Penerbangan Panjang? Rehat di atas katil? Latihan Mudah Mencegah Tompok Darah -

Semakin banyak anda bergerak, lebih baik

FAKTA FAST

Terjebak di atas kapal terbang boleh menyebabkan darah beku di kaki anda

Dapatkan bergerak untuk mengelakkan pembekuan darah berbahaya dalam trombosis urat mendalam.

Peregangan membantu menjaga darah anda mengalir

. tahu bahawa anda boleh mendapatkan bekuan darah di kaki anda, yang disebut trombosis urat dalam, ketika anda pulih dari pembedahan atau terjebak dalam kereta atau pesawat selama berjam-jam. Nah, inilah sesuatu yang akan membuat anda berasa lebih terkawal: Jika anda menghabiskan beberapa minit mengenai latihan pergerakan dan pencegahan, anda mungkin dapat mengelakkan pembekuan berbahaya.

Trombosis urat mendalam (DVT) berkembang apabila darah anda disiram semasa ketidakaktifan dan menebal menjadi bekuan. Ia lebih cenderung berlaku di bahagian bawah badan anda, tetapi ia juga boleh berlaku di lengan anda atau kawasan lain. Sekiranya bekuan itu mula bergerak, ia boleh memasuki paru-paru anda dan membawa kepada embolisme paru-paru, di mana bekuan menghalang aliran darah.

Salah satu cara untuk mengelakkan DVT adalah melalui pergerakan, kata Eric Robertson, PT, DPT, ahli terapi fizikal, penolong profesor terapi fizikal di Regis Universiti Denver, dan jurucakap Persatuan Terapi Fizikal Amerika.

Sekali anda mempunyai bekuan, anda memerlukan anti-koagulan atau ubat lain untuk merawat bekuan darah. Semak dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa pergerakan ini untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Siapa yang Harus Pikirkan Mengenai Pencegahan DVT?

Sesetengah orang mempunyai masalah penggumpalan di mana darah mereka beku dengan lebih mudah, tetapi sesiapa yang tidak aktif boleh mendapat bekuan darah. Orang yang mempunyai risiko tertentu mengalami kecederaan atau pembedahan baru-baru ini, sedang berehat pada waktu yang lama, atau sedang mengalami pembengkakan, atau edema.

Rawatan kanser, pil kawalan kelahiran, dan terapi hormon dapat menjadikan darah anda lebih mudah. Dan wanita yang hamil atau yang baru melahirkan berisiko kerana tekanan tambahan pada urat mereka.

Tidak bergerak pada penerbangan udara panjang dan menunggang dalam kereta atau kereta api selama beberapa jam juga meningkatkan risiko DVT anda

BERKAITAN: Perjalanan Udara dan Risiko Darah Darah

Merokok menimbulkan risiko penggumpalan darah kerana ia memberi kesan negatif kepada peredaran.

Doktor bimbang tentang orang yang lebih tua dan mengalami patah atau sakit dan telah berada di hospital. "Tubuh anda berada dalam keadaan di mana darah anda boleh membeku," Robertson berkata, dan menjadi tidak bergerak menjadikannya lebih teruk. Apabila jantung anda mengepam darah ke urat anda, aktiviti otot menyimpan darah yang mengalir. Tetapi apabila anda tidak aktif, satu bekuan boleh terbentuk.

Kakitangan hospital akan bekerja secara aktif untuk mengurangkan risiko pembekuan semasa pembedahan dan selepas itu, kata Robertson. Terdapat juga langkah-langkah yang boleh diambil untuk membantu menurunkan risiko anda.

Pergerakan Pencegahan Trombosis Vein Dalam

Pergerakan berikut tidak menyentuh ambang intensiti untuk dipertimbangkan latihan, kata Robertson. Tetapi gerakan dan peregangan ini cukup untuk memastikan darah anda mengalir dan risiko anda untuk menurunkan beku.

Berjalan

Jika anda mampu, hanya bangun untuk berjalan kaki singkat adalah perkara yang hebat untuk dilakukan, kata Robertson. Apabila anda berada di hospital, jangan takut memberitahu jururawat anda yang anda mahu berjalan-jalan. Dan hanya bergerak dari tempat tidur anda ke kerusi akan membantu peredaran anda. Apabila anda berada di kapal terbang, bawa perjalanan ke tandas atau berdiri dan terbentang apabila mungkin.

Tweet

Latihan Kerusi

Apabila anda boleh 'berjalan kaki' t berjalan, ini adalah pergerakan yang boleh anda lakukan semasa duduk. Robertson mengesyorkan melakukan satu set lima ulangan setiap kira-kira setiap setengah jam, 10 jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi.

Kaki kaki.

Letakkan kaki anda rata di atas lantai, kemudian angkat kaki anda ke arah anda dan tahan selama beberapa saat. Kurangkan jari kaki anda dan bola kaki anda ke lantai, kemudian angkat tumit anda dan tahan selama beberapa saat. Lingkaran buku lali.

Menaikkan kedua kaki dari lantai dan jejak bulatan dengan jari kaki anda. Anda juga boleh mengesan setiap huruf abjad untuk mengekalkan diri anda, kata Robertson. Kaki menimbulkan.

Jika anda mempunyai ruang di hadapan anda, angkat kaki kiri anda dari lantai. Luruskan kaki perlahan-lahan, kemudian kembalikan kaki anda ke lantai. Ulangi dengan kaki kanan anda. Secara alternatif, perlahan-lahan angkat lutut kiri anda ke dada anda, kemudian bawa kaki anda ke lantai; ulangi dengan kaki kanan Anda bahu gulung

. Walaupun anda kurang cenderung membentuk bekuan di bahagian atas badan anda, ia tidak menyakiti untuk memastikan darah anda mengalir di sana. Cukup angkat bahu anda dan bulangkan mereka kembali dan turun lima kali. Kemudian arah belakang untuk lima lagi ulangan. Peregangan Walaupun Berlatar Belakang

Berikut adalah pergerakan yang perlu dilakukan apabila anda sedang berbaring di atas katil atau di atas sofa.

Pam kaki

Walaupun ini boleh dilakukan kerusi, ini sangat bermanfaat apabila kaki anda dinaikkan, kata Robertson. Untuk melakukannya dalam kedudukan ini, tarik jari kaki anda ke atas dan belakang, lenturkan kaki anda, dan tahan selama beberapa saat. Kemudian tunjukkan jari kaki anda dan tahan sebelum mengulangi. Paha melegakan.

Gabungan untuk Mencegah Trombosis Vein Dalam mengesyorkan meregangkan hulu anda, otot di bahagian belakang paha, untuk membantu mencegah pembekuan. Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan angkat satu kaki ke sudut 90 darjah dengan badan anda. Tarik kaki perlahan ke arah anda dan tahan sehingga 30 saat. Kemudian perlahan-lahan bawa kaki anda kembali ke kedudukan yang rata, dan ulangi dengan kaki yang lain. Berikut adalah peregangan paha kedua. Dari kedudukan permulaan yang rata, bawa satu lutut ke dalam dada anda, tahan dengan tangan anda selama 15 saat, dan kemudian kembali ke posisi lurus. Ulangi dengan lutut yang lain.

Intinya adalah lebih banyak anda bergerak, lebih baik. Sebaik sahaja anda dapat, lakukan aktiviti intensiti yang lebih tinggi, dan anda akan terus menurunkan risiko anda untuk DVT