya, dan kerengsaan yang biasanya hilang dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, orang dengan gangguan bipolar mungkin berisiko untuk gejala manik.
Apabila bergantung kepada cahaya matahari semulajadi untuk mengangkat terapeutik, melindungi diri anda dari sinaran UV dengan menggunakan pelindung matahari dengan SPF sebanyak 15 atau lebih dan pakai pakaian yang meliputi sebahagian besar kulit anda.
Berikut adalah empat cara mudah untuk mencerahkan hari anda:
Ketahui berapa banyak cahaya yang anda perlukan
Berhati-hati dengan jumlah cahaya yang anda terima pada siang hari , dan perhatikan bagaimana perasaan anda apabila anda mendapat terhad atau tiada pendedahan cahaya terang. Tubuh kita berbeza, jadi kita perlu mengetahui bagaimana jam dalaman kita berfungsi "untuk mendapatkan pendedahan cahaya dengan cara yang memastikan seluruh fungsi tubuh selari dengan satu sama lain dan dengan dunia luar," kata Terman. Doktor anda boleh membantu menentukan jika perasaan depresi atau gejala-gejala lain berkaitan dengan kekurangan cahaya Memulakan hari dengan berjalan kaki.
"Salah seorang daripada rakan saya bergurau bahawa orang dengan anjing adalah yang paling kurang berkemungkinan, Kata Schwartz, kerana mereka keluar berjalan setiap pagi. Keluar di bawah matahari pada waktu siang membantu mengeset semula kitaran tidur tidur dalaman anda dan meningkatkan mood anda. Satu kajian kecil yang hanya diterbitkan mencadangkan hubungan antara pendedahan cahaya pagi dan indeks jisim badan yang sihat. Biarkan cahaya matahari masuk
Tempat yang cerah di rumah anda boleh berfungsi sebagai kotak cahaya semulajadi. Sekiranya ada tingkap yang membolehkan banyak cahaya, bacalah akhbar atau sarapan pagi dengannya. Hanya 15 hingga 30 minit pendedahan boleh membuat perbezaan, menurut Schwartz. Cuba kotak cahaya.
Jika mendapat dos cahaya semula jadi yang sihat tidak mungkin, berjumpa dengan doktor tentang penggunaan kotak cahaya. "Ini adalah perkara paling mudah yang saya lakukan untuk membantu merawat kemurungan saya," kata kolumnis Daily Health Therese Borchard, pengarang "Beyond Blue: Depresi & Kebimbangan Hidup dan Pembuatan Gen Paling Buruk." "Pada hari-hari cahaya matahari yang rendah, ia membuatkan saya berasa seperti saya berada di luar dan memberi saya rasa terjaga apabila saya rendah tenaga."
