Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Hidup Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar
Daftarlah untuk lebih banyak berita PERCUMA Setiap hari.
Tidur malam yang baik adalah batu asas yang sukar difahami, tetapi mendapat lapan jam yang solid lebih sukar bagi mereka yang mempunyai arthritis rheumatoid (RA). Keletihan adalah gejala biasa RA, tetapi ramai orang yang mengalami keadaan ini juga mengalami gangguan tidur yang berkaitan dengan kesakitan sendi - yang menjadikan keletihan lebih buruk lagi.
Lebih-lebih lagi, apabila anda faktor dalam masalah tidur itu dapat meningkatkan kadar hormon stres dan memperburuk suar, keletihan kronik menjadi kitaran ganas.
"Tidur adalah di mana anda pergi untuk menyambung semula otak dan badan anda - dan kurang tidur berkualiti menguatkan rasa sakit," kata John J. Cush, MD, pengarah rheumatologi klinikal untuk Baylor Scott & White Research Institute di Pusat Perubatan Baylor University di Dallas
Jika kesakitan sendi memelihara anda pada waktu malam, mulakan dengan berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda mengubati kesakitan sendi dengan betul - dan ambil perhatian bahawa ia mungkin mengambil sedikit masa antara memulakan rejimen rawatan kesakitan yang baru dan merasakan hasilnya.
1. Anda juga boleh meningkatkan kemungkinan anda mendapat menutup mata dengan cara mengatasi enam orang pencuri tidur yang sembunyi.
1. Anda mempunyai kebimbangan tentang menguruskan keadaan anda. Sudah tentu anda berasa prihatin tentang kemajuan yang mungkin RA anda, tetapi orang yang mempunyai RA lebih cenderung mempunyai kedua-dua kecemasan dan kemurungan klinikal daripada orang dewasa yang tidak mempunyai keadaan kesihatan kronik. Oleh kerana kedua-dua keadaan psikologi dikaitkan dengan masalah tidur, anda harus melihat seorang doktor untuk diagnosis rasmi dan membincangkan strategi mengurangkan tekanan dan pilihan rawatan yang berpotensi untuk kemurungan dan kecemasan.
2. Anda minum terlalu banyak cecair pada waktu malam. Menghidrat terhidrat adalah penting untuk kesihatan bersama, tetapi ada benar-benar boleh menjadi terlalu banyak perkara yang baik. "Tiada cecair diperlukan selepas 6 pg," kata Dr. Cush. "Jika anda minum air sepanjang malam, anda akan bangun dengan kerap untuk pergi ke bilik mandi." Beberapa ubat, seperti diuretik yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan anda berasa haus. Bercakap dengan doktor anda jika anda mendapati diri anda kering pada waktu malam.
3. Insomnia adalah kesan sampingan ubat anda. Beberapa ubat-ubatan, termasuk beta-blocker dan beberapa jenis antidepresan, boleh menyebabkan gangguan tidur. Dan kortikosteroid, ubat yang biasa dirawat untuk merawat RA, adalah punca besar. "Steroid adalah ubat oktana yang tinggi," kata Cush. "Jika anda mengambil 10 miligram (mg) prednisone, anda mungkin tidak akan tidur dengan lancar." Jika anda mengalami insomnia sebagai kesan sampingan ubat yang ditetapkan, berbincanglah dengan doktor tentang pilihan rawatan lain. > 4. Anda mempunyai gangguan tidur yang tidak didiagnosis, seperti tidur apnea atau sindrom kaki gelisah.
Menurut anggaran dari Institut Antarabangsa Tidur, daripada 70 juta rakyat Amerika yang menderita gangguan tidur, 95 peratus daripada kes-kes tersebut tidak didiagnosis dan tidak dirawat. Orang dengan RA mungkin juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk apnea tidur berbanding mereka yang tidak mempunyai penyakit. Tanya doktor anda untuk rujukan kepada pakar tidur untuk menentukan sama ada anda mempunyai sebab insomnia yang boleh dirawat. 5. Anda tidak mempunyai rutin tidur biasa.
Kanak-kanak mempunyai ritual tidur setiap malam, dan penting juga untuk orang dewasa. "Pergi tidur pada masa yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap malam. Pergi ke katil lapan jam sebelum anda bangun, dan angin sejam setengah sebelum itu, "kata Cush. Yayasan Tidur Kebangsaan juga mengesyorkan mengelakkan makanan pada waktu malam yang boleh mengganggu sistem pencernaan anda, termasuk makanan yang berat atau kaya, makanan berlemak atau goreng, dan hidangan pedas, yang boleh menyebabkan pedih hulu dan mengganggu tidur. 6. Anda bergantung pada selimut malam untuk membantu anda tertidur.
Walaupun anda yakin bahawa segelas wain malam membantu anda menelan, sebenarnya, ia lebih berbahaya daripada kebaikan. "Alkohol adalah salah satu penyebab terburuk dalam tidur yang kurang baik," kata Cush. "Ia tidak membenarkan anda masuk ke dalam tidur REM yang mendalam, yang sangat memulihkan." Cuba menukar ritual malam anda ke secawan teh tanpa kafein. Dan jika anda memerlukan alasan lain untuk melangkaui tidur malam anda: Penyakit kesakitan di atas kaunter yang kerap digunakan oleh orang dengan RA, seperti ubat anti radang nonsteroid (NSAIDs), lebih cenderung menyebabkan pendarahan perut dan maag apabila minuman beralkohol dimakan .
