Sifat sklerosis (MS) dan pelbagai gejala yang tidak dapat diramalkan menjadikan penyakit ini mencabar untuk menangani banyak peringkat. Kerana anda tidak tahu bila anda mungkin mengalami kambuh semula atau betapa teruknya itu, anda mungkin bimbang sepanjang masa sama ada anda boleh pergi bekerja, mengambil anak-anak anda selepas sekolah, atau hanya membuatnya
Orang dengan MS mesti berurusan dengan tidak tahu, dan ketidakpastian itu boleh menghasilkan rasa amati yang umum, kata Rosalind Kalb, PhD, naib presiden Pusat Sumber Profesional di Persatuan Sklerosis Pelbagai Kebangsaan New York City
Lebih daripada satu pertiga daripada orang dengan MS akan mengalami gangguan kecemasan, menurut American Academy of Neurology. Dan itu boleh mempunyai kesan bola salji. "Apabila orang-orang dengan MS cemas, mereka tidak boleh tidur dengan lancar atau menjalankan aktiviti-aktiviti di rumah atau bekerja kerana mereka sibuk dengan pemikiran yang membimbangkan yang MS mereka dapat dalam perjalanan mereka," kata Dr. Kalb. Kegelisahan dan kemurungan tidak sama, katanya, tetapi sering kali orang-orang dengan MS yang mempunyai kecemasan terdedah kepada kemurungan - rasa putus asa atau kekurangan kegembiraan dalam hidup.
Menguruskan Kegelisahan MS-Terlibat
Berikut adalah cara-cara untuk membantu menenangkan kegelisahan anda dan mengubah minda anda apabila cabaran hidup dengan MS menjadi terlalu membimbangkan:
- Mempunyai pelan B. Sebagai contoh, mempunyai rancangan cadangan untuk pagi apabila anda akan bangun di tengah-tengah suar dan tidak boleh sarapan pagi di atas meja atau menyiapkan anak-anak anda untuk sekolah. Susun untuk rakan, jiran, atau datuk nenek yang tinggal berdekatan untuk mengisi. Mengetahui bahawa anda mempunyai sistem yang ada dapat membuat kehidupan seharian kurang stres.
- Biarkan diri anda menjadi terganggu. Jika anda mendapati diri anda merasa cemas, Tekankan dengan aktiviti yang anda suka, seperti menonton filem, mendengar muzik, atau membaca buku, atau hubungi rakan agar tidak memikirkan tentang pemikiran apa-jika. Sesetengah orang mendapati permainan kata atau nombor mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran mereka yang cemas, kata Kalb. Untuk pertolongan membantu, pertimbangkan latihan meditasi dan perhatian.
- Dapatkan berpelajaran. Semakin banyak yang anda ketahui tentang MS, semakin kurang anda akan takut apa yang akan datang. "Apabila anda memahami penyakit ini, anda berasa lebih bersedia menghadapi cabaran dan tidak banyak mangsa," kata Kalb. Pendidikan termasuk menjadi sebahagian daripada terapi kumpulan sokongan di mana anda boleh meminta apa-apa soalan yang anda mahu dan ada seseorang yang membantu anda bekerja melalui jawapannya, katanya.
- Tuliskannya. Menjaga jurnal adalah cara yang baik untuk membersihkan kepala anda dan menguruskan kebimbangan anda. "Sekiranya anda mempunyai pemikiran cemas yang anda tidak boleh tamat, tuliskannya," kata Kalb. "Sebaik sahaja anda telah menangkapnya di atas kertas atau di komputer, anda lebih cenderung untuk berhenti memikirkannya dan meneruskannya aktiviti dan pemikiran lain. "Diari juga boleh membantu anda mengenal pasti sumber-sumber tekanan, dan sebaik sahaja anda mengetahui situasi pencetus anda, anda mungkin dapat mencari cara untuk mengelakkannya.
- Dapatkan fizikal. Latihan melepaskan endorfin - Hormon "kebahagiaan" yang dikenali untuk melegakan tekanan. Lakukan apa jua bentuk latihan yang anda suka dan tahap keupayaan anda membolehkan supaya aktif setiap hari.
- Tetapkan batas atas kebimbangan anda. The Multiple Sclerosis Society mengesyorkan menumpukan sehingga lima minit setiap pagi dan petang berpindah. Tandakan masa pada jadual anda dan beri diri anda selama lima minit - tidak lagi. Sekiranya anda mendapati fikiran anda mengembara terhadap pemikiran negatif pada bila-bila masa lain, beritahu diri anda akan berurusan dengan pelantikan berikut dengan bimbang.
Pelan Pengurusan Tekanan Anda
Tiada sesiapa pun strategi untuk semua orang, kata Kalb Percubaan, cari apa yang bekerja untuk anda, dan kemudian lakukan saja, dia berkata: Sesetengah orang dapat menakluki stres yang mempunyai MS sendiri dan yang lain memerlukan bantuan profesional Tidak masalah jenis orang awak, hanya anda melakukan apa yang diperlukan untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan bersama dengan MS anda
"Jika apa yang anda lakukan untuk menangani kecemasan tidak berfungsi, hubungi pasukan dan dapatkan bantuan," kata Kalb. "Jangan melihat panggilan orang lain sebagai kegagalan. Ia hanya bermaksud kebimbangan anda memerlukan lebih banyak perhatian daripada anda dapat memberikannya sendiri. "
