Kehilangan berat badan - dan mematikannya dengan baik - memerlukan persediaan fizikal dan mental. Anda perlu menentukan pelan penurunan berat badan yang anda boleh tahan lama untuk jangka masa panjang. Ia tidak mudah, tetapi ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk bermotivasi.
10 Cara Dapatkan Psyched untuk Berat Badan
1. Commit. "Langkah pertama adalah membuat komitmen pada diri sendiri," kata Anne Wolf, RD, ahli diet dan penyelidik berdaftar di Sekolah Perubatan University of Virginia. "Buat komitmen dan kemudian bagikan komitmen itu dengan orang lain." Ini akan membuat anda lebih bertanggungjawab ke diet, pelan senaman, dan tujuan penurunan berat badan anda.
2. Buat rancangan. "Pikirkanlah kamu sebagai orang, secara keseluruhan, dan tentukan satu rancangan yang akan menjadi yang terbaik untuk kamu," kata Wolf. Ia sepatutnya menjadi program yang akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga mudah dilekatkan. Ini berlaku untuk diet dan senaman.
3. Jangan tunggu masa yang betul. Pada satu masa atau yang lain, semua orang telah menentukan apa yang mereka fikir adalah masa yang sesuai untuk memulakan diet - selepas cuti, selepas bercuti, selepas esok. "Saya fikir penting untuk menyedari bahawa tidak ada masa yang tepat untuk bermula," kata Martin Binks, PhD, pengarah penyelidikan kesihatan tingkah laku di Pusat Diet dan Kecergasan Duke dan penolong profesor di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC
4. Masuk ke mindset yang betul. Jangan terfikir dalam cara "semua-atau-tidak", tegaskan Binks. Anda tidak perlu melepaskan semua makanan dekaden atau sengaja melakukan senaman setiap hari dalam seminggu. Ia mengenai perubahan kecil dalam gaya hidup anda yang boleh anda lekatkan dan itu akan membawa lebih banyak masa hasil
5. Jadilah realistik. "Fikirkan bagaimana kehidupan anda sekarang, dan apa yang anda dapat mencapai realistik dari segi latihan dan rancangan makan," kata Binks. Ini bermakna mempertimbangkan semua aspek kehidupan anda, termasuk kerja dan tanggungjawab keluarga. "Jika anda akan mengembara untuk perniagaan selama dua bulan akan datang, anda mungkin perlu memikirkan rancangan untuk makan dengan sihat di restoran dan bukannya rancangan yang ketat yang anda perlukan untuk mengubah suai," kata Binks.
6. Buat masa untuk bersenam. Kecergasan adalah komponen utama kehilangan dan mengekalkan berat badan. Adalah penting untuk membuat rancangan senaman yang realistik mengikut jadual anda. "Berfikir tentang berapa banyak masa yang anda akan lakukan untuk latihan. Apa-apa sahaja yang membuat anda bergerak ke arah yang betul adalah permulaan yang baik," kata Binks. Memutuskan untuk membuat sebahagian aktiviti fizikal setiap hari. Semua langkah-langkah tambahan menambah sehingga £ yang hilang, dan lebih mudah apabila mereka langkah-langkah yang anda tidak benar-benar mempertimbangkan senaman - seperti berjalan kaki semasa jam makan tengah hari atau mendaki di taman negara pada hujung minggu.
7. Perhatikan apa yang memberi motivasi kepada anda. Tanya sendiri soalan untuk mengetahui apa yang akan membantu anda memenuhi matlamat berat badan anda, nasihat Wolf. Sebagai contoh, "Adakah anda memerlukan rakan senaman? Ganjaran pada matlamat tertentu? Bagaimanakah anda dapat menggabungkan makanan sihat yang anda nikmati? Apa jenis aktiviti yang anda tidak suka bekerja dengan anda?" Jawapan-jawapan ini akan membantu anda merumuskan pelan yang anda boleh melekat.
8. Jangan berfikir diet, fikir perubahan nyawa. Bersedia untuk menurunkan berat badan bukan tentang memulakan diet, ini mengenai "mula membuat penyesuaian yang sihat yang akan sesuai dengan kehidupan anda," kata Binks. Menjadi "diet" menunjukkan bahawa ia akan berakhir. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, perubahan diet dan senaman yang anda buat dalam hidup anda mestilah kekal.
9. Buat rangkaian untuk penurunan berat badan. "Ada rangkaian sosial yang mula berkembang ketika anda mula menghadiri kelas kecergasan," kata Wolf. Mengambil kelas yoga, aerobik, berputar, atau kickboxing memberi anda sokongan. Buat kawan di gym, atau lawati kumpulan komuniti dalam talian untuk mencari individu yang mempunyai tujuan penurunan berat badan yang sama. Bukan sahaja akan kehilangan berat badan menjadi lebih seronok, tetapi ia juga akan menjadi lebih berkesan.
10. Gunakan sumber luar. "Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk makan, ada syarikat-syarikat seperti Jenny Craig yang menyediakan makanan untuk anda, jika anda mempunyai wang untuk mereka," kata Wolf. Beliau juga mencadangkan untuk mempertimbangkan apa jenis gim, kelas, dan taman yang anda ada berdekatan - kemudahan yang membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.
Ia bukan tentang membuat persediaan untuk diet, tetapi mengubah hidup anda supaya anda tidak perlu untuk diet. Akhirnya membuat pilihan makanan yang sihat dan senaman yang teratur akan menjadi sebahagian daripada hari anda tidak perlu berfikir!
