Saya menghadapi penyakit misteri sebelum menemui diagnosis yang tepat mengenai fibromyalgia. Dalam petikan ini dari buku saya FibroWHYalgia (NorseHorse Press), saya berkongsi bagaimana senaman membantu gejala jinak, dan menawarkan tip untuk orang lain …
Latihan tidak selalu menjadi kawan saya. Saya bukan peminat kecergasan dan tidak pernah jauh dari atletik.
Tidak lama selepas diagnosis fibromyalgia saya, bagaimanapun, saya membaca bahawa senaman biasa membantu menguruskan gejala penyakit kronik. Saya harus mempertimbangkan latihan sebagai "doktor yang ditetapkan."
Itu terdengar seperti komitmen sebenar. Bagaimanakah saya dapat bersesuaian apabila fibromyalgia saya menyebabkan kesakitan yang besar yang saya tidak dapat berdiri?
Saya mengalami kesakitan yang berterusan dan pening. Saya memerlukan tongkat untuk mengimbangi isu-isu keseimbangan, untuk menavigasi ruang terbuka seperti tempat letak kereta, dan untuk berdiri di garisan panjang. Ia bukan aksesori mesra gim.
Mengambil langkah pertama Saya tidak percaya bahawa senaman akan berfungsi, tetapi apabila gim "wanita sahaja" dibuka berdekatan, ia kelihatan seperti kismet. Saya sekurang-kurangnya kelihatan seperti saya cuba. Saya mengintip ke dalam mesin senaman, bola keseimbangan, band rintangan dan gelung hula berwajaran.
Saya juga menyertai.
Dengan harapan untuk jatuh, saya meletakkan diri saya dalam jangkauan sesuatu yang kukuh. Mengejutkan treadmill seperti Kapten Jack di atas Black Pearl, matlamat mudah saya adalah untuk terus tegak. Saya mencengkam mesin berat untuk kehidupan sayang dan berdoa agar bilik itu berhenti berputar.
Masa terbang oleh. Saya bekerja enam hari seminggu dan berbual dengan semua orang di sekeliling saya. Saya berkongsi pengalaman, berita keluarga dan rancangan.
Kadang kala, saya juga lupa bahawa saya sakit. Saya mendapati diri saya membina hubungan seperti membina otot. Tidak lama kemudian, seorang kakitangan memberitahu saya bahawa identiti saya di sana sebagai "wanita itu dengan fibromyalgia" telah berubah menjadi "wanita yang datang setiap hari."
Dan pening saya? Ia berkibar apabila saya memberi tumpuan kepada perkara lain. Saya tidak mengatakan ia hilang kerana saya tidak mengendahkannya, tetapi saya percaya bahawa peningkatan kekuatan teras dan stamina saya sembuh banyak gejala saya.
Sepanjang perjalanan, saya bertemu dengan wanita yang hebat dan membangun hubungan yang berpusat dengan konsep utama kehidupan yang sihat.
Fibromyalgia tidak lagi menjadi tumpuan hidup saya.
Mendorong kesakitan. Sekitar empat bulan ke dalam rejimen latihan saya yang baru, saya masih dalam kesakitan dan tidak tahu cara untuk pergi. Saya melihat penambahbaikan dalam beberapa gejala seperti tidur, tenaga dan masalah pencernaan, tetapi kesakitan masih berpegang pada tulang saya.
Seperti hilang dalam sebuah gua, saya tidak tahu sama ada untuk membalikkan atau mundur atau terus maju. Setiap hari, berkata "jumpa anda esok" kepada kawan-kawan baru saya di gym membuat saya komited.
Saya sebelum ini telah melakukan latihan sporadis di rumah, tetapi rutin harian ini sukar. Saya secara agresif mengejar peningkatan dalam bilangan pengulangan yang dilakukan pada setiap mesin dan mengesan kemajuan saya. Saya merasakan jika saya mendorong diri saya sedikit lebih sukar, saya akan melepaskan diri dari kesakitan yang mencengkam belakang saya, leher dan bahu.
Kebanyakan perjalanan mencapai titik tidak kembali - satu titik di mana kita menimbang usaha yang dilakukan terhadap usaha untuk datang. Perkara kelihatan kabur. Saya tidak tahu jika kesakitan saya meningkat adalah benar atau khayalan.
Saya tertanya-tanya tentang "reaksi Herxheimer" (keadaan di mana anda berasa lebih teruk sebelum merasa lebih baik). Adakah saya maju atau merosot?
Tidak dapat menjawab jawapan yang jelas, saya terus pergi. Saya menurunkan berat badan (menggalakkan, ya), tetapi bagaimana dengan fibromyalgia saya? Beberapa hari saya membuatnya melalui senaman saya tidak memecahkan peluh. Lain-lain, saya tidak pernah menyimpannya.
Ia tidak masuk akal. Gim itu tetap konsisten, mesin, masa, rutin. Pemboleh ubah hanya seolah-olah menjadi tenaga peribadi saya. Saya mengesan tahap keletihan dan rasa sakit saya, mencari korelasi langsung antara kesakitan dan kejayaan latihan saya.
