Kematian seseorang yang dekat dengan kami adalah tekanan yang paling teruk yang boleh dibayangkan. Bereavement membawa risiko kesihatan mental dan fizikal yang tinggi untuk masa yang lama selepas itu.
Bersedih adalah proses yang semulajadi, tetapi ia boleh menjadi sangat menyakitkan dan menyedihkan. Sekali-kali kita sedar terlebih dahulu bahawa seseorang mencapai hayatnya, dan dalam kes ini, pengalaman bersedih sebahagiannya bermula sebelum kematian mereka.
Untuk tahap tertentu, mustahil untuk disediakan untuk kehilangan yang disayangi. Ia adalah masa emosi yang menggembirakan. Walau bagaimanapun, walaupun perasaan ini, mungkin untuk merancang masa depan yang sukar ini, terutamanya untuk meringankan sebarang isu praktikal yang mengelilingi kematian. Ini dapat membantu mengurangkan komplikasi pada jam pertama dan hari-hari kekacauan, dan juga kemudian ketika anda berjuang untuk meneruskannya. Mengambil tindakan terlebih dahulu dapat menghibur kerana anda dapat mengatasi keadaan tanpa tekanan tambahan untuk "menyatukan diri" dan menyusun sesuatu.
- Membina rangkaian orang yang peduli Teman keluarga, jiran, rakan sekerja dan orang yang tidak dikenali dalam kumpulan bantuan diri yang telah "berada di sana" dapat memberi sokongan. Biarkan orang-orang yang rapat dengan anda tahu apa yang anda akan lalui dan amalkan mereka bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan yang biasa, atau tidak akan tersinggung jika anda tidak menghubungi mereka seketika.
- Mengetahui kapan untuk meminta pertolongan adalah penting dan sebagainya adalah dibenarkan bersendirian dengan pemikiran anda. Salah satu kunci untuk mengatasi adalah menganggap kematian sebagai sebahagian hidup normal yang boleh menjadi topik perbualan tanpa rasa takut atau ketidakselesaan.
- Jaga diri sendiri secara fizikal. Cuba makan dengan baik dan beristirahat. Sangat mudah untuk mengabaikan keperluan fizikal anda apabila anda sibuk berurusan dengan segala sesuatu yang perlu dilakukan sekeliling kematian atau bergelut dengan kesedihan.
- Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, dan tidur anda mungkin terganggu oleh impian yang jelas dan tempoh yang lama untuk terjaga. Anda juga boleh kehilangan selera makan anda, berasa tegang dan pendek nafas, atau mengalir dan lesu.
- Jika boleh, bercakap dengan atasan anda mengenai waktu kerja atau sekurang-kurangnya mewakilkan beberapa beban kerja anda kepada rakan sekerja. Kumpulkan maklumat mengenai aspek kewangan dan undang-undang yang berisiko terlebih dahulu, sehingga anda merasa kurang terkendali.
- Sediakan anak-anak dengan menjelaskan keadaan dan bagaimana perasaan mereka pada saat kematian dan kemudiannya. Amaran mereka jika sebarang peraturan praktikal akan berubah. Fikirkan sama ada untuk mencari kaunselor yang terlatih khusus untuk membantu mereka, dan pastikan sekolah mereka dimaklumkan.
Secara emosi, anda akan terbiasa dengan idea tentang kerugian, tetapi ini mungkin berlaku secara beransur-ansur, sesuai dan bermula. Ia selalunya tidak semudah ia berbunyi, terutamanya jika anda mengenali orang tersebut dalam masa yang lama. Anda mungkin beralih antara bercakap dengan rasional tentang keadaan, kemudian mempunyai harapan yang mendadak bahawa orang itu akan pulih.
Bercakap tentang kehilangan masa depan boleh membantu anda membiasakan diri dengan realiti kematian dan bekerja melalui beberapa kesakitan. Ingatlah ia tidak mengerikan untuk membicarakan kematian, dan masuk akal untuk disiapkan untuknya sejauh mungkin. Pada masa-masa, anda mungkin orang yang boleh menyokong orang lain yang juga terjejas oleh kerugian. Seperti yang anda lakukan ini, anda mungkin akan, secara perlahan, mencari cara untuk membayangkan hidup selepas kehilangan, dengan orang yang dalam fikiran dan ingatan anda.
Kemurungan adalah sebahagian daripada kesedihan semula jadi, dan biasanya akan mengangkatnya sendiri. Tetapi jika tidak, anda mungkin akan bimbang bahawa anda menjadi tertekan secara klinikal. Ini boleh dirawat dan terdapat pelbagai cara untuk mendapatkannya, yang mana anda boleh berbincang dengan doktor anda.
Tahap Kesedihan
Mengeluh adalah pengalaman yang sangat peribadi, dan tidak ada yang dapat memberitahu orang lain bagaimana untuk berduka. Walau bagaimanapun, orang biasanya melalui semua peringkat sebelum mereka menyesuaikan diri dengan kerugian. Tahap boleh terjadi dalam susunan yang berbeza atau bertindih, dan bervariasi dalam jumlah waktu yang mereka ambil.
- Penafian dan kejutan. Pada tahap ini kita menolak untuk percaya bahawa kematian akan berlaku. Ini adalah mekanisme penangguhan semulajadi, tetapi boleh menjadi sangat mengganggu untuk diri sendiri dan orang lain. Untuk meneruskan, kita perlu menghadapi realiti dan mula menerima sokongan.
- Kemarahan dan rasa bersalah. Adalah perkara biasa untuk menyalahkan orang lain atas kehilangan kita, atau menjadi marah kepada diri kita dan orang yang kita telah hilang. Cuba untuk menyatakan kemarahan ini dan bukannya menyimpannya, kerana ia dapat menyumbang kepada kemurungan yang tahan lama.
- Bargaining dengan diri kita sendiri atau dengan Tuhan. Kami percaya ada sesuatu yang kita atau orang lain boleh lakukan untuk mengubah realiti.
- Kesedihan dan keputusasaan yang mendalam. Ini tidak dapat dielakkan untuk semua orang yang mengalami kerugian besar. Ini boleh menjadi tahap paling sukar dan paling lama, dengan gejala yang paling fizikal. Pada tahap ini, kita perlu bekerja melalui kenangan yang menyakitkan dan mula mengatasi perubahan dalam kehidupan kita akibat kerugian.
- Penerimaan. Tahap terakhir di mana kesedihan kurang sengit dan kita menerima kehidupan itu mesti pergi. Tenaga pulangan dan kita mula melihat kepada masa depan.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Kehidupan Kesihatan Setiap Hari
