Bagi kebanyakan wanita, kehamilan berat badan adalah sekeping kek (dan satu pint ais krim … dan satu beg keripik …). Tetapi beberapa ibu mengandung sebenarnya berjuang untuk menjaga skala pada ayunan menaik. Kadang-kadang gejala-gejala kehamilan yang menjengkelkan menjaga pound dari penambahan (sakit pagi, keletihan, gas, dan pedih ulu hati, boleh jadi zappers selera makan yang serius). Kadang-kadang ia adalah metabolisme yang cepat yang membuat berat badan sihat mendapat usaha - dan kadang-kadang terdapat masalah imej badan atau gangguan makan di tempat kerja.
Tidak pasti jika kenaikan berat badan anda pada sasaran? Mula-mula anda perlu mengetahui sasaran itu, jadi periksa dengan pengamal anda (untuk seorang wanita yang memulakan kehamilan pada berat purata, berat badan sebanyak 25 hingga 35 paun biasanya disyorkan, tetapi jika anda mula lebih berat atau nipis sasaran anda mungkin jauh lebih rendah atau lebih tinggi). Adakah ia seolah-olah anda secara konsisten jatuh dari matlamat berat badan anda? Jika anda masih dalam trimester pertama anda (atau hanya tinggalkan di belakang), tidak perlu menekankan skala - ramai wanita tidak mendapat apa-apa berat pada bulan-bulan pertama yang kurang selesa, dan ada yang kehilangan beberapa kilogram. Jika anda telah berpindah ke trimester kedua dan seterusnya tetapi berat badan anda tidak dapat dipertahankan, sudah tiba masanya untuk melangkah ke plat (dan mengisi plat itu, semasa anda berada). Tidak mendapat berat badan yang cukup semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko anda mempunyai bayi yang dilahirkan terlalu kecil atau terlalu awal (atau keduanya), serta kemungkinan anda mengembangkan pelbagai komplikasi kehamilan yang lain. Lebih cepat anda mula bermain menangkap berat menangkap dan mula menumpuk pada pound pada kadar yang disyorkan, lebih baik. Lagipun, anak kecil anda semakin besar setiap hari - dan lapar. Makanlah saya, Ibu!
Meningkatkan Keuntungan Berat Sehat semasa Kehamilan
Sedia untuk menendang usaha berat badan anda yang sihat ke gear tinggi? Berikut adalah cara:
- Makan lebih banyak. Ia mungkin kelihatan seperti Berat 101: Jika anda tidak mendapat cukup cepat pada kalori yang anda ambil - anda perlu mengambil lebih banyak. Tetapi sebelum anda melangkah masuk ke tempat yang paling dekat atau menyelam ke dalam tong ais krim terdekat, inilah sesuatu yang perlu anda tahu tentang kalori - mereka tidak semua sama. Walaupun anda menambah kuantiti (jadi anda mendapat lebih banyak berat badan), pastikan anda juga bertujuan untuk kualiti (jadi anda juga akan mendapat pemakanan). Daripada mencapai cip dan cookies (kalori kosong), mencapai alpukat, kacang, buah-buahan kering, keju, bijirin, dan kekacang (kalori penuh nutrien).
- Sneak in snack. cukup kalori ke dalam tiga kotak anda? Mencari ruang perut boleh menjadi lebih mencabar kerana rahim anda mengamati harta tanah, jadi jadilah makanan ringan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, dan buatlah mereka menghitung. Pilihan yang baik termasuk campuran jejak, granola, keju, muffin bijirin penuh, guacamole atau hummus dengan cip pita, bagel dengan kacang atau mentega badam, atau yang licin, kaya, yang menjana smoothie. Meningkatkan diet anda.
- Tambah lemak tambahan atau dua lemak yang baik untuk anda (minyak zaitun, minyak biji rami, kacang , benih) untuk diet anda untuk melompat-menaikkan berat badan yang sihat. Kurangkan senaman.
- Jika anda bersenam maksima, anda mungkin membakar terlalu banyak kalori (ini adalah kali apabila anda mahu "Kalori dalam" tinggal di). Oleh itu, ambil latihan kehamilan anda ke bawah beberapa takik. Beralih dari aerobik air keras ke pusingan lembut, dari joging hingga berjalan.
< Keluarkan kadar anda, jika anda boleh - dan jika anda tidak boleh, dapatkan yang serius tentang penjadualan dalam makanan dan snek seperti yang anda tentang penjadualan dalam mesyuarat dan tugas.
Dapatkan bantuan jika anda memerlukannya. - Jika masalah imej badan atau gangguan makan mengganggu keupayaan anda untuk makan makanan yang sihat, jangan takut untuk berbincang dengan pengamal anda dan meminta pertolongan. Ia penting untuk bayi anda dan untuk kehamilan anda. Ingat, terlalu banyak tidak lebih.
- Idea ini adalah untuk mendapatkan berat badan anda kembali ke trek - tidak menghantarnya melonjak dari carta. Terlalu banyak kenaikan berat badan boleh menimbulkan sekurang-kurangnya risiko kehamilan yang terlalu kecil, jadi bertujuan untuk tetap berada dalam garis panduan yang disyorkan.
