Kesakitan leher boleh disebabkan oleh sebarang aktiviti yang menyerang leher anda. Anda mungkin merasa sakit di pangkal tengkorak anda dan turun ke bahu anda, atau anda mungkin merasakan simpul di leher anda atau mendapatkan leher kaku. Anda juga mungkin mengalami sakit kepala. Kesakitan leher yang serius boleh mengehadkan keupayaan anda untuk menggerakkan kepala anda dan menjadi cukup teruk untuk mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan pekerjaan anda.
Leher Stiff: Mengapa Pekerjaan Anda Memberi Anda Sakit di Leher
Jika sakit leher anda lebih buruk di akhir hari kerja, ia mungkin berkaitan dengan tekanan yang diletakkan pada leher anda semasa bekerja. Aktiviti berulang, berpanjangan yang menjejaskan otot, ligamen, tendon, dan sendi menyebabkan sakit leher yang paling. Contoh-contoh jenis aktiviti termasuk:
- Memegang kepala anda ke depan untuk membaca skrin komputer; penyelidikan menunjukkan bahawa hanya menggunakan komputer untuk tempoh masa yang panjang boleh menyebabkan atau memperburuk kesakitan leher.
- Pergerakan berulang lengan dan bahagian atas badan
- Teknik mengangkat miskin - jika anda melakukan apa-apa mengangkat berat di tempat kerja, leher anda berisiko untuk kerosakan hampir seperti belakang anda.
Leher Stiff: Ergonomi di Tempat Kerja
Tidak kira apa pekerjaan anda, ergonomik boleh membantu anda melindungi leher anda. Ergonomi adalah sains yang sesuai dengan persekitaran kerja anda untuk pekerjaan anda dengan cara yang terbaik untuk kesejahteraan anda. Jika anda bekerja di stesen komputer, ergonomik mengambil kira bagaimana meja, kerusi, dan monitor komputer anda boleh diletakkan untuk mengurangkan stres pada leher anda. Jika anda bekerja dalam suasana perindustrian, ergonomik mungkin melibatkan latihan anda dalam teknik yang tepat untuk mengangkat dan menggunakan peralatan berat.
Kunci untuk melindungi leher anda adalah untuk menjaga kepala dan leher anda dalam kedudukan yang neutral yang mengekalkan keluk semulajadi anda tulang belakang serviks. Spine serviks anda adalah bahagian tulang belakang anda yang menyokong kepala anda.
Mencapai ergonomik yang lebih baik pada tugas dengan tips ini:
- Adapt stesen kerja anda. Laraskan kerusi anda supaya skrin komputer anda berada pada paras mata dan terus di hadapan anda. Siku anda harus berehat di tempat letak tangan laras dan lengan anda harus mencapai keyboard anda dengan selesa. Kaki anda hendaklah rata di atas lantai dan belakang kerusi anda hendaklah berada dalam kedudukan tegak. Anda harus dapat membaca skrin komputer anda tanpa menjejalkan leher anda ke depan.
- Angkat cara yang betul. Jika anda mesti mengangkat benda-benda berat di pekerjaan anda, melindungi tulang belakang serviks anda dengan berdiri dekat objek yang anda perlukan untuk mengangkat . Bend pada pinggul dan lutut anda. Biarkan otot besar pinggul dan kaki anda melakukan kerja. Pegang objek yang dekat dengan badan anda. Jangan berputar atau berpusing dari sisi ke tepi. Jika objek terlalu berat, mintalah bantuan.
- Mengekalkan mekanik badan yang baik. Jika anda sedang dalam mesyuarat, duduk di depan dan tengah supaya anda tidak perlu memutar atau bersandar ke hadapan untuk mendengar atau lihat. Sekiranya anda bercakap di telefon, elakkan cradling telefon di antara telinga dan leher anda. Gunakan buaian leher yang direka ergonomik, alat dengar, atau telefon pembesar suara sebanyak mungkin. Sentiasa menjaga postur yang baik.
- Ambil istirahat untuk meregangkan. Elakkan tinggal dalam satu kedudukan untuk tempoh yang lama. Bangun kerap dan peregangkan otot-otot di leher dan bahu anda. Santai tangan anda dan gulung bahu anda dalam gerakan bulat. Dengan lembut melancarkan kepala anda dari sisi ke tepi, merasakan otot-otot di leher dan belakang dan berehat.
Leher Stiff: Mendapatkan Bantuan
Jika anda menghadapi kesukaran mengatur atau menguruskan tempat kerja anda dengan cara yang menghalang sakit leher,
Jika anda masih memerlukan pertolongan, Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA) menyediakan garis panduan untuk ergonomi di tempat kerja dan penguatkuasaan jika piawaian ergonomik tidak dipenuhi
Mengetahui apa yang menyebabkan sakit leher di tempat kerja boleh pergi jauh ke arah mencegahnya. Buat usaha untuk mengatur kawasan kerja anda untuk mengurangkan tekanan pada leher anda. Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk persekitaran kerja yang selamat dan mempromosikan kesejahteraan anda.
