Manfaat Latihan untuk Multiple Sclerosis |

Takeaways Utama

Tiada senaman yang sesuai untuk semua orang. Cari apa yang paling sesuai untuk anda, dan apa yang anda nikmati, jadi anda akan melekatinya.

Latihan air sangat baik kerana ia tidak menimbulkan tekanan pada sendi.

Faedah psikologi latihan boleh Sebagai faedah fizikal.

Latihan yang kerap adalah ide yang bagus untuk sesiapa sahaja, tetapi untuk anggaran 400,000 orang Amerika yang hidup dengan multiple sclerosis (MS), ada manfaat khusus senaman yang patut diketahui.

Doktor yang digunakan untuk mengesyorkan orang dengan MS mengelakkan senaman sepenuhnya kerana takut memburukkan gejala mereka. Sekarang, banyak bukti menunjukkan bahawa senaman yang kerap bukan hanya meningkatkan kualiti hidup untuk orang yang mempunyai MS, tetapi juga dapat membantu meringankan gejala dan meminimumkan risiko komplikasi tertentu di jalan.

"Latihan mempunyai kesan yang menguntungkan walaupun anda mempunyai beberapa had fizikal dari MS anda, "kata Fred Lublin, MD, pakar neurologi dan pengarah Pusat Corinne Goldsmith Dickinson untuk Multiple Sclerosis di Pusat Perubatan Gunung Sinai di New York City.

Bermula Dengan Latihan

Kathleen Costello , seorang pengamal jururawat dan naib presiden penjagaan klinikal untuk Masyarakat Sklerosis Pelbagai Kebangsaan, mengesyorkan mencari bantuan ahli terapi fizikal untuk menentukan latihan mana yang paling bermanfaat bagi anda.

"Sama seperti MS adalah penyakit yang sangat individu, "Costello berkata," tidak ada satu pun atau bentuk latihan yang sesuai untuk semua. "

Costello juga menasihatkan doktor anda tentang jenis rejimen yang terbaik untuk anda dan memilih aktiviti yang anda nikmati, sebab anda lebih cenderung untuk tetap bersamanya.

Meningkatkan aktiviti fizikal anda dapat membantu melegakan beberapa gejala dan komplikasi yang biasa dikaitkan dengan MS dan memberikan faedah berikut:

Kurang Keletihan

Keletihan adalah keluhan yang biasa di kalangan orang dengan MS, tetapi pelbagai jenis senaman dapat membantu memerangi ini.

Kajian mengenai yoga untuk orang-orang dengan MS, yang diterbitkan dalam jurnal

PLoS One dalam 2014, mendapati bahawa yoga adalah sama seperti bentuk latihan lain untuk mengurangkan kelesuan - sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Dan satu kajian yang diterbitkan dalam

The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness pada 2014 mendapati bahawa Latihan lapan minggu membantu meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan persepsi keletihan pada wanita dengan MS Latihan air sangat baik kerana mereka tidak menaruh tekanan pada sendi, kata Dr. Lublin.

Mood Better

Senaman intensiti sederhana - seperti berjalan pantas, menari, atau berais Cling - telah ditunjukkan dalam banyak kajian untuk meningkatkan mood pada orang yang tertekan.

Kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 di

Arsip Perubatan dan Pemulihan Fizikal mendapati bahawa manfaat juga berlaku untuk orang dewasa yang mengalami gangguan neurologi, termasuk pelbagai sklerosis, terutamanya apabila garis panduan aktiviti fizikal dipenuhi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit kini mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam dan 30 minit) senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, serta Sekurang-kurangnya dua latihan yang melibatkan latihan penguatkan otot.

Kawalan Pundi Kencing yang Lebih Baik

Salah satu kajian perintis tentang manfaat latihan pada orang dengan MS telah dilakukan pada tahun 1996 oleh Jack Petajan, MD, ahli saraf yang mempunyai MS dirinya sendiri. Dr. Petajan, yang meninggal pada tahun 2005, mendapati bahawa latihan aerobik selama 15 minggu membantu meningkatkan fungsi usus dan pundi kencing pada orang dengan MS.

Kajian perintis kecil oleh penyelidik di Rutgers University dan diterbitkan dalam

The Journal of Alternative dan Perubatan Pelengkap pada tahun 2014 mendapati bahawa program yoga yang direka khas juga menghasilkan kawalan pundi kencing yang lebih baik di kalangan orang-orang dengan MS. Tulang yang Lebih kuat

Latihan berat badan - seperti berjalan, berjoging, atau menggunakan mesin elips - menguatkan tulang dan melindungi terhadap osteoporosis

Ramai orang dengan MS berisiko untuk mengembangkan osteoporosis kerana kombinasi faktor:

Tahap darah rendah vitamin D, nutrien yang berfungsi dengan kalsium untuk melindungi kesihatan tulang

• Sejarah mengambil kortikosteroid, ubat-ubatan yang digunakan untuk mengubati suar MS yang boleh menyebabkan tahap kalsium rendah dalam darah
• Masalah mobiliti, yang mungkin membuat seseorang kurang berkemungkinan melibatkan diri dalam bentuk berat badan Latihan
• Berat badan rendah
• Pada masa yang sama, orang dengan MS kadang-kadang mempunyai masalah keseimbangan yang menjadikan mereka lebih mudah jatuh - penyebab utama tulang patah.

RELATED: 5 Latihan Baki untuk Multiple Sclerosis

Mencari cara untuk terlibat Oleh itu, senaman yang menguatkan tulang adalah penting untuk mengekalkan kepadatan tulang dan membantu mencegah keretakan. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, beberapa pilihan penguat tulang bagi orang yang tidak dapat berjalan dengan mudah termasuk:

Latihan kekuatan latihan seperti mengangkat beban ringan

• Yoga
• Tai chi
• Mencari bantuan dari terapi fizikal untuk latihan individu
• Pengurusan Berat

Sekiranya gejala MS membawa kepada aktiviti fizikal yang berkurang, salah satu daripada hasilnya boleh menjadi penambahan berat badan, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk anda pergi. Penggunaan kortikosteroid juga boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Latihan - senaman aerobik dan latihan kekuatan - boleh membantu untuk memperlahankan atau menghentikan penambahan berat badan yang tidak diingini.

Latihan tetap juga mempunyai manfaat bagi orang yang kurang berat badan. Selain menguatkan otot dan tulang dan meningkatkan kesihatan jantung dan mood, ia juga dapat meningkatkan selera makan pada mereka yang perlu makan lebih banyak.

Menemukan Cara Baru untuk Aktif

Bagi ramai orang, MS bermakna perubahan dalam aktiviti fizikal mereka boleh melakukan dan dalam cara mereka melaksanakannya, tetapi tidak bermakna bahawa kehidupan akan terhenti.

Bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mencari aktiviti yang sesuai dengan anda dan peranti bantuan yang boleh membuat anda bergerak.

Pelaporan tambahan oleh Beth W. Orenstein.