Jika anda kurang tenaga, nutrisi yang buruk mungkin menjadi masalah. Berita baiknya adalah diet yang seimbang dapat meningkatkan tahap tenaga secara dramatik. Mengubah bahan api yang anda berikan kepada tubuh anda amat berguna jika diet semasa anda dibina di sekitar takeout dan makanan ringan. Berikut adalah lembaran cheat mengenai apa yang perlu dimakan, bersama-sama dengan cadangan dari persatuan kesihatan utama, termasuk Persatuan Jantung Amerika.
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Terdapat dua jenis asas. Karbohidrat kompleks - yang saya suka memanggil karbohidrat yang baik - baik untuk badan anda, mengisi perut anda, dan meningkatkan tenaga anda. Makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks termasuk kacang, bijirin, dan sayur-sayuran. Karbohidrat mudah adalah makanan seperti bar kek, kue, dan minuman ringan yang mengandungi banyak kalori kosong dalam bentuk gula (bersama dengan sirap jagung fruktosa tinggi). Tidak seperti karbohidrat yang kompleks, karbohidrat mudah melakukan sedikit untuk menyuburkan badan anda, dan ketika mereka memberikan tenaga yang cepat, kecelakaan yang sama akan cepat. Oleh itu jangan sampai roller coaster itu!
- Apa yang dikatakan para pakar: Dari 45 hingga 65 peratus kalori harian anda harus datang dari karbohidrat.
- Sumber terbaik: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin serat tinggi, kacang
Protein adalah bahan bangunan utama tubuh anda; ia membantu dalam pertumbuhan, mengangkut vitamin, menyokong hormon, dan membantu kita memegang otot tanpa lemak. Sumber protein termasuk produk tumbuhan dan haiwan. Keturunan, ayam, makanan laut, daging, telur, dan produk tenusu adalah sumber protein yang baik. Walaupun anda tidak mahu makan terlalu banyak protein - terutama lemak merah dan tenusu - penting untuk mendapatkan cukup. Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda mendapat protein yang cukup dari sumber tumbuhan - kacang, kacang, dan kedelai semuanya baik.
- Apa yang dikatakan para pakar: Protein harus mencakup 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda . Pilih sumber tumbuhan protein, seperti kacang, kacang, dan kedelai, serta daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan ikan.
- Sumber-sumber terbaik: ayam, ikan, kerang, putih telur, kacang soya, susu dan yogurt, keju rendah lemak, daging merah tanpa lemak, babi tanpa lemak
Serat (nenek saya memanggilnya "kasar") adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang badan anda tidak dapat mencerna dan menyerap. Terdapat dua jenis. Serat yang tidak larut, dalam bijirin dan sayur-sayuran, adalah jenis yang membantu anda tetap biasa. Serat larut, yang terdapat dalam oat, kacang kering, dan buah-buahan seperti epal dan oren, boleh membantu mengekalkan kadar gula darah dan kolesterol anda.
- Apa yang dikatakan para pakar: Wanita harus makan dari 21-25 gram serat sehari;
- Sumber-sumber terbaik: buah-buahan, sayuran, biji-bijian (oatmeal, beras merah, jelai)
Baca petikan lain dari buku baru Denise Austin. petikan dari
Dapatkan Tenaga! Memperkasakan Tubuh Anda, Suka Kehidupan Anda oleh Denise Austin. Hak cipta © 2011 oleh Denise Austin. Dicetak semula dengan kebenaran Center Street, satu bahagian Hachette Book Group, Inc. Semua hak terpelihara.
