Lelaki dan wanita tahu mereka mempunyai pilihan diet yang berbeza. Tetapi apabila datang kepada penurunan berat badan, mencari diet yang berfungsi untuk lelaki mungkin kelihatan lebih mencabar daripada sebenarnya. Hanya kerana lelaki cenderung untuk makan lebih banyak daging dan kanji manakala wanita lebih cenderung untuk makan lebih banyak buah tidak bermakna tidak ada pertemuan minda.
Berat Badan untuk Lelaki: Keperluan Pemakanan
Walaupun semua orang dewasa digalakkan untuk makan lebih sihat dan menurunkan berat badan, diet untuk lelaki berbeza daripada wanita untuk sebahagiannya kerana lelaki boleh makan lebih banyak kalori dan protein daripada wanita. Diet lelaki membolehkan 400 hingga 600 kalori lebih banyak sehari berbanding wanita yang mempunyai tabiat aktiviti fizikal yang setanding. Keperluan harian kalori bagi lelaki berusia antara 31 hingga 50 tahun adalah: 2,200 kalori jika tidak aktif, 2,400 hingga 2,600 jika sederhana aktif, dan 2,800 hingga 3,000 kalori jika aktif.
Oleh kerana keperluan protein berdasarkan berat badan (anda memerlukan kira-kira 0.36 gram per pound), kemasukan lebih banyak protein dalam diet seseorang "adalah kerana lelaki cenderung lebih besar daripada wanita," jelas pakar diet Naomi Reyes, RD, Pusat Kuil Universiti untuk Penyelidikan Obesiti di Philadelphia. Tetapi, dia menambah, "Kami mendapat banyak protein di sini di Amerika Syarikat."
Berat Badan untuk Lelaki: Apa Diet Terbaik
Kebijaksanaan yang diterima adalah kerana orang suka makan banyak daging, pada diet rendah karbohidrat. Ini tidak semestinya berlaku - lelaki juga sama dengan diet yang menekankan makan banyak lemak rendah, makanan rendah kalori, kata Barbara Rolls, PhD, pengarah Makmal untuk Kajian Kelakuan Ingestik Manusia di Pennsylvania State University di University Park
"Kami telah melakukan beberapa percubaan klinikal di kalangan lelaki dan wanita dan mereka melakukan perkara serupa - lelaki seperti 'Volumetrics' (pelan diet yang memfokuskan kepada peningkatan jumlah sayuran rendah kalori dalam diet) kerana mereka boleh makan makanan begitu banyak. Saya rasa lelaki amat takut makan sebahagian kecil, "jelas Rolls. Cadangan kebangsaan menyatakan bahawa lelaki perlu makan kira-kira dua cawan buah dan tiga cawan sayur sehari.
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mengurangkan kalori adalah kunci kepada penurunan berat badan, tanpa mengira jenis diet yang anda pilih (rendah karbohidrat, rendah lemak atau Mediterranean). Ini benar bagi wanita dan lelaki. Kuncinya adalah mencari perubahan gaya hidup yang sihat yang seseorang akan berpegang teguh supaya dia boleh berjaya dan menjaga berat badan.
Reyes mengatakan diet mungkin lebih mudah untuk lelaki daripada wanita apabila mereka memutuskan untuk melakukan. "Setakat penyelidikan berjalan tidak banyak yang membezakan antara lelaki dan wanita sejauh kejayaan, tetapi secara tidak langsung saya fikir bahawa lelaki kurang mempunyai keterikatan emosional terhadap makanan. Wanita mungkin berasa lebih terperangkap jika mereka perlu memotong pelbagai jenis makanan, "jelasnya.
Berat Badan untuk Lelaki: Mendapatkan Manusia Anda untuk Makan Lebih Baik
Menggoda tidak akan berfungsi, tetapi menyediakan lelaki Anda dengan lezat makan boleh melakukan tipuan itu, kata pakar diet, Donna L. Weihofen, RD, MS, pakar pemakanan di Hospital dan Klinik University of Wisconsin di Madison.
"Suami saya sekarang telah ditukar sepenuhnya," kata Weihofen. "Dia makan salmon lebih banyak daripada daging merah sekarang. Saya bercampur kacang hitam dengan hamburger dan dia suka lebih baik kerana ia adalah moister. Saya fikir jika kita hanya sedikit lebih eksperimen dengan makanan kita, dan melakukannya dengan kerap, mereka akan menyukai makanan yang lebih sihat. "
Untuk memperkenalkan sayur-sayuran rendah kalori baru ke dalam diet pasangan anda, Rolls menyarankan memilih sayuran yang lebih muda, yang kurang pahit, dan menambah sedikit keju atau perasa lain untuk membuat sayur-sayuran lebih sedap. Tambah lebih banyak sayur-sayuran secara keseluruhan dengan meningkatkan perkadaran sayur-sayuran dalam hidangan campuran seperti sup, stews, dan kaserol.
Peningkatan adalah bahawa perbezaan antara lelaki dan wanita dalam arena penurunan berat badan mungkin lebih banyak persepsi daripada realiti. Mula memasak beberapa makanan lazat rendah lemak, rendah kalori dan tidak lama lagi anda boleh menikmati kehilangan berat badan bersama-sama.