Pada masa itu, saya tidak mengenali orang lain dengan fibromyalgia. Saya cuba merasakan keadaan kooky saya sendiri. Sekarang, saya gembira kerana apa yang saya tidak tahu. Sekiranya saya mendengar dari mana-mana "otoritas fibromyalgia" yang senaman mungkin membuat keadaan lebih buruk, saya pasti akan berhenti. Sebaliknya, saya tersumbat di dalam kejahilan.
Saya juga tidak tahu bahawa peluh adalah alat detoksifikasi yang kuat. Saya telah berpeluh sisa toksik dan juga toning dan menguatkan badan saya.
Mengelakkan badan toksin boleh menyebabkan kesan sampingan sementara, seperti sakit kepala dan kesakitan sendi dan otot. Sekiranya saya tahu dengan lebih baik, saya boleh melambatkan sedikit saya dan meningkatkan penggunaan air saya untuk mengurangkan kesakitan yang semakin meningkat.
Saya akan mengakui, untuk empat atau lima bulan pertama, lawatan gim saya memenuhi keperluan lebih sosial daripada fizikal. Persahabatan baru membuatkan saya pergi. Saya tidak merancang, tetapi saya mendapat keselesaan, persahabatan dan galakan di satu lokasi. Oh, ya, dengan senaman kecil yang dilemparkan.
Pada kira-kira tanda enam bulan, saya menyedari bahawa saya telah mengambil kediaman tetap di dalam bagasi kereta saya. Lebih baik lagi, saya kehilangan 15% berat badan saya bermula. Peningkatan kekuatan badan atas, dan pengurangan lemak badan, keletihan dan pening adalah faedah. Mendapatkan kawan dan membangun keyakinan diri adalah bonus.
Ke manakah kesakitan yang merangkumi semua? Kebanyakannya tersebar hampir tanpa disedari. Bagaimanakah sesuatu yang penting sebagai pemakanan yang sihat dan kecergasan fizikal mempunyai keputusan yang dramatik?
Diet dan senaman. Saya sedang dalam perjalanan ke arah pemulihan.
Nasihat kecergasan Fibromyalgia Berikut ialah beberapa petua yang saya pelajari:
1. Mengurus otot anda. Saya mempunyai otot yang mutinous. Atau sekurang-kurangnya saya lakukan, sebelum saya memulakan program latihan biasa. Ini adalah sebahagian daripada senarai simptom saya sebelum diagnosis saya.
Saya muncul dalam keadaan fizikal yang baik, namun saya menghabiskan masa terlalu banyak waktu malam untuk menggali lorong-lorong saya, cuba melonggarkan kejang di kaki dan kaki saya. Otot-otot saya mengalir sepanjang malam seolah-olah saya berjalan maraton sepanjang hari. Gejala-gejala tidur diikuti
Doktor memberitahu saya berlebihan, bahawa otot tidak kejam hampir setiap malam.
Mereka tidak mempunyai jawapan, jadi saya cuba sendiri. Saya menelan pil; lotion yang digunakan; mengambil long detox panas. Saya mencuba potassium, magnesium, kalsium dan makanan tambahan mangan. Saya makan pisang sehingga saya dapat melayari dari pokok-pokok dan ramuan putih yang cukup tajam untuk menyerang padang bola sepak.
Tidak ada yang membantu.
Ternyata otot direka untuk digunakan. Seperti otak kita, mereka sihat apabila dirangsang. Latihan yang kerap terus menyebabkan toksin daripada mengambil kediaman di dalam serat otot, dan membantu mengekalkan aliran darah yang sihat ke tisu-tisu di sekeliling.
Kekejar kaki malam saya hanya berkurangan apabila latihan siang hari saya meningkat
2. Cari langkah anda. Jika anda suka di luar, berjalan mungkin pilihan anda. Biarkan berlari dan berjoging kepada mereka yang mempunyai sendi tanpa sakit; hanya mencabar diri anda dengan pantas.
Jika praktikal membuat anda berada di dalam rumah, anda tidak perlu melepaskan diri. Dapatkan DVD atau peralatan rumah (tetapi sebelum membelanjakan wang, ulasan ulasan pelanggan dalam talian atau meminta rakan-rakan untuk mendapatkan cadangan).
Lebih baik, meminjam video, berat, bola kestabilan atau rintangan untuk melihat apa yang dirasakan dengan betul. Apakah sumber pendidikan kecergasan yang ada di pusat perpustakaan atau pusat komuniti anda? Banyak bandar-bandar menawarkan pelbagai jenis kelas rendah seperti yoga, aerobik berimpak rendah, tai chi, tarian, peregangan, pernafasan dan Pilates.
Saya mencari rutin kecergasan yang boleh disesuaikan untuk mereka yang mempunyai batasan fizikal atau julat terhad gerakan.
Salah satu peralatan gim di rumah saya tidak boleh lakukan tanpa adalah trampolin mini atau "rebounder." Saya membeli satu untuk kira-kira $ 30 di kedai diskaun beberapa tahun yang lalu dan masih menggunakannya hampir setiap hari. Siapa yang tidak dapat mencari 15 minit di sini atau di sana untuk melantun? Ia menggoda otot-otot yang tegar dan mendapat darah yang mengalir.
