Sebagai tambahan kepada kilat panas, ramai wanita menopaus mengalami sejenis rakan sekerap tanda gejala yang dikenali sebagai peluh malam. Anda bangun di tengah-tengah malam yang sejuk dan lemah, jantung anda berdebar-debar, dan kepingan-kepingan berkeringat. Sukar untuk tenang dan selesa lagi, dan mustahil untuk tidak dijangkiti oleh gangguan kepada tidur malam yang baik. Jadi kenapa wanita dalam menopaus mempunyai berkeringat malam, dan, yang lebih penting, adakah apa-apa yang boleh dilakukan tentang mereka? Baca tentang untuk mengetahui.
Apa Punca Kering Malam?
Berkelip panas dan berpeluh malam disebabkan oleh interaksi kompleks yang melibatkan tahap estrogen yang berubah-ubah; hipotalamus (kawasan otak yang mengawal suhu badan); norepinefrin, kimia otak utama, dan reseptor khusus di otak; dan saluran darah badan dan kelenjar peluh.
Semasa menopaus, tahap estrogen berubah-ubah. Hipotalamus, kawasan otak yang mengawal suhu badan dan dipengaruhi oleh hormon, boleh menjadi keliru dengan perubahan dalam kadar estrogen. Seperti termostat yang salah, hipotalamus mungkin bertindak balas terhadap perubahan dalam estrogen seolah-olah ia merasakan kenaikan suhu badan anda. Dalam percubaan untuk menyejukkan anda, hipotalamus akan mengetengahkan kejadian, termasuk melebarkan saluran darah untuk melepaskan haba (yang anda rasa sebagai kilat panas) dan mencetuskan kelenjar peluh (yang anda rasakan sebagai peluh yang tiba-tiba). Hasilnya adalah anda bangun basah dan sejuk, dengan jantung yang laju dan sensasi kecemasan.
Tetapi peluh malam tidak hanya tidak selesa. Penyelidikan menunjukkan mereka sebenarnya boleh meramalkan kesihatan kardiovaskular juga: Beberapa kajian baru-baru ini telah menemui hubungan antara berkeringat malam, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung koronari, walaupun sama ada ia meningkatkan atau mengurangkan risiko anda untuk CHD tidak jelas dan mungkin bergantung pada apabila gejala muncul. Menurut Dr. JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, ahli endokrinologi dan profesor kesihatan wanita di Harvard Medical School, kira-kira 80 peratus wanita dalam menopaus mengalami beberapa kilauan panas dan berpeluh malam. Dia menambah, "Daripada wanita itu, 15 hingga 20 peratus akan mempunyai gejala yang cukup teruk untuk menjamin ubat jika mereka menginginkannya."
Untungnya, terdapat beberapa cara untuk menjaga keletihan malam di teluk. Berikut adalah beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:
Bernafas dengan mendalam
Menurut Institut Kesihatan Negara (NIH), kajian mencadangkan bahawa pernafasan dalam pernafasan yang perlahan, yang dikenali sebagai pernafasan yang berayun atau beristirahat, boleh membantu mengurangkan panas berkedip dan berpeluh malam. Pernafasan relaksasi juga boleh membantu anda tidur semula selepas episod berkeringat malam.
Perhatikan corak
Baiklah apabila anda bangun dari peluh malam atau keesokan harinya, ambil satu minit untuk menulis apa sahaja yang anda mungkin telah dilakukan secara berbeza sebelum kejadian itu. Adakah anda makan apa-apa pedas? Minum alkohol? Tembakau asap? (Ketiga dianggap sebagai gejala-gejala yang memburuk.) Dengan menjejaki pemicu potensi tersebut, anda akan dapat mencetak corak dan mengelakkan perkara-perkara di masa depan.
Tetap selesa
Letakkan kipas di bilik tidur anda Pastikan udara sejuk dan beredar. Dan pertimbangkan untuk memakai baju tidur "wicking". Diperbuat daripada bahan yang sama yang digunakan dalam peralatan pendakian, jenis pajama ini boleh menarik peluh dari kulit anda, mengurangkan kesederhanaan dan membantu anda tidur dengan aman.
Cuba terapi penggantian hormon
Walaupun HRT telah di bawah pengawasan risiko yang berpotensi, ia terus menjadi cara yang popular dan berkesan untuk meniadakan beberapa gejala menopaus yang lebih banyak (seperti berpeluh malam). Bercakap dengan doktor anda tentang kebaikan dan keburukan terapi penggantian hormon; bergantung pada keparahan gejala anda dan kesihatan anda secara keseluruhan, ia mungkin menjadi strategi yang sesuai untuk anda.
Keputusan kajian telah bercampur-campur mengenai ubat alternatif untuk menopaus, tetapi sesetengah wanita telah mendapat bantuan daripada gejala menggunakan herba dan suplemen seperti cohosh hitam. Cohosh hitam, yang diekstrak dari akar tumbuhan asli Amerika Utara (Cimicifuga racemosa), dikhabarkan untuk membantu meringankan kesan fizikal dan emosi menopaus. Sesetengah kajian menunjukkan peningkatan jangka pendek dalam kilauan panas dan berkeringat malam, sementara yang lain tidak menunjukkan sebarang perubahan, jadi tanya doktor anda jika ia adalah pilihan yang berguna untuk anda. Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita berurusan dengan peluh malam yang ringan mendapat bantuan dari gui guai bu xue tang, ubat herba Cina yang termasuk dong quai, ramuan popular dari keluarga seledri yang biasa digunakan dalam perubatan Cina tradisional untuk merawat gejala ginekologi. > Latihan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa meningkatkan kecergasan kardiovaskular, termasuk berjalan dan yoga, boleh menjadi satu cara untuk mengurangkan gejala menopaus. Satu kajian mendapati, sebagai contoh, wanita yang terlibat dalam aktiviti fizikal biasa telah berkeringat malam yang kurang dan teruk. Satu lagi kajian menyimpulkan bahawa wanita yang berlebihan berat badan lebih cenderung mempunyai kilauan panas daripada rakan sebaya yang lebih ramping. Perkembangan terbaru menunjukkan bahawa ia mungkin lebih rumit daripada itu - usia juga menjadi faktor - tetapi pakar-pakar bersetuju bahawa aktif adalah baik untuk kesihatan anda tanpa mengira.
