Jadi mungkin anda telah mengambil pepatah ibu mengandung "makan selama dua" hanya sedikit terlalu literal (dengan kata lain, anda telah telah mengambil semua yang anda biasanya makan, dan menggandakannya). Mungkin ada yang membuat anda mencari keselesaan dalam karbohidrat: bagel oleh … keropok … oleh pasta oleh longgokan. Mungkin anda telah memutuskan lama dahulu bahawa kehamilan akan menjadi rehat rasmi anda dari menonton berat badan anda - bahawa untuk sekali dalam kehidupan dewasa anda, anda akan pergi untuk kehendak (dan goreng ekstra besar) tanpa berfikir sekali, tidak pernah minda dua kali, mengenai kalori. Tetapi tidak peduli apa yang mendarat anda pada kehamilan yang pantas mendapatkan berat badan (dan pada skala doktor, menggumam sesuatu tentang apa yang besar makan tengah hari yang anda miliki dan apa yang baju sejuk yang anda pakai), ada banyak sebab untuk mula melangkah pada brek keuntungan berat sekarang … perlahan-lahan, dan berhati-hati. Terlalu banyak pon datang dengan terlalu banyak masalah kehamilan yang berpotensi - termasuk risiko yang sangat meningkat diabetis gestasional, hipertensi, dan komplikasi serius lain. Peningkatan berat badan yang terlalu besar juga boleh menyebabkan bayi terlalu besar yang sukar disampaikan, kemudian berkembang menjadi dewasa yang terlalu besar yang berisiko tinggi untuk penyakit berkaitan obesiti, seperti diabetes. Belum lagi, terlalu banyak berat kehamilan biasanya meninggalkan seorang ibu dengan terlalu banyak pascapenat pon, pound yang mungkin sukar dimatikan.
Jadi, sekarang apa? Anda tidak boleh mengembalikan skala (kehamilan tidak pernah menjadi masa untuk penurunan berat badan), atau memohon kenaikan berat badan bulan lalu kepada tiga (bayi anda memerlukan penghantaran kalori dan nutrien yang tetap sepanjang kehamilan anda - dan sebenarnya memerlukan lebih banyak kemajuan bulan). Sebaliknya, bertujuan untuk melambatkan kadar berat badan anda supaya ia memenuhi keperluan bayi anda yang semakin meningkat tanpa mengabaikan bingkai anda. Perhatikan apa yang anda makan - dan pada skala - dan anda mungkin mendapati bahawa berat badan akhir anda tidak akan berakhir menjadi lebih tinggi selepas semua.
Kerja Menuju Keuntungan Berat Sehat
Apakah keuntungan keuntungan yang ideal? Tanya pengamal anda formula apa yang terbaik untuk anda, berikan apa yang anda berikan kepada pengambilan persekolahan dan apa yang anda kira pada masa ini dalam kehamilan anda. Sebagai peraturan umum, seorang ibu yang akan bermula pada berat badan yang sihat adalah dinasihatkan supaya mendapat sedikit pon pada trimester pertama, diikuti dengan purata satu paun seminggu dalam bulan 4 hingga 8 (berat badan seorang ibu biasanya menanggalkannya pada bulan 9, walaupun sebagai bayi berenang). Tidak betul-betul mengikuti formula setakat ini? Tidak risau. Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan kadar berat badan yang agak tergelincir di belakang:
- Potong kalori kosong. Mari kita jelaskan. Matlamat anda adalah untuk tidak menurunkan berat badan, atau bahkan untuk menghentikan kenaikan berat badan - ia akan melambatkannya kepada kadar yang sihat. Untuk melakukan itu, mula menggantikan kalori kosong nutrisi dengan orang-orang yang membungkus pukulan yang paling berkhasiat. Oleh kerana makanan yang berkhasiat cenderung mengisi anda lebih cepat dan membuat anda kenyang lebih lama daripada makanan ringan (contohnya: Anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencapai bahagian bawah kotak Gandum yang dicincang daripada bahagian bawah kotak donat) Anda akan mengambil lebih sedikit kalori tanpa cuba. Anda juga akan terkejut betapa beberapa suis mudah boleh membaik pulih diet kehamilan anda, melambatkan keuntungan anda dengan kadar yang sihat. Tidak ada kekurangan pada menu, hanya penggantian: Menambah bijirin anda dengan susu skim bukan susu biasa atau rendah lemak (2% mempunyai kalori yang hampir sama banyak); pilih buah segar atau beku dan bukannya kering; memilih kentang panggang sebagai pengganti kentang goreng; campurkan OJ anda dengan air dan bukannya meminumnya (atau lebih baik lagi, mempunyai V8); memesan sandwic anda dengan mustard bukan mayo; semburkan salad anda dengan berpakaian dan bukannya lemas; melewatkan roti dan perintah burger Anda sebagai bungkus selada; pergi untuk yogurt beku dan bukannya menjerit untuk ais krim. Berikut adalah penggantian yang tidak perlu dilakukan wanita semasa hamil, walaupun: menyerahkan karbohidrat untuk diet protein tinggi. Tiada diet terhad yang sesuai semasa kehamilan - bayi anda memerlukan keseimbangan.
- Saiz makanan anda. Sayangnya, anda boleh mendapat banyak perkara yang baik (muffin lobak merah yang telah anda ketagih, pasta gandum-gandum yang sama seperti yang sebenar). Terlalu banyak kalori, tidak kira di mana mereka datang, boleh menambahkan sehingga terlalu banyak pound. Oleh itu, teliti saiz hidangan tersebut (adakah 350 kalori untuk keseluruhan enchilada, atau hanya untuk sedikit baji?), Ingat bahawa nilai tambahan dalam "makanan tambahan tambahan" bermaksud kalori tambahan juga, dan melakukan pemeriksaan realiti pada bahagian-bahagian tersebut (a Penyajian daging atau ayam mestilah kira-kira saiz tetikus komputer, contohnya, hidangan keju mengenai saiz bateri sembilan volt). Buat pengecualian untuk makanan yang mengisi perut anda dan keperluan pemakanan bayi anda sambil menambah kalori yang tidak dapat dielakkan (pergi gila dengan sampingan broccoli kukus itu, hilangkan diri anda dalam sayur-sayuran memotong, makan setiap daun dalam beg selada itu - dan, hey, Rip membuka lagi).
- Memotong lemak. Tidak menghairankan, sumber kalori yang paling pekat adalah lemak. Masalahnya, lemak (seperti gula) mempunyai cara bersembunyi hampir di mana-mana dalam diet Amerika, dari yang jelas (ayam goreng dan biskut-biskut yang buttered) kepada yang tidak begitu jelas (peternakan berpakaian anda mencelupkan wortel anda dalam). Untuk mendapatkan berat badan kehamilan yang lebih baik, potong lemak yang anda makan (satu hingga dua hidangan, maksimum - sebaik-baiknya daripada sumber tak tepu), tetapi jangan memotongnya sama sekali. Terdapat sebab mengapa mereka memanggil mereka sebagai "asid lemak penting."
- Dapatkan bergerak. Jika anda mempunyai cahaya hijau dari pengamal anda, teruskan ke gym (atau di luar untuk berjalan kaki atau ke kawasan tempatan kelas aerobik prenatal). Latihan kardio yang kerap akan, antara faedah kehamilan lain, membantu anda mengekalkan sasaran berat badan anda. Dan perkara terbaik tentang latihan kehamilan harian ini? Kalori keluar, kalori kembali (bermaksud: Masa snek, Ibu!)