Peredaran yang lebih baik membantu mengurangkan kekejangan otot serta kesakitan keseluruhan. Dalam beberapa minit sahaja saya melompat, saya mendapat manfaat daripada bantuan tekanan.
Hilangkan diri anda dalam alam semula jadi, muzik, pengalaman fizikal dan fikiran yang menarik minat anda.
Melayari, menunggang kuda, rollerblading, berkebun, berbasikal, berjalan kaki alam, yoga dan tai chi di taman semuanya contoh gabungan mental / fizikal yang ideal ini.
Jangan berlaku hidup dekat dengan pantai atau gunung? Lakukan apa yang dilakukan oleh para pemain: Buat trek bunyi untuk rutin senaman anda.
Berjalan di jalan pinggir bandar yang sesak dengan Vivaldi's Four Seasons pada pemain MP3 anda boleh secara mental membawa anda ke terusan Venice atau hutan Jerman. Filem menggunakan muzik dan bunyi untuk mempengaruhi pemikiran dan emosi kita. Manipulasi menjadi motivasi apabila digunakan dengan kebenaran anda sendiri.
4. Cuba tai chi. Pengajar tai chi saya bukan hanya baik; dia hebat! Untuk itu dan banyak sebab lain, saya telah mencintai tai chi.
Bahagian kegemaran saya melibatkan penoreh sepanjang meridian acupressure, yang membangkitkan dan memberi tenaga kepada bahagian badan. Saya meninggalkan setiap kelas berasa dirasai dan segar.
Pengajar Melissa menjelaskan bahawa tai chi adalah semua tentang senyap pikiran. Dia menggalakkan kita untuk "berhenti mengejar objek berkilat." Tai chi menumpukan pemikiran ke masa kini. Dengan menumpukan perhatian kepada penyelarasan pergerakan badan, fikiran akan membawa kebimbangan yang lain.
Tai chi mempunyai banyak manfaat fizikal. Ia menggunakan pelbagai gerak; setiap bahagian badan dipindahkan - perlahan-lahan - sehingga ke tahap semulajadi dan dalam batasannya. Tidak ada hiperextending lutut atau siku, tiada tekanan, tekanan atau kesan kepada sendi atau otot.
Tai chi mungkin kelihatan mudah, tetapi bergerak perlahan dengan ketepatan mengambil kawalan otot dan tumpuan mental. Ia juga mengambil kepekatan pada pernafasan. Saya menyusunnya dengan cara ini: Tai chi menubruk kompas dalaman saya.
5. Cari sesuatu untuk meneroka. Saya sentiasa mencari kaedah tambahan untuk menambah rutin kecergasan saya. Saya mendapati Teresa Tapp, seorang guru kecergasan, dan metodologinya meniup stoking saya. Ia berupaya menggabungkan aktiviti aerobik dengan aliran fizikal yang lancar.
Kaedah dan falsafahnya ditujukan untuk membantu menghidap penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan gangguan autoimun. Sudah tentu, rutinnya meletakkan sedikit tekanan pada sendi.
Video 15 minit, Basic Workout Plus , telah menjadi rutin dalam rutin senaman saya selama bertahun-tahun. Dan laman webnya menawarkan klip video latihan percuma untuk mencuba sebelum anda membeli.
Resipi latihan Merawat senaman seolah-olah doktor yang ditetapkan masuk akal. Saya akan mengakui krisis kesihatan yang menimbulkan tumpuan saya, tetapi tidak apa yang berlaku?
Saya memilih untuk menjaga kesihatan saya, dan saya memilih untuk menjadikannya sebagai keutamaan.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada FibroWHYalgia (NorseHorse Press). Anda boleh membaca petikan lain di sini.
Susan Ingebretson adalah seorang penulis, penceramah dan pengarah pembangunan program untuk Pusat Penyelidikan dan Pendidikan Fibromyalgia di California State University, Fullerton. Buku beliau FibroWHYalgia merinci perjalanannya sendiri dari penyakit kepada kesejahteraan. Penulisan Ingebretson telah muncul dalam majalah dalam talian dan majalah Persatuan Fibromyalgia Nasional (NFA), FibromyalgiaAWARE . Susan juga dipaparkan dalam Pengumuman Perkhidmatan Awam NFA, The Science Behind Fibromyalgia .
Untuk maklumat lanjut, lawati Pusat Kesihatan Fibromyalgia kami
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Mengenai Fibromyalgia? Digambarkan oleh Hippocrates di Yunani kuno, fibromyalgia adalah salah satu misteri perubatan tertua di dunia. Penyakit ini - penyakit kompleks yang ditandai dengan sakit otot kronik, tendon dan ligamen, keletihan dan beberapa titik tender pada badan - menjejaskan kira-kira 2% peratus rakyat Amerika, kebanyakan wanita. Berapa banyak yang anda tahu tentang fibromyalgia?
