Anda tidak bersendirian dalam menghadapi masalah kemurungan utama, juga dikenali sebagai kemurungan utama. Di Amerika Syarikat, kira-kira 14.8 juta orang dewasa - atau kira-kira 7 peratus daripada penduduk dewasa - dipengaruhi oleh keadaan setiap tahun. Gangguan kemurungan yang serius ini bukan hanya memberi impak keupayaan anda untuk bekerja, belajar, makan, dan tidur. Ia juga penyebab utama kecacatan pada orang berumur antara 15 hingga 44 tahun.
Berita baiknya ialah dengan rawatan yang sesuai, 70 hingga 80 peratus orang yang mengalami kemurungan besar dapat mengurangkan gejala mereka.
Menguruskan Gejala Gangguan Kemurungan Utama
Jika anda mengalami gangguan kemurungan utama, anda akan mengalami lebih daripada mood biru. Anda mungkin mengalami lapisan gejala - emosi, fizikal, dan kognitif.
"Selain perasaan sedih dan kekosongan, anda mungkin tidak dapat menumpukan atau memberi perhatian, dan anda mungkin mempunyai pemikiran bunuh diri yang berulang," kata Randy P. Auerbach, PhD, ABPP, pembantu profesor di jabatan psikiatri di Harvard School of Medicine di Boston dan pengarah Makmal Gangguan Mood Anak dan Remaja di Hospital McLean di Belmont, Mass.
Rasa sakit badan juga biasa dengan gangguan kemurungan utama, dan anda mungkin mengalami masalah tidur dan selera makan. Berbuat baik kepada diri sendiri melalui tempoh ketidakselesaan ini, dan pastikan anda membincangkan semua gejala anda dengan doktor anda - pelan rawatan kemurungan anda mungkin perlu menangani pelbagai jenis gejala dengan cara yang berbeza.
Pilihan Rawatan untuk Gangguan Tekanan Utama
Rawatan untuk gangguan kemurungan utama biasanya termasuk ubat antidepresan atau psikoterapi atau kedua-duanya. Antidepresan meningkatkan tahap neurotransmitter, bahan kimia di otak anda yang meningkatkan mood dan emosi. Antidepresan khusus yang ditetapkan oleh doktor anda bergantung kepada gejala anda, tetapi kadang-kadang mencari ubat yang terbaik untuk anda memerlukan masa - anda mungkin perlu mencuba lebih dari satu, memberikan ubat setiap beberapa minggu sebelum anda melihat peningkatan.
Penyebab gangguan kemurungan utama tidak dapat diatasi dengan mengambil antidepresan, anda mungkin mendapat manfaat dengan menggabungkan rawatan dadah dengan psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi perbualan. Jenis-jenis psikoterapi yang boleh membantu orang-orang yang mengalami masalah kemurungan utama termasuk:
- Terapi perilaku kognitif (CBT) , yang terdiri daripada kira-kira 20 sesi mingguan yang membantu anda memahami corak pemikiran dan tingkah laku anda. Apabila pola tersebut dikenal pasti, anda akan bekerja dengan terapi anda untuk mengubah suai mereka dan mengubah tingkah laku anda.
- Terapi Interpersonal (IPT) , yang menggunakan hubungan antara anda dan ahli terapi anda untuk mendapatkan maklumat mengenai dinamik di tempat kerja antara anda dan orang lain untuk membantu perubahan tingkah laku.
- Terapi psikodinamik , yang juga dikenali sebagai terapi berorientasikan wawasan. Ia memberi tumpuan kepada proses tidak sedar yang mendorong kelakuan seseorang.
Dr. Auerbach dan Brian Iacoviello, PhD, penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York, bersetuju bahawa CBT dan IPT adalah piawaian emas psikoterapi untuk gangguan kemurungan utama. Alternatif lain termasuk terapi kumpulan dan kurang terapi tradisional dan muncul, seperti terapi kesedaran. Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Mencegah Kelewatan Gangguan Kemurungan Utama
Kemurungan kemurungan bukan perkara biasa. Bagi sesetengah orang, kemurungan berlaku sekali seumur hidup, tetapi bagi orang lain, ia mungkin terus berulang. Faktor risiko untuk kekambuhan gangguan kemurungan utama adalah luas. Episod kemurungan boleh dicetuskan oleh kematian seseorang yang dekat dengan anda, melalui perceraian, kehilangan pekerjaan anda atau gagal di sekolah, masalah kewangan, sejarah keluarga kemurungan, penyakit, kesepian, penyalahgunaan alkohol dan dadah, atau gabungan mana-mana daripada peristiwa kehidupan ini. Bagi sesetengah orang, tiada kejadian sama sekali diperlukan untuk mencetuskan kambuh semula.
"Pencetus untuk kemurungan adalah berbeza untuk semua orang," kata Dr. Iacoviello. Menangani apa yang secara khusus mencetuskan kemurungan anda, jika diketahui, adalah bahagian rawatan yang penting. Jika anda mempunyai pelbagai episod kemurungan utama, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengenal pasti sebarang pola perubahan emosi, fizikal, atau kognitif yang menandakan permulaan episod anda.
Meningkatkan Rawatan untuk Gangguan Kemurungan Utama
Melawan kemurungan utama dengan membuat perubahan gaya hidup dan reengaging dalam aktiviti yang pernah dinikmati oleh anda boleh mengambil banyak usaha - lebih mudah untuk memberi perasaan kurang tertarik dan tenaga yang rendah. "Seperti yang saya selalu memberitahu klien saya, kesihatan dan kebahagiaan tidak diberikan, tetapi sesuatu yang perlu dilakukan," kata Auerbach.
Seorang ahli terapi yang baik boleh membantu anda mendapatkan kemahiran yang diperlukan untuk terus fokus, mengambil aktiviti anda sebelum ini dinikmati, mengintegrasikan yang baru ke dalam hidup anda, dan terus berusaha ke arah pemulihan daripada kemurungan utama. Walaupun ramalan untuk gangguan kemurungan utama bergantung kepada beberapa faktor, jika anda mengambil ubat seperti yang ditetapkan, gunakan diri semasa psikoterapi, dan tindak lanjut dengan kerap dengan doktor anda, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengatasi kemurungan.
